Моя обычная стратегия - минимум три км. Так как я стала бегать от парка до дома, чтобы не остывать после бега, но не знаю, сколько там в метрах (плюс, дорога наполовину под горку), то делаю теперь по другому.
Минимум - четыре круга в парке (2.4 км), потом дорога до дома (10+ минут), т.е. получается где-то 3.5-4 км. Но обычно я пробегаю 3 км (5 кругов) в парке, а потом еще домой. И времени на это уходит до получаса - неспешная трусца.
Но иногда меня пропирает, открывается пресловутое второе дыхание ( = аэробный режим), и если ноги не болят и ничего другого не беспокоит, бежится легко (и весело)), я захожу на ещё один круг. Или бегу последний в нормальном темпе. Или вот как сегодня, бежала 7 кругов. Потому что я неспешно бегу 4-5 круг и чувствую, что я могу бежать так долго. И я хочу. И когда ноги на развилке сворачивают не к дому, а на ещё один круг, улыбка сама расплывается. (=
Дыхание вообще не беспокоит на такой скорости. Раньше могла дышать только ртом и на дыхании концентрировалось почти всё моё внимание. А сейчас я почти всё время дышу исключительно носом и почти не думаю о том, чтобы правильно дышать - тело само справляется.
Вот думаю, как бы отучить себя от сладкого. Для меня сейчас стало нормой съедать каждый день порцию-две мороженого, пирожное или кусочек торта, или пол-шоколадки... И при этом я оправдываюсь тем, что без этой внушительной дозы сладкого и жирного днём я не смогу вечером нормально побегать. Вообще-то да, после сладкого бегается лучше, точнее, быстрее, это я еще в отпуске заметила. Но неужели я не смогу бежать тихой трусцой без этого допинга? Смогу ведь. Ну пусть 3 круга. А на следующий раз - 4. А потом ещё. Подвиги у каждого свои и каждый раз разные.
Преодоление? Да. Без него скучно становится. Поэтому я и бегаю больше, когда легко. Или быстрее. В этом вся суть, мне не хочется останавливаться, мне хочется развития, мне хочется этого преодоления.
Когда я бегу, а в животе колется чрезмерно плотный обед, или когда мышцы ног жалуются на тяжелую жизнь, или когда до дома остается метров 400 и так хочется остановиться и пойти пешком, а я продолжаю бежать или даже ускоряюсь, лишь потому, что говорю себе - это Преодоление. Придаёт сил и упорства.