в полёте
Primal Blueprint - еще одно мое интернет-открытие. Проповедуется приведение жизни тела к тому, как это было у далеких предков, до того, как появилось земледелие и животноводство. Короче, первобытные племена, которые очень-очень долго жили не тужили и занимались охотой и собирательством, подарили нам вполне определенные генные программы и организменные механизмы. А цивилизация кроме плюшек вроде интернета, одаривает нас доступной, но крайне неполезной едой, плюс не особо побуждает к постоянному движению и полноценному отдыху.
В моем сознании это - продолжение идеи Тима Ферриса. Просто здесь глубже и с логической основой, а не просто на эмпирическом исследовательском опыте. А так идеи примерно те же.
Овощи, белковые продукты, орехи. Некоторое количество фруктов (не в такой опале, как у Ферриса, но.. далее). По нутриентному составу в опале углеводы и это вполне объяснимо, только мне лень это все пересказывать. Белков - по нормам, углеводов до 100 граммов (поэтому фрукты ограниченно, с ними легко перебрать эту грань) если мало физической активности, жирами добирается калорийность (и вообще не нужно их бояться).
Почему жиры лучше, чем углеводы в плане обеспечения энергетических потребностей организма? Потому что их не нужно как можно скорее убирать из крови инсулином, чьи скачки не только неприятны, но и весьма вредны для здоровья. Они лучше насыщают. А еще они нужны вместе с белками для строительства новых клеток. Углеводы, строго говоря, не критичны. Но с ними веселее))) А еще в растениях витамины, микроэлементы, клетчатка и прочие радости.
В питание я втянулась (да, я почти не думаю о сладком и когда же там день нарушений всего что можно), теперь буду в ежедневную физактивность себя втягивать. 10-15 минут активной нагрузки ежедневно. Нужно же как-то сдвинуть тело, которое пока просто в афиге от того, как я его кормлю. Но ему тоже начинает нравится.
В моем сознании это - продолжение идеи Тима Ферриса. Просто здесь глубже и с логической основой, а не просто на эмпирическом исследовательском опыте. А так идеи примерно те же.
Овощи, белковые продукты, орехи. Некоторое количество фруктов (не в такой опале, как у Ферриса, но.. далее). По нутриентному составу в опале углеводы и это вполне объяснимо, только мне лень это все пересказывать. Белков - по нормам, углеводов до 100 граммов (поэтому фрукты ограниченно, с ними легко перебрать эту грань) если мало физической активности, жирами добирается калорийность (и вообще не нужно их бояться).
Почему жиры лучше, чем углеводы в плане обеспечения энергетических потребностей организма? Потому что их не нужно как можно скорее убирать из крови инсулином, чьи скачки не только неприятны, но и весьма вредны для здоровья. Они лучше насыщают. А еще они нужны вместе с белками для строительства новых клеток. Углеводы, строго говоря, не критичны. Но с ними веселее))) А еще в растениях витамины, микроэлементы, клетчатка и прочие радости.
В питание я втянулась (да, я почти не думаю о сладком и когда же там день нарушений всего что можно), теперь буду в ежедневную физактивность себя втягивать. 10-15 минут активной нагрузки ежедневно. Нужно же как-то сдвинуть тело, которое пока просто в афиге от того, как я его кормлю. Но ему тоже начинает нравится.