08/11

Питание: в течение дня творожная запеканка и 5 яблок. Вечером еще творог зерненый и два запеченных в микре яблок. Вроде бы я уже не так их ненавижу. (=
Перед сном не удержалась и съела пол-порции (ну или чуть больше) запеченной куриной грудки. Решила, что если организм так просит белка (весь вечер ходила кругами вокруг творога, яиц и сыра), то почему бы и нет. Не печеньки же. (=

Тренька:
Тяжело было, но справилась, периоды отдыха засекала и придерживалась (на прошлой неделе - нет). Особенно тяжело давались приседания (оттачиваю технику к тому же) и отжимания (впрочем, если перед ними делать минутный отдых, то 12 раз я всё-таки выжимаю — от колен, да). На третьем ягодичном мостике опять свело мышцы заднего бедра.

Самочувствие:
Радовала работоспособность — 9 часов почти непрерывной мозговой деятельности (с перерывами на яблоки с запеканкой, ха) без всякого напряга. Настроение после такого длинного рабочего дня, как ни странно, было вполне себе. Погуляла, купила полезностей и треньку не пришлось себя заставлять делать. Чувствую, что меня еще хватит на уборку и прочую хозяйственную деятельность. (=
Вот удивительно, всё наоборот: в день-плюс, когда можно было бы порадовать себя чем-то вкусным, у меня было отвратное настроение и нулевая работоспособность. А в разгрузочный день, когда по идее целый день должен ходить полуголодным и вялым, из меня можно добывать электричество (говорят, его в мозгу много вырабатывается)).
Спала в холодной комнате без обогревателя — самообогрев тела работает значительно лучше.

@темы: день минус, силовая, БЭ

---

07/11

Режим питания нарушать нельзя! Сказано есть пять раз в день - нужно есть. И овощи есть. А не перебиваться кусками из холодильника и фруктами. Сказано, что вольная программа - часть нормального ужина, значит не надо есть мороженое на голодный желудок.
Вот такие сегодня выводы.
Нарушила себе свое прекрасно ровное настроение. Определенно скачком сахара в крови, потому что все остальное в моей жизни было вполне замечательно и портить настроение было нечему. Из-за того, что нормально себя не кормила, постоянно хотелось есть, причем съесть какую-нибудь дрянь, которой дома, к счастью, не было. А когда пошла в магазин за творогом и яблоками, зачем-то купила еще мороженого и мини-упаковку рафаэлло. Однозначно что-то в голове нарушилось.

Что съела в сумме за день:
2 апельсина, 2 яблока, 4 небольших яйца, 1 помидор, 30 граммов сыра, 50 граммов вареной колбасы (атата), горсть миндаля, порция мясных тефтелей, 1.5 порции мороженого и 4 рафаэллки (ай!).
Овощи, овощи, нужно есть овощи!

@темы: отдых, злобный депрессун, день-плюс, БЭ

---

06/11

Питание:
Фрукты — яблоко, апельсин, банан (всё, бананы кончились, не буду покупать до следующих выходных)
100г творога с кефиром, ложка варенья. Молоко. Сойдет за кулак белковой пищи (200 граммов творога мне в себя не получается упихнуть за раз, почему-то).
Борщ куриный (зачем-то варила, теперь придется есть. (= Там много капусты, морковки и свеклы, почти нет картошки). Рис с двумя рыбными котлетками, половина помидора. Кусок сыра.
Я подумала и решила, что вольная программа будет завтра, потому что я поеду в другой город, а там - моя любимая кафешка с обалденным мороженым.
Не уверена, что я сегодня еще фрукты осилю (опять спала до 12ти), но на ужин у меня салат, яйцо и еще одно котлетко. Нормально.

Гуляла еще часа полтора по делам.

Самочувствие:
у меня что-то с кишечником не то творится. Он, бедный, наверное, не знает, как столько растений переварить. Ничего, должен привыкнуть. Попью чего-нибудь типа смекты или угля активированного.
А настроение по прежнему приподнятое, даже странно. (=
Вот только голова под вечер разболелась. =( Но у меня в последнее время это частенько случается.

