[Ziriaell]

Окей, результатов по итогам почти месяца нет. Я имею в виду, что ни вес, ни объемы, ни отражение существенно никак не изменились. Несмотря на резкую смену рациона и нагрузки, организм цепляется за текущее состояние и поддерживает баланс. Я знаю, как ощущается переход в режим жиросжигания, и я не в нем. Почему?
Факт 1: силовые нагрузки никогда не служили треггером к потере веса, для меня. Они круты и необходимы, и я чувствую себя намного лучше, питание с ними контролировать проще, но их недостаточно, если я хочу худеть.
Факт 2: существенные изменения в теле происходили на фоне разнообразных изнурительных занятий. Например: длительные велосипедные походы по полупересеченной местности, походы по горам, таскание сноуборда на себе в гору 2 часа 2-3 раза в неделю.
Факт 3: эмоциональные подъемы, в результате которых я часто "забывала есть" и могла полдня спокойно провести на кофе или какао, всегда выливались в потерю веса.

Факт 4: прошлой весной я существенно похудела. Была влюблена = эмоциональный подъем и игнор чувства голода. Ходила в зал и налегала там на "тяжелое кардио" (тренажеры на максимум сопротивления, похоже на поход в гору), плюс делала силовых немного. Ездила на велосипеде, на роликах, бегала 3-4 раза в неделю, готовясь к первому в жизни забегу.

1) Построение мышечной массы - это важно, безусловно. Но если 1-2 раза в неделю тренировка лишь на верхнюю часть тела, то нельзя ожидать существенного расхода калорий. Так что нужно добавить интенсивных кардио-нагрузок с высоким пульсом и нагрузкой на мышцы. Бегать мне сейчас нельзя, но лыжный тренажер на максимальном сопротивлении - в моем распоряжении, как и дорожка с уклоном.
2) Питание. Я попробую соблюдать правило 12-часового окна, были научные исследования на эту тему, довольно убедительные. Сейчас я слишком рано завтракаю и слишком поздно ужинаю. Завтрак передвинуть гораздо проще и больше соответствует моим естественным биоритмам. Я не хочу есть по утрам, так что кофе с белковым перекусом часов в 10-11 - самое то. Не знаю, как с утренними тренировками, но думаю, что если накануне нормально поужинать, то всё будет окей.

Comments

[капитан няшенька]

Слушай, я когда интервальным бегом увлекалась, читала, что для жиросжигания очень хорошо работает именно связка аэробные+силовые в одну тренировку. Ты не пробовала? У меня вроде бы помогало, типа: сначала побегать(ну или эллипс), потом отжиматься и подтягиваться.

[капитан няшенька]

Потому что силовые как раз хорошо жир жгут, а кардио сначала нужно чтобы первые углеводы преодолеть

[Ziriaell]

тренировки сейчас и так по часу в среднем, куда еще.. и мне реально нужно укрепить для начала мышцы, потому что я с осени за компом практически безвылазно, а потом еще и со спиной вообще ничего нельзя было. Просто приседаний-отжиманий недостаточно, все мышцы прорабатываю.

проблема в том, что хочется всего и сразу, а то мотивация угасает.

[капитан няшенька]

это да

[Ziriaell]

Короче, я решила пока отставить идеи о быстром похудении и преображении. Сосредоточусь на восстановлении физической формы и выносливости. Моей мотивацией будет радость от занятий и растущие показатели.