10.05.2013 в 08:36
Пишет Симорошка:бегать классно
А сейчас, дорогие читатели, я расскажу вам, как получать удовольствие от пробежек, даже если вы хиляк и не можете бежать хотя бы десять минут подряд трусцой, или вам просто очень-очень скучно бегать 10-20-30 минут.
Всё просто - нужно бегать спринты. Выкладываться по полной программе, чувствовать летящую под ногами землю, бежать так, будто бы от этого твоя жизнь зависит, или догоняешь кого, работать ногами, руками, спиной, прессом, всем-всем, можно даже не дышать. Предел ощущается очень четко - ты просто больше не можешь, сбрасываешь скорость. Окей, можно расслабиться и перейти на шаг. Можно дышать. Можно улыбаться. Восстановится пульс и дыхание - можно повторить.
Это нереальный кайф.
Кстати, вот тут есть статья, в которой рассказывается про исследование, в котором сравнивали непрерывную аэробную нагрузку (45-60 минут 5 раз в неделю) и спринтовую с чередованием отдыха (6 сессий по 30 секунд и 4.5 минуты = 30 минут 3 раза в неделю). Оказалось, что выносливость тренируется одинаково хорошо, при тройной разнице в потраченном времени. А ведь спринты еще и силовой нагрузкой являются, задействуют все мышцы. Ну и если вы читаете по английски, я рекомендую ознакомиться со статьей, там подробнее расписано и про высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже есть.
URL записиА сейчас, дорогие читатели, я расскажу вам, как получать удовольствие от пробежек, даже если вы хиляк и не можете бежать хотя бы десять минут подряд трусцой, или вам просто очень-очень скучно бегать 10-20-30 минут.
Всё просто - нужно бегать спринты. Выкладываться по полной программе, чувствовать летящую под ногами землю, бежать так, будто бы от этого твоя жизнь зависит, или догоняешь кого, работать ногами, руками, спиной, прессом, всем-всем, можно даже не дышать. Предел ощущается очень четко - ты просто больше не можешь, сбрасываешь скорость. Окей, можно расслабиться и перейти на шаг. Можно дышать. Можно улыбаться. Восстановится пульс и дыхание - можно повторить.
Это нереальный кайф.
Кстати, вот тут есть статья, в которой рассказывается про исследование, в котором сравнивали непрерывную аэробную нагрузку (45-60 минут 5 раз в неделю) и спринтовую с чередованием отдыха (6 сессий по 30 секунд и 4.5 минуты = 30 минут 3 раза в неделю). Оказалось, что выносливость тренируется одинаково хорошо, при тройной разнице в потраченном времени. А ведь спринты еще и силовой нагрузкой являются, задействуют все мышцы. Ну и если вы читаете по английски, я рекомендую ознакомиться со статьей, там подробнее расписано и про высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже есть.