@темы: отдых, ПД-день, БЭ

---

05/11

ЗОЖперезагрузочное задание.

Пошла в магазин и вот что я там нашла:
1. Овощи и фрукты
яблоки (3 сорта), апельсины, мандарины (пока еще несъедобны), зеленые бананы, каменные киви, виноград, грейпфруты, нитратные арбузы, морковь, помидоры, огурцы, капуста, свекла, лук, редиска, пекинская капуста, шампиньоны, кабачки. Горошек и кукуруза в консервах (но это как добавка в салаты only). Сухофрукты.
2. Салаты, зелень
Укроп.
3. Источники сложных углеводов;
Зерновой/отрубной хлеб (долго думала, но решила, что по сравнению с булками это всё же сложные углеводы). Крупы: рис, гречка, пшено, пшеница дробленая. Макароны. Хлопья для каш. Горох (там, конечно, белки тоже есть, но раза в два меньше). Картофель.
4. Источники простых углеводов (исключая овощи и фрукты).
Хлеб. Булки. Сахар. Мед. Кетчуп (пусть здесь будет, не овощ уже). Сладкая молочка. Печенье, конфеты, пирожные, шоколад.


АПД!!
Питание:
Фрукты — яблоко, апельсин, банан.
Курица и яйцо. Овощей дома не было. Съела еще пол-яблока.
Творог 100 грамм с кефиром и вареньем, зерновая булочка, кофе с молоком. Половина яблока.
Винегрет, тушеная капуста с мясом, куриное бедро. Чай с половиной ложки меда.
Спала сегодня до обеда, поэтому четыре приема пищи и всего 1 порция сложных углеводов. Может, на ночь кефира хлебну.

Тренька:
Сегодняшнее кардио добило меня приседаниями. Ноги до сих пор болят со всех сторон, поэтому приседания получились такие же неполноценные, как вчерашние выпады.

Самочувствие:
Мне очень нравится, как я себя чувствую в целом от этих тренировок. Жизнь хороша, а я ею довольна)) Настроение ровнозамечательное. Предстоящие выходные тоже радуют, хоть ноги перестанут болеть)).
Из еще удивительностей: обычно, когда урезаешь калорийность рациона, начинаешь мерзнуть целыми днями. А мне тепло. Великая сила физнагрузок. (=

Сегодня выдержала допрос мамы по поводу того, «чем я там себя опять мучаю». Дала почитать «Три кулака», вроде успокоилась. Задавала вопросы вроде: почему про жиры ничего не написано, и как так я четыре дня в неделю оставлена без каши и хлеба. Информацию о платности этого дела восприняла вполне спокойно. Видимо, ей нравится, как я поменялась уже за эти несколько дней. Даже сказала, что я на лицо осунулась (ога, уберите углеводики из рациона — еще не столько воды из организма выйдет).

@темы: ПД-день, ЗОЖперезагруз, другие, БЭ, кардио

---

03-04/11

Третьего дня я наслаждалась отдыхом. Всё болело. Питалась хорошо и почти по плану, но не помню уже, чем. Хоть блокнот питания заводи, чордпоберри.

Сегодня еще не закончилось, у меня будет еще тренировка, вторая силовая. Но вот инета больше не будет, поэтому напишу сейчас, а потом дополню.

Физактивность:
с десяти утра до четырех вечера я месила лужи и занималась в перерывах шоппингом.

