С питанием сейчас выходит интересная история.
У меня цель на день по кбжу: 1400/105/50/140
Углеводы выбираются на раз. Каша на завтрак, пара фруктов - и всё, гудбай, остаток на овощи и молочные продукты. Какие гарниры, какой хлеб, какие шоколадки?
Так вот история в том, что после обеда у меня зачастую почти не остается запаса по углеводам, зато недобор по белкам (и часто жирам) серьезен. И я начинаю прикидывать, что мне нужно вечером сожрать съесть, чтобы всё было как надо. Так и получается, что на ужин у меня котлеты, яйца, сыр, творог, да еще и всё вместе. Убийственные, недиетичные, по общепринятым представлениям, приёмы пищи. И только так у меня получается вписаться в необходимые рамки.
А я чо, я довольна. Насыщенный, питательный и вкусный белковый ужин определенно добавляет пунктов к моему уровню счастья и удовлетворенности.
Но в следующий раз буду оставлять запас хотя бы на вечерний салат.

@темы: режим питания

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

таю-таю-таю...

Проснулась, подхожу к зеркалу - живот не выпирает, фигасе магия. Минус еще пара-тройка см. Вот что правильные тренировочки с правильным питанием делают!
Я помню, что в прошлый раз, когда подписалась на один интернет-тренинг, я занималась дома 4 раза в неделю и тщательно следила за питанием, и за два месяца результаты надо было искать с лупой. А тренировки были субъективно тяжелее, чем сейчас (больше язык на плечо), и, еще проблема - повторялось всё каждую неделю, поэтому очень скоро надоело и достало. И так повторялось с любыми другими программами - через несколько недель мне просто дико начинало надоедать делать по сути одно и то же, и я бросала.
Мне кажется, что месяц пройдет и я куплю бессрочный абонемент на очередной распродаже. Потому что постоянно меняющиеся грамотно составленные тренировки - это бесценный клад. Особенно для таких устающих от рутины, как я.
А у них же там еще разные группы.. сейчас я в самой беспонтовой - для тех, кому нужно сбросить лишний вес в количестве более десяти кг. А еще есть рельеф и набор массы (в стратегических местах, хех)).
Так что да, я всерьез думаю о том, чтобы потратить больше половины своего месячного бюджета.

---

Тренировка была сегодня просто жесть, и не столько мышцы стонали, сколько пульс нормализовать была проблема. К тому же, слишком много сетов, я хотела уложиться в час с небольшим, поэтому почти не отдыхала между упражнениями. Теперь думаю - ну и дура, еще спровоцирую аритмию, опять потом две недели ползать и бояться в горку ходить? Вроде пульс нормальный сейчас, даже чуть медленнее обычного, но ощущения в груди странные. Дура-дура. В следующий раз буду всё медленно делать, уж лучше два часа заниматься, или сделать половину, чем убиться и не иметь возможности заниматься вообще.
Еще и мышцу потянула. Идиотка, чо.

А тем временем весы показали на килограмм меньше.
Переход на правильное питание достаточно безболезненно проходит. Подсчет помогает, даже приблизительный. Вчера не соблазнилась идеей взять пиццу на ужин, так что Н. ел пиццу, а я - гречку с овощами и яйцом. И мне было вообще пофиг. Удивительно. Последние месяцы же у меня мысли крутились постоянно о том, чего бы пожрать, да повкуснее и покалорийней. Как отрезало.

---

Ну, в общем, официальная неделя на бодилабе завершена, выходные - время отчетов. Хотя я начала во вторник, но сделала все три тренировки (охохо, ножечки).
Со вторника по пятницу мой вес, конечно, остался примерно тем же.
Зато живот подобрался на 2 см, и бедра на 1 см уменьшились.

Всё-таки решила считать приблизительные кбжу, использую fitday.com, который завоевал мое расположение еще года три назад, потому что огромная база, и знает всё про микроэлементы и витамины, что для меня тоже интересно. После начального освоения и поиска подходящих записей в базе данных заполнение тратит от силы 10 минут в день. И многие продукты там можно измерять в Cups, что несколько проще, чем в граммах. Всё-таки объем на глаз определять не такая сложная задача, как вес.
Просто я поняла, что с переездом в Финку я поменяла свой рацион, и стала есть меньше белка и гораздо больше углеводов. Потому что ни печени, ни сердца, ни дешевых куриных грудок, ни дешевой рыбы тут нет. В общем, нужно подгонять рацион. Может быть даже куплю пачку протеина, проще будет жить.

@темы: режим питания

---

The only way to succeed at fitness is to create positive feedback loop.

Strength of Fitness Feedback Loop = Fitness Reward ­- Fitness Pain

If you’ve always struggled with maintaining a fitness regimen, it doesn’t mean that you’re a pathetic, weak willed individual. It means there was a breakdown somewhere in creating this feedback loop: the pain of dieting was too high, you did not accumulate enough reward, or funny enough, or you didn’t measure your progress.

