в полёте
«С точки зрения биохимии возможно она права и теоретически энергия действительно сначала берётся из самых простых источников (гликоген в печени и мышцах), а только потом из жира. Поэтому и правда первые 20 или 40 минут тренировки мы сжигаем именно углеводы, а только потом жиры. И действительно тренировка с утра на голодный желудок, когда запасы гликогена истощены, расходуются жиры.
Но не берётся во внимание то, что углеводы, которые мы не съедаем на завтрак или те, которые мы не сжигаем на тренировке низкой интенсивности, всё равно потом откладываются в жиры, то есть эта теория для худеющих теряет всякий смысл. А если перед утренней тренировкой мы завтракаем и занимаемся в более "углеводной" пульсовой зоне, то дефицит гликогена получаем уже после тренировки, и жир горит в состоянии покоя. То есть результат получаем одинаковый, и всё упирается в расход калорий. И тут получается интересная вещь:
Отдача на голодный желудок у сонного человека, и отдача после тарелки овсянки совершенно разная, во втором случае сжигаем больше калорий. Часовую тренировку с пульсом 80-90% от максимума выдержит не каждый, но мы за 20 минут можем сжечь столько же ккал, сколько за час прогулки, к тому же метаболизм может повыситься аж на сутки.Поэтому и получается, что завтрак и бОльшая интенсивность не способствуют жиросжиганию во время тренировки, но если смотреть на общую картину, то результаты лучше.»
(c) с ЖЖ-сообщества

@темы: метаболика, сцылко