Питание:
узнала на практике, как соблюсти режим питания, если нет возможности поесть собственноручно приготовленного. Утром я съела всё-таки запеканку творожную и пол-яблока. А в городе зашла в магазин, долго стояла у витрины и в итоге купила сушеных яблок, миндаля, банан и фруктовое питьевое пюре. Последнее очень удобно, но содержит сахар, я его определила как примерно 1.5 кулака в яблоковом эквиваленте. Сушеные яблоки прекрасны, съела 10 кусочков пока шла в другой магазин (еще яблококулак). На обед был банан (+1). А потом я уже вернулась домой и нормально поела (правда, это опять была запеканка + фрукты).
Фрукты. Фрукты - это ПЦ! Яблоки либо по жутким ценам (сладкие тоже жутко, одно максимум за раз влезает), либо кислятина (живот болит), либо один единственный устраивающий меня сорт (уже видеть их не могу). Апельсинов почти нигде нет. Помело зеленые. Бананы.. бананы нельзя часто. Груш у меня непереносимость, тошнит меня от них уже давно. Грейпфрут вчера урвала - хорошо, съедобный. Персиков купила - тухлые. Ассортимент повергает меня в пучины отчаяния! T__T

АПД!!
Тренька:
Ноги сводит — просто мрак. Сначала только задние мышцы бедра (началось еще на первой треньке, во время ягодичного мостика), но на втором подходе выпадов стали еще и передние отказывать. Больно жуть как. Массировала и тянуть пыталась — без особого прогресса. Сделала какие-то очень слабенькие недовыпады.
Второй ахтунг — березка в моем исполнении. Первый раз я раскорячилась 8 раз, второй — 5, а на последок — 3. Очень боялась свернуть шею, потому что меня туда сильно кренило. Задница перевешивает, а живот ей помогает.
Зато сделала дополнительно горизонтальную тягу с амортизатором в отработку понедельника (то, что я вытворяла с низкой планкой, упражнением сложно назвать).

Самочувствие:
такое ощущение, что организм начинает догадываться, что его где-то крупно на***вают — еды дают много больше, но калорий в ней существенно меньше. У меня внутри чувство пустоты и недокормленности. Хотя голода в течение дня нет (особенно после того, как я с некоторым усилием упихнула в себя трехкулачный ужин).

@темы: отдых, силовая, НК-день, прогулки, БЭ

---

02/11

Тренька:
Интенсивное кардио. После этого у меня наконец-то внятно заболели мышцы, натруженные вчерашним силовым. Жаль, не засекла потраченное время.

Питание:
Сегодня должен был быть НК-день. Но я нарушала режим. Думаю, НК всё равно получилось, а аккуратность возрастет со временем. По сравнению с тем, как я обычно питалась, это просто небо и земля.
Вспомнить бы только, что я ела...
Утром было 100 гр творога с кефиром и пол-ложкой варенья. С собой я взяла 3 яблока, съела 2 на работе. На обед меня кормили запеченной курицей с отварной цветной капустой + немного плавленного сыра (обожаю сочетание). 1 конфета фереро — угостили на работе, а меня так достали яблоки, что я не смогла отказаться. 1 яблоко по приходу домой, потом тренировка. На ужин была тушеная с парой кусочков ветчины капуста + яичница из 2х яиц. Потом еще одно яблоко, печеное. Потом под дудку стресса съела лежавшие дома и смущающие меня две фруктовые вафельки и один мини-кекс, эх, а я так мечтала о том, что они пролежат три недели до приезда Саши, нетронутые. Ну и ладно. Потом я сварила себе имбирного чая, там пол-лимона и ложка меда (полная с верхом чайная).

Считаем. Примерно полпорции белков недобрала. Должна была съесть 5 яблок, съела 4. И еще два кулака овощей. Обмен на сладкое, конечно, неравноценен, но зато я чувствую себя вполне довольной жизнью.

Самочувствие:
Всё болит, стоит только шевельнуться. Недолеченный цистит где-то бродит, но он бы и так был, без всяких экспериментов, лечу в обычном порядке. Горло не болит, но ощущается, спасаюсь имбирным чаем.

@темы: НК-день, БЭ, кардио

---

БЭ, день 1

БЭ = Большой Эксперимент. Буду три месяца вести дневник (настоятельная рекомендация) по этому поводу. Завожу тег.

Собственно, вчера был первый день. У меня все прекрасно удачно сложилась, что я переехала и успела немного освоиться в своей квартирке, а еще отправила в отпуск своё любимое чудовище. Отнесла все сладкие вредные нифига не работающие толком антидепрессанты на работу, взяла с собой творожную запеканку