в полёте
Первая неделя на работе обернулась внутренним стрессом (ох уж этот период адаптации к новым условиям и задачам), передозом кофеина (я нечаянно! Кто ж знал, что из машины он крепче) и, как следствие, аритмией и скачками давления. Так что тренировка была только одна. На спину, что тоже могло добавить острых ощущений к аритмии/всд и прочим симптомам
Так же было несколько нарушений в питании: одно заедание стресса углеводами на ночь, одна пицца (днем вместо вечера, не так убийственно), сладости на дружеской вечеринке (тоже днем).
Отчаянно не нравится отражение в зеркале.
Решила попробовать сконцентрироваться на трех основополагающих привычках.
- есть хотя бы 25 грамм белка с каждым основным приемом пищи. Калории считать надоело, но я уже сориентировалась, из чего должно состоять мое меню. Количество белка - мой bottleneck. Так что творог, рыба и яйца - наше всё. и шоколадный протеиновый пуддинг, мнямИ самое белковобогатое блюдо в ланч-меню.
- ежедневные физнагрузки: три раза в неделю спортзал, один раз в неделю бассейн, в остальные три дня кардио хотя бы полчаса: прогулка, велосипед, ролики, да хоть эллипс в зале, если погода плохая.
- ежедневная пятиминутная рефлексия. Не больше, а то надоедает. Accountability - крайне важный элемент системы. Даже если исключительно перед собой.
Так же было несколько нарушений в питании: одно заедание стресса углеводами на ночь, одна пицца (днем вместо вечера, не так убийственно), сладости на дружеской вечеринке (тоже днем).
Отчаянно не нравится отражение в зеркале.
Решила попробовать сконцентрироваться на трех основополагающих привычках.
- есть хотя бы 25 грамм белка с каждым основным приемом пищи. Калории считать надоело, но я уже сориентировалась, из чего должно состоять мое меню. Количество белка - мой bottleneck. Так что творог, рыба и яйца - наше всё. и шоколадный протеиновый пуддинг, мнямИ самое белковобогатое блюдо в ланч-меню.
- ежедневные физнагрузки: три раза в неделю спортзал, один раз в неделю бассейн, в остальные три дня кардио хотя бы полчаса: прогулка, велосипед, ролики, да хоть эллипс в зале, если погода плохая.
- ежедневная пятиминутная рефлексия. Не больше, а то надоедает. Accountability - крайне важный элемент системы. Даже если исключительно перед собой.
-
-
29.02.2024 в 11:15Посетите также мою страничку
anotepad.com/note/read/g2ye2759 форма открытие счета в иностранном банке
33490-+