Отслеживаю моменты, когда мне хочется нарушить правила здорового питания, или нажраться, или поесть когда не голодно.
Основной повод съесть лишнего - sadness. Плохое или сниженное настроение. По поводу и без. Мотивация к еде - "утешение".
Варианты:
- не выспалась, встала не с той ноги. Низкий уровень энергии. Повод выпить лишнего кофе и съесть сладкого.
- плохое самочувствие. Ааа, я бедный и несчастный, за что мне это всё, надо отвлечь себя едой.
- потеря мотивации к работе/учебе. Перерыв, мне нужен перерыв. Может быть дополнительные калории сделают меня продуктивнее.
- мысли о будущем пошли в негативном направлении. Anxiety. Заедается и засматривается, лишь бы не думать.
- нарушение планов. Да пошло всё в жопу, пойду поем.
И хит моего личного рейтинга. Поразителен в своей логичности, очевидности и в то же время абсурдности.
- невкусная еда. Нужно компенсировать и съесть что-нибудь еще.
Как бороться с грустью, когда я одна, я что-то как-то даже не могу придумать. Может быть, писать в бумажный дневник и успокаивать себя. А то совсем забросила. Выражать свои чувства вместо того, чтобы забивать их.
Или играть в компьютерные игры по вечерам. Тоже вариант. Потому что фильмы-сериалы ассоциируются с едой, а игры нет, там руки и мозги заняты.
Про невкусную еду в следующем посте, а то простыня.