Most don’t fail because they didn’t eat less or move more. They failed because they could not see beyond the oversimplification of “eat less, move more.” In that very same vein, they failed to be curious, introspective, and mindful. These people also beat themselves up for all of their past failures, not realizing those plans had them doomed for the start.

Fitness success is about humility – realizing you cannot reduce one of the world’s most challenging problems to “eat less, move more,” and then seeking out the knowledge to improve yourself. Success also requires compassion – forgiving yourself for past failures so that you can try again.
Those things are the exact opposite of being “hardcore”.

dicktalens.com/the-myth-of-willpower-and-eat-le...

---

Хотела заморочиться с подсчетом калорий и бжу, а потом плюнула. Ну нафиг, столько времени на это гробится. Буду слушать тело и голос разума. И предыдущий опыт никуда не делся.

Тренировки всё-таки отличные. Не жалею, что потратила деньги. Видео-объяснения краткие и по делу, упражнения разнообразные, программы по интенсивности - самое то. В понедельник были руки/плечи, в среду ноги/попа, сегодня пойду спину прорабатывать, и никакие посоветованные физиотерапевтом упраженения не сравнятся по комплексности и эффективности. Потому что "ну вот это упражнение поделай, и может быть вот это, ну еще вот хорошее" - это не программа.

А вчера целый день в аквапаааарке! Ноги после тренировки стонали, еле по лестницам могла ходить, а в воде нормально. В воде нормально, а потом выходишь на сушу и чувствуешь себя русалочкой. Потому что нормально-то нормально, а все равно все мышцы работают.
На обед хот-дог и картошка, но оно всё сгорело нафиг за те 7 часов, что мы там бултыхались.

---

почитать потом

Про зажоры и как их предотвращать:
sett.com/dicktalens/how-to-squash-binge-eating-...
помимо психологии еще и физиология:
+ меньше кардио (если много)
+ больше есть (если на диете)

От основателя Fitocracy:
dicktalens.com/newbies-start-here/

lifehacker.com/5970594/self-compassion-is-more-...

---

Итак, за эту дурацкую зиму и трудную весну я:
- набрала приличное количество килограммов и вешу теперь почти 84. Одежда еле сходится. Результат ежедневных шоколадок, мороженых и регулярных эмоциональных зажоров. Ничего удивительного.
- прониклась темой осанки. Жизнь заставила. Теперь умею сидеть прямо.
- начала ходить в бассейн. Даже купила очки для плавания и научилась плавать правильно, даже кролем (раньше никогда).
- схватила простуду три раза, два раза вызывала скорую по поводу сердца, посетила бессчетное количество бесполезных врачей, но вроде бы пришла в относительный порядок в конце концов.
- обзавелась личной жизнью (еще осенью)!
- училась не покладая клавы и мыши.
- нашла крутую работу на лето.

@темы: вес, контрольный пункт

---

Пыщ

Я приняла импульсивное решение и оплатила месяц в бодилаб. Поддалась, увидев реальные фотографии до-после или в-процессе реальных участников. Конечно, любые тренировки можно найти или составить бесплатно, видео правильного выполнения упражнений найти на ютубе и так далее. Но если я этого до сих пор не сделала, то вряд ли бы сделала в ближайшем будущем, не так-то это просто и понятно. В зале я всегда боялась подойти к штанге или к страшным тренажерам с большими блинами, потому что понятия не имела, что с этим со всем делать и как при этом не выглядеть посмешищем.
Зато теперь у меня есть план тренировок, соответствующий уровню подготовки, видео с упражнениями, и вообще. Я скачиваю себе это в телефон и хожу по залу с умным целенаправленным видом, потому что точно знаю, что делаю. Это офигенное чувство.
Так же офигенное чувство от того, что заставляешь наконец-то мышцы работать и расти. Все болит после двух тренировок.

И что особенно важно, никаких прыжков и ударных нагрузок. И высокого пульса.
Потому что с поздней осени я мучилась с остеохондрозом, больной спиной, грыжей в шейном отделе позвоночника, нестабильностью позвонков там же, потом с аритмией (до скорой доходило) и всд. И мои любимые занятия все попадают в противопоказания, по крайней мере временно.

@темы: зал

---

1. Пробежала 21 км. Что особенно приятно - никаких всд-симптомов после, никаких аритмий. Боялась.
2. Простуда идет своим чередом (и она не помешала мне пробежать 21 км).
3. Диета, похоже, начала давать результаты. Новых прыщей нет, джинсы сваливаются, и без скачков сахара в крови живется просто замечательно.

