в полёте
Отныне я не буду исключать орехи из ежедневного потребления, это раз. Наоборот, разноображу ассортимент.
Печенку нужно чаще готовить, и лучше брать свиную, а не говяжью.
Начать наконец-то готовить белую фасоль. Хотя бы суп освоить.
Попробовать добавлять в рацион ложку-другую кунжутных семечек, что-то там дофига нужного.
Какао не ограничивать, в горьком шоколаде в небольших количествах себе не отказывать. Думаю, 75% вполне имеет право на жизнь, пусть и сахар там.
Подумать насчет сыра.
И начать проращивать гречку и что там у меня еще завалялось.
Факт второй, главный. Я неделю мониторила свой палеодиетный рацион, дабы его скорретировать. И выяснила, что хронически недобираю некоторых важных элементов. И если витамин Е легко восполняется приемом капсулы изредка, то с калием, магнием, железом и кальцием всё несколько сложнее. А первые три минерала, скорее всего, ответственны за мои периодические и сезонные приступы плохого самочувствия, которое списывалось на ВСД (внезапный синдром дерьмовости). Потому что, блин, всё сходится.
Комплекс симптомов недостачи тех минералов, которые я недобираю, на 90% совпадает с моими проблемами, берущимися вроде как из воздуха. И еще это может объяснить, почему ударные либо продолжительные физические нагрузки нередко ведут к обострениями через какой-то период времени - потребность повышается и дефицит усиливается, а если еще при этом питание ограничивается ради похудения, то... И понятно, почему это всё проходит после того, как я в порыве ипохондрии даю себе отдыха и отъедаюсь бездумно по 2500-3500 ккал. Раньше я как-то не придавала этому значения.
В прошлом году я пила очень много кофе (вымывает минералы), и выкладывалась на горе весной, и диета была без серьезного контроля, плюс я периодически пью мочегонные отвары - все условия для дефицита. Как меня жестоко накрыло тогда в мае, не передать...
В общем, если кому надо, я нарыла. По ссылкам можно прикинуть процентное содержание и сколько чего нужно съесть.
Признаки дефицита железа
где взять
Признаки дефицита калия
где взять
Признаки дефицита магния
где взять
Бонус - где взять кальций
URL записи
Печенку нужно чаще готовить, и лучше брать свиную, а не говяжью.
Начать наконец-то готовить белую фасоль. Хотя бы суп освоить.
Попробовать добавлять в рацион ложку-другую кунжутных семечек, что-то там дофига нужного.
Какао не ограничивать, в горьком шоколаде в небольших количествах себе не отказывать. Думаю, 75% вполне имеет право на жизнь, пусть и сахар там.
Подумать насчет сыра.
И начать проращивать гречку и что там у меня еще завалялось.
20.05.2013 в 22:14
Пишет Симорошка:Факт второй, главный. Я неделю мониторила свой палеодиетный рацион, дабы его скорретировать. И выяснила, что хронически недобираю некоторых важных элементов. И если витамин Е легко восполняется приемом капсулы изредка, то с калием, магнием, железом и кальцием всё несколько сложнее. А первые три минерала, скорее всего, ответственны за мои периодические и сезонные приступы плохого самочувствия, которое списывалось на ВСД (внезапный синдром дерьмовости). Потому что, блин, всё сходится.
Комплекс симптомов недостачи тех минералов, которые я недобираю, на 90% совпадает с моими проблемами, берущимися вроде как из воздуха. И еще это может объяснить, почему ударные либо продолжительные физические нагрузки нередко ведут к обострениями через какой-то период времени - потребность повышается и дефицит усиливается, а если еще при этом питание ограничивается ради похудения, то... И понятно, почему это всё проходит после того, как я в порыве ипохондрии даю себе отдыха и отъедаюсь бездумно по 2500-3500 ккал. Раньше я как-то не придавала этому значения.
В прошлом году я пила очень много кофе (вымывает минералы), и выкладывалась на горе весной, и диета была без серьезного контроля, плюс я периодически пью мочегонные отвары - все условия для дефицита. Как меня жестоко накрыло тогда в мае, не передать...
В общем, если кому надо, я нарыла. По ссылкам можно прикинуть процентное содержание и сколько чего нужно съесть.
Признаки дефицита железа
где взять
Признаки дефицита калия
где взять
Признаки дефицита магния
где взять
Бонус - где взять кальций