в полёте
Питания недостаточно, да. Это только часть здорового образа жизни. Просто его очень просто поменять и тут же начать получать результаты.
Но занятия, хоть и не дают немедленный эффект, перестраивают тело, делая его сильнее, выносливее и здоровее. С этим все согласны, даже современные диетологи. (=
Как заниматься эффективно?
Подход, который считается правильным, на самом деле ни эффективен, ни полезен, ни приятен, ни вообще что-либо еще. Суть его - в изматывающих занятиях, в бесконечных повторениях и подходах, в жестком графике, в наматывании кругов. Тренажеры и многие упражнения в основном предназначены для изолированной тренировки мышц (что неестественно для организма).
У Марка другой подход. Минимум усилий для максимального результата. У Тима Феррисса в его книге тоже самое было, но несколько другой набор.
Но вернемся к Марку и его первобытным людям. Что они делали миллионы лет? Приседали, подтягивались, карабкались, бегали спринты за добычей и от хищников, отжимались (лично мне трудно это представить, но ладно), время от времени поднимали и таскали тяжести (и женщины, тоже. Детей, например), дрались, пихались и толкались. И много-много ходили в медленном темпе (собиратели, помним).
Сейчас что из этого мы делаем в повседневной жизни? Ничего. Может, тяжести поднимаем (и срываем спину).
Итак, Марк предлагает четыре основных упражнения, которые нужно научиться делать. И делать их регулярно.
1. Приседания (глубокие, с упором на пятку)
2. Отжимания
3. Подтягивания
4. Планка
Здесь есть видео-инструкции по всем четырем, с прогрессом от самого простого варианта даже для немощных до полноценного классического упражнения.
читать дальше
Лично мой план спорта такой: мне проще делать по чуть-чуть каждый день.
В обед у меня есть доступ к турнику, я подставляю табуретку или подпрыгиваю и пытаюсь укрепить мышцы, чтобы научиться подтягиваться. Сколько могу (мало).
Вечером я делаю что-то из этого списка (несколько): планка, отжимания от колен, гибрид отжимания-выпрыгивания, глубокие приседания, просто выпрыгивания, интенсивное боксирование (очень круто, если что-то бесит), танцы-пляски.
И еще у меня есть две 5-литровые канистры пока что с водой, которые заменяют мне гирьки. Потом буду насыпать песка, увеличивая вес. С ними я делаю круговые махи (одной рукой, потом другой) и самое мое любимое упражнение от Тима - качание гири. www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE Офигенно классное и эффективное для тех, кому не безразлично состояние пресса (особенно нижней части) и ягодиц (особенно если нужно подкачать). Даже с 5 килограммами я чувствую и вижу результат.
Еще гуляю, катаюсь на борде.. спринтов пока нет, правда, но не все сразу. (=
Но занятия, хоть и не дают немедленный эффект, перестраивают тело, делая его сильнее, выносливее и здоровее. С этим все согласны, даже современные диетологи. (=
Как заниматься эффективно?
Подход, который считается правильным, на самом деле ни эффективен, ни полезен, ни приятен, ни вообще что-либо еще. Суть его - в изматывающих занятиях, в бесконечных повторениях и подходах, в жестком графике, в наматывании кругов. Тренажеры и многие упражнения в основном предназначены для изолированной тренировки мышц (что неестественно для организма).
У Марка другой подход. Минимум усилий для максимального результата. У Тима Феррисса в его книге тоже самое было, но несколько другой набор.
Но вернемся к Марку и его первобытным людям. Что они делали миллионы лет? Приседали, подтягивались, карабкались, бегали спринты за добычей и от хищников, отжимались (лично мне трудно это представить, но ладно), время от времени поднимали и таскали тяжести (и женщины, тоже. Детей, например), дрались, пихались и толкались. И много-много ходили в медленном темпе (собиратели, помним).
Сейчас что из этого мы делаем в повседневной жизни? Ничего. Может, тяжести поднимаем (и срываем спину).
Итак, Марк предлагает четыре основных упражнения, которые нужно научиться делать. И делать их регулярно.
1. Приседания (глубокие, с упором на пятку)
2. Отжимания
3. Подтягивания
4. Планка
Здесь есть видео-инструкции по всем четырем, с прогрессом от самого простого варианта даже для немощных до полноценного классического упражнения.
читать дальше
Лично мой план спорта такой: мне проще делать по чуть-чуть каждый день.
В обед у меня есть доступ к турнику, я подставляю табуретку или подпрыгиваю и пытаюсь укрепить мышцы, чтобы научиться подтягиваться. Сколько могу (мало).
Вечером я делаю что-то из этого списка (несколько): планка, отжимания от колен, гибрид отжимания-выпрыгивания, глубокие приседания, просто выпрыгивания, интенсивное боксирование (очень круто, если что-то бесит), танцы-пляски.
И еще у меня есть две 5-литровые канистры пока что с водой, которые заменяют мне гирьки. Потом буду насыпать песка, увеличивая вес. С ними я делаю круговые махи (одной рукой, потом другой) и самое мое любимое упражнение от Тима - качание гири. www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE Офигенно классное и эффективное для тех, кому не безразлично состояние пресса (особенно нижней части) и ягодиц (особенно если нужно подкачать). Даже с 5 килограммами я чувствую и вижу результат.
Еще гуляю, катаюсь на борде.. спринтов пока нет, правда, но не все сразу. (=