@темы: режим питания, бег, самочувствие

---

Заболела. Точно так же, как и один единственный раз в прошлом году - толпы новых людей в универе, вирусы гуляют. Симптоматика чистой вирусной простуды: раздраженное горло, ломота в теле, головная боль. Надеюсь, что установка обновлений на мои антивирусные базы и в этом году пройдет в лайт-режиме, благо температуры нет и я вполне функциональна.
Но после пар поехала домой, где с тех пор выпила литра три горячего питья. И парацетамол на ночь.
Хорошо бы за завтра вылечиться, не хочу по Таллину гулять с простудой. Не хочу полумарафон даже в шутку бежать с простудой. Короче, ну ее в баню.
***
Диета от прыщей очень легко вошла в мою жизнь, я совершенно не страдаю.
Кожа начала потихоньку выправляться - старое заживает, новое перестало появляться. В очередной раз доказываю, что лечить это надо именно диетой, а не средствами для умывания (бесполезняк).
Вместо мороженого ем бананы, вместо шоколадок - яблоки. Сыр в микродозах пару раз в неделю, масло исключено, мясо всё равно лень готовить. Обед в столовой, если не брать соковый концентрат, не лить много соуса и забыть про хлебцы с маслом - просто идеален для моих целей. Заменила картошку на бурый рис, впрочем.

@темы: режим питания, самочувствие

---

Вчера так вышло, что поесть удалось всего полтора раза. Так что ночью, уставшая и замотанная, я напала на печеньки и съела три дольки шоколада. Это не большое отступление, впрочем, в остальном всё прекрасно, просто надо себя кормить.
Должна сказать, что перестраиваться с привычной полной сахара диеты на здоровое питание в этот раз удивительно просто, благодаря тому, что мозг занят совершенно другими вопросами и делами. Совершенно не напрягает отсутствие постоянных шоколадок, сахара и вкусняшек.

@темы: режим питания

---

День прошел успешно! Решение не отменено и не отложено.
- никакого сахара к кофе
- кефир вместо сококонцентрата
- бурый рис вместо картошки
- никакого масла
- никаких привычных шоколадок на завтрак и в полдник
- никаких газировок и прочей херни
- греча на ужин

вышла побегать полтора километра. До спортзала не дошла пока что.

@темы: режим питания

---

Начинается настоящая учеба.
У меня на лице acne outbreak.
больше месяца не бегала и не ходила в спортзал.
Всё хорошо.

Но я решила, что так жить не хочу. Поэтому составила себе список, чего можно и нельзя есть, потому что я точно знаю, что 2-3 недели на диете и прыщей на лице не будет, проверено. Завтра так же обновлю спортзальный абонемент (а сегодня покатушки на роликах были).

Итак, мне предстоит научиться жить без следующих привычных продуктов:
- шоколад
- молоко
- сыр
- масло
- газировка (ололо, когда оно успело стать привычным?)
- печеньки и прочие сласти
- картошка
Не знаю, нужно ли убирать несладкий какао из какао-порошка. Наверное тоже, за компанию.

На две недели строго. За две недели должно всё пройти и можно будет постепенно вернуть что-нибудь вроде шоколада и молока.
Надеюсь, что мне просто будет некогда думать о еде. Решение принято, можно заняться учебой и прочим.

@темы: режим питания, кожное, планы

---

пмс был. Плюс предыдущие три дня меня мучили всякие непонятные симптомы непонятно чего и я ползала как полудохлый зомби.

но сегодня снова всё хорошо! У меня осталось 2 таблетки зверобоя, а депрессия прошла. Я снова занимаюсь творчеством, не хожу каждый день за вредной едой, спокойно езжу в универ. Начались занятия, так что появилось хоть какое-то внешнее расписание.
единственное что - в спортзал не хожу и вообще никакой физикой не занимаюсь, из-за жары и самочувствия.

@темы: операция возрождение

---

Нет, я всё ещё нездорова. Всё печально в моей голове, но я не сдаюсь, да и с чего бы. Плохо только концентрация дается, меня хватает только на пару-тройку осмысленных движений за целый день. Сегодня таким движением была уборка в комнате, душ перед сном и вымытые кеды (как новые теперь). И это уже всё после полуночи. А до того - сонный анабиоз, тупые книги, ютуб и еда-еда-еда.

А не, на прогулке была, недолго, но тропами, которыми раньше не ходила. Побоялась залезать по деревянным конструкциям на дерево (я, побоялась, на дерево, с чего бы?..), но зато поклевала дикой малины и задумчиво посидела на камне в компании божьих коровок и грачей.

Посмотрела фильм Двойник. Срезонировало до боли. Плевать на сюжет, вот картинка, звук, эмоции - всё задело за живое, проехалось. Наверное, потому и пришла немного в чувство, начала шевелиться. Выпила зверобой. Скоро закончится, но я обещала себе купить еще, если всё ещё буду зомби..

