в полёте
Вес держится около 64-х, взвешиваюсь где-то раз в неделю, чтобы не расстраиваться лишний раз. Джинсы подозрительно тесны.
Почему. Привычка кушать в столовой и в кафе, за компанию в универе, перед работой, даже если есть не хочется, привычка просто. Привычка есть пирожки, пиццу, блинчики со сметаной, мороженое и пирожные. Когда один раз в две недели заходишь в кафешку и берешь себе такое, ничего страшного, а если каждый день? Нда. Потом еще были привычки купить какой-нибудь херни вроде тех же пирожков или печенья или еще какой сласти - и сожрать всё, сразу, даже если есть не хочется.
Были. Я их сбила, привычки эти. Беру с собой максимум полезной еды, на изжогные столовские пирожки наложила табу, в первой половине дня пью понемногу кефирчик с водой, банан(ы) кушаю по половинке - дробное питание типа, есть не хочется при таком, желудок не болит, хорошо. Если надо (еды мало своей, до конца рабочего дня далеко), то иду в кафе, но беру там нормальную еду, салатик овощной, второе или омлет, чай. Мороженое любимое раз в неделю где-то. Неделя скоро будет нормального питания.
Теперь еще с ужинами разобраться - формируется привычка наедаться до отвала, легче ее в зародыше задавить. И есть не две порции еды и чай сразу с шоколадом, а одну порцию (досыта, но не объедаясь) и чай перед сном уже.
Цель - дробное питание без стрессов голодательных, с максимальным содержанием полезных продуктов (=минимум мусора, вроде сладостей неполезных, выпечки белой и т.п.), чтобы белки и нормальные углеводы в достатке были.
Уже дней десять проблемы с кишечником. Раньше как по часам, почти каждый день, а теперь непонятно вообще. Думаю, от плотных ужинов, такое ощущение. Живот почти не болит, но плотный очень и ощущение забитости есть. Выпила сейчас одну таблетку сенаде, потому что клизмы не признаю, а других решений у меня нет. Может, морковки моей любимой пару деньков погрызть? Можно еще воды попробовать больше пить.
Возможно, что часть экстремального для меня лишнего веса как раз сидит в бедных моих кишках.
Что еще. Зарядку делаю. Правда, вставать утром всё сложнее, даже если ложиться нормально и спать по 7-8 часов, может это из-за темноты.. Рефлекс на будильник дает сбои, а это уже тревожный сигнал, надо укреплять привычку, а то скоро буду спать до последнего и плакала моя зарядочка.
Ах да, подсчеты. Я тут подумала, что нет особой разницы, похудеть за год или за три месяца. В том плане, что за год ничуть не хуже. А медленный результат ничуть не хуже никакого или отрицательного. Так почему бы не выбрать антистрессовый долгосрочный план и не пытаться худеть наскоком, сразу. Это гораздо проще, к тому же.
Я себя стимулировала такими подсчетами сегодня: допустим, у меня около 10ти лишних кило (ну хочу я быть худенькой, хочу, мечтаю, несоответствую я в таком виде своему внутреннему образу. Это нижняя граница нормы для моего роста - 54), если растянуть похудение на 10 месяцев (а я никуда не тороплюсь), то это всего 1 кг в месяц. Т.е. 250 грамм в неделю. Или где-то 36 в день, что составляет в пересчете на жир 320 ккал. Чтобы создать такой дефицит энергии, достаточно нормально питаться, делать т-тапп по утрам и хотя бы немного ходить и активничать. Т.е. добавить к моему нынешнему образу жизни нормальное сбалансированное питание. И всё. Можно? Наверняка. Лишь бы привычки сформировать. Великая сила, между прочим.
Почему. Привычка кушать в столовой и в кафе, за компанию в универе, перед работой, даже если есть не хочется, привычка просто. Привычка есть пирожки, пиццу, блинчики со сметаной, мороженое и пирожные. Когда один раз в две недели заходишь в кафешку и берешь себе такое, ничего страшного, а если каждый день? Нда. Потом еще были привычки купить какой-нибудь херни вроде тех же пирожков или печенья или еще какой сласти - и сожрать всё, сразу, даже если есть не хочется.
Были. Я их сбила, привычки эти. Беру с собой максимум полезной еды, на изжогные столовские пирожки наложила табу, в первой половине дня пью понемногу кефирчик с водой, банан(ы) кушаю по половинке - дробное питание типа, есть не хочется при таком, желудок не болит, хорошо. Если надо (еды мало своей, до конца рабочего дня далеко), то иду в кафе, но беру там нормальную еду, салатик овощной, второе или омлет, чай. Мороженое любимое раз в неделю где-то. Неделя скоро будет нормального питания.
Теперь еще с ужинами разобраться - формируется привычка наедаться до отвала, легче ее в зародыше задавить. И есть не две порции еды и чай сразу с шоколадом, а одну порцию (досыта, но не объедаясь) и чай перед сном уже.
Цель - дробное питание без стрессов голодательных, с максимальным содержанием полезных продуктов (=минимум мусора, вроде сладостей неполезных, выпечки белой и т.п.), чтобы белки и нормальные углеводы в достатке были.
Уже дней десять проблемы с кишечником. Раньше как по часам, почти каждый день, а теперь непонятно вообще. Думаю, от плотных ужинов, такое ощущение. Живот почти не болит, но плотный очень и ощущение забитости есть. Выпила сейчас одну таблетку сенаде, потому что клизмы не признаю, а других решений у меня нет. Может, морковки моей любимой пару деньков погрызть? Можно еще воды попробовать больше пить.
Возможно, что часть экстремального для меня лишнего веса как раз сидит в бедных моих кишках.
Что еще. Зарядку делаю. Правда, вставать утром всё сложнее, даже если ложиться нормально и спать по 7-8 часов, может это из-за темноты.. Рефлекс на будильник дает сбои, а это уже тревожный сигнал, надо укреплять привычку, а то скоро буду спать до последнего и плакала моя зарядочка.
Ах да, подсчеты. Я тут подумала, что нет особой разницы, похудеть за год или за три месяца. В том плане, что за год ничуть не хуже. А медленный результат ничуть не хуже никакого или отрицательного. Так почему бы не выбрать антистрессовый долгосрочный план и не пытаться худеть наскоком, сразу. Это гораздо проще, к тому же.
Я себя стимулировала такими подсчетами сегодня: допустим, у меня около 10ти лишних кило (ну хочу я быть худенькой, хочу, мечтаю, несоответствую я в таком виде своему внутреннему образу. Это нижняя граница нормы для моего роста - 54), если растянуть похудение на 10 месяцев (а я никуда не тороплюсь), то это всего 1 кг в месяц. Т.е. 250 грамм в неделю. Или где-то 36 в день, что составляет в пересчете на жир 320 ккал. Чтобы создать такой дефицит энергии, достаточно нормально питаться, делать т-тапп по утрам и хотя бы немного ходить и активничать. Т.е. добавить к моему нынешнему образу жизни нормальное сбалансированное питание. И всё. Можно? Наверняка. Лишь бы привычки сформировать. Великая сила, между прочим.