6 дней уже считаю калории. Последние два дня полностью вписываюсь во все коридоры, только вот потребление воды ещё не наладила. Ушло где-то полкило, не жира, конечно. Просто этот вес - какое-то недоразумение последних двух недель, взялся словно из ниоткуда (ага.. знаем-знаем.. кушала хорошо, я так думаю).
Пересчитала границы исходя из текущих целей. Программка выдала коридор 1200-1550, я его расширила до 1650 для психологической легкости - так мне легче вписываться в рекомендуемый до 1550.. хитрость вот такая. Типа, если по верхней границе питаешься - чувствуешь себя на грани, словно ты почти обжора. А так получается золотая середина. Ну и если немного превысишь, то не хочется убиваться))) Впрочем, мне и так не хочется. (=
Жиры 25-50, но я ориентируюсь на 40. Примерно столько при моём питании с такой калорийностью и выходит.
Углеводы.. с тех пор, как я стала следить за жирами и ограничивать их, углеводы - моя любимая еда)) так что они всё время близко к верхней грани наедаются, до 250 грамм.
Белки. С ними сложно. Рекомендация - до 135 грамм, но я никогда не съедала даже сотню, по-моему, просто невозможно. А вообще где-то читала, что оптимально - 1.5 грамма на килограмм веса. Я с трудом съедаю 60 грамм, т.е. 1 грамм на кг. Думаю, что мне примерно столько и надо, потому что мышц мало. Но когда я начну заниматься силовыми упражнениями, нужно будет больше, я так полагаю..
Впрочем, это всё не так уж критично - если организму надо, он попросит, уж я-то его знаю. Жирами, главное, не баловать, а во всём остальном не отказывать..
а ещё у меня тяжелая неделя. В универе нужно срочно все долги сдавать, поэтому я постоянно в напряжении и сижу допоздна, потом полночи уснуть не могу... вот и сейчас вырубает на ходу, а надо ещё заниматься... чувствую, наплюю на всё, положусь на авось и буду потом неаттестации закрывать... хнык.
из-за недосыпа и резкой смены погоды хреново чувствую. Сегодня полезла на тренажер, еле-еле педали кручу на самом минимуме - пульс 130.. так и слезла через 7 минут. =/