***
Завтра утром надо ехать и фоткать моих театральных друзей. Не высплюсь, но может и к лучшему.

В последние дни думала, что заболеваю простудой. Но нет, все симптомы лишь слегка мазнули и ушли. Иммунитет, в кои-то веки я тебя ощущаю.

@темы: операция возрождение, самочувствие

---

День 2-3

Позавчера вечером я установила халявную лицензионку вторых симсов с дополнениями и три вечера подряд играю в себя. Вместо того, чтобы жить. Но вроде бы уже надоело играть, жить всяко интереснее.
Тем не менее, я выполняла план минимум - спорт, питание в столовой, никаких походов за ненужными продуктами (и джанк-фудом).
Купила наконец-то спортивную одежку - новый бюстгалтер (для бега подходит), футболку с быстросохнущей ткани, дешевые шорты (неудобно, потому что задираются при беге, но сил моих не было бегать в штанах спортивных в такую жару). Скоро будет полгода занятий более или менее регулярных, так что траты вполне оправданы.
Боже, а ведь правда, 5 месяцев. Что-то ничего особо в теле не изменилось. Похудела килограмм на 6, но это было на волне весенней влюбленности. Правда, могу 10 километров пробежать. Не особо напрягаюсь на лыжном тренажере. Научилась на роликах кататься. Депрессивных спадов почти не было.
Но всё-таки, чтобы фигуру в порядок приводить, нужно менять питание и ходить на всякие полезные классы с силовыми и функциональными упражнениями. Сама я в тренажерке ни в жизнь не буду пресс качать, отжиматься и гантельки тягать.

В целом вроде полегчало малость. Правда, мозг до сих пор слабовато варит, а я опасаюсь на себя давить и заставлять. Опять бросила языком заниматься, программерские задания висят дедлайнами отложенными. И творческими проектами не занимаюсь - играю в игрушечки, фильмы смотрю.
Так что в строй еще не вернулась.
Завтра социализация и кино, посмотрим на эффект. Может, пробьет на творчество.

@темы: операция возрождение

---

День 1. Уже лучше.

Проснулась сама вовремя (=успела и в спортзал и поесть потом до закрытия столовой). Забыла выпить зверобой.

Спортзал: 10 минут на гребном тренажере, чуть меньше на лыжном, 3 километра на беговой дорожке. Довольно быстро, последний километр на силе воле, потому что адски жарко. Нужно купить тренировочные шорты, невозможно.
Самое прекрасное в походах в спортзал - возможность принять холодный душ после.

Сижу в прохладном универе, расслабляюсь. Когда не думаешь постоянно о том, что нужно сделать, начинает хотеться что-то делать. Мне нужно привыкнуть к такому отношению к жизни и делам. Получается же иногда, насыщенно, интересно и продуктивно.
Прошла IQ тест, набрала 132 балла, математика с логикой на высоте, плюс пространственное мышление. Горда. Еще один гвоздик, забитый в крышку гроба синдрома самозванца. Я достаточно умна для чего угодно, нужно помнить об этом и не сдаваться никогда.

Завтра нужно съездить в центр. Думаю, что схожу там в спортзал и столовую, потом бюрократические дела, а потом нужно пойти и купить тренировочные шорты (или сначала их, и в спортзал в них...). Проблема только в том, чтобы встать вовремя.

@темы: зал, операция возрождение

---

День 0. Опять двадцать пять.

Пришла пора снова вытаскивать себя за волосы. Можно за уши, или за руки, не имеет значения.
Надо сказать, что 2 месяца - очень неплохой результат. Прекрасный. Но случилось снова то, что случается периодически, я опять в какой-то энергетической психологической жопе, которая наползла медленно, незаметно, но неотвратимо. Снова издеваюсь над собой и отчаянно не хочу жить. Проявляется не в суицидальных мыслях, а в самосаботажном пассивном поведении, если что.

Я начала пить зверобой вчера. Потому что анализ тумана в голове показал, что развееваться сам он не собирается в ближайшее время.
Сегодня собрала кусочки воли в кучку, ответила всем, кому задолжала ответы в последние дни. Стало чуть легче.
План на завтра - встать, поехать в универ (на автобусе), сходить в спортзал и что-нибудь там поделать, съесть обед в награду. Это план минимум, после которого я могу ехать домой, идти на речку, валяться дома, читая книжки и помирая от жары - что угодно, никаких обязательств.
Вторая часть плана - мараторий на магазины до воскресенья. Обед в универе и подъедание обширных запасов. И никакого мороженого до воскресенья.
Сработала же эта стратегия в феврале, вдруг и сейчас?
Спортзал, нужен спортзал, вероятно даже каждый день.
И отчеты здесь, чтобы поддерживать хлипкий контакт с физической реальностью.

@темы: операция возрождение