Пульс покоя в обычный день у меня 80-90. При быстрой ходьбе - 120-130. До 145 в горку и по лестнице.
И тут я малость захандрила, есть ничего не хотелось, желудок выпендривался, два дня почти на одном кефире, как разгрузка. Где-то по 800-1000 ккал в день (потому что ужины всё-таки впихивала).
Результаты: пульс в покое 60-70, очень редко до 75. При ходьбе 100-115. И по лестнице 135. Сравниваем с обычными данными.
Так как других очевидных факторов нет, я делаю вывод, что это и есть то самое диетное снижение метаболизма при недостатке калорий. Это не описываемые в статьях "пара ударов в минуту", а уже 10-20!
Пульсомер мой еще и калории считает, не знаю, насколько правильно, да и то только тогда, когда пульс выше сотни. Так вот, в обычный день с часовой прогулкой он насчитывает 1200 калорий (это без учета времени в покое, т.е. где-то часа за три-четыре хоть сколько-нибудь активной деятельности), а сейчас уже второй день - не больше трехсот (специально не гуляю, так как хандрю, да и сил нет). А ведь если учесть еще и время в покое, то разница затрат будет больше 900. Как раз на 1800-2000 я и ем в нормальные дни.
Очевидные и ранее для меня выводы обретают числовую форму.
| обычные дни | дни недоедания | |
| Примерная калорийность рациона | 1800 | 900 |
| Пульс в покое | 85 | 70 |
| Пульс при ходьбе | 125 | 110 |
| Активность | 2 часа при пульсе 130 | Полчаса при 120 (сил нет) |
| Затраченные калории при пульсе >100 | 1200 | 250 |
| Время в покое ( | 20 часов | 22,5-23 часа |
| Приблизительные затраты (общие) | 2500 | 1300 |
| Дефицит энергии | 700 | 400 |
Это, конечно, всё очень примерно, с допущениями, на глазок, чисто для демонстрации идеи.
Для потери веса гораздо выгоднее тратить, чем ограничивать.
Лучше есть по две тыщи калорий (давая организму необходмую энергию) и по два часа гулять, чем морить себя голодом и получать снижение пульса (значительное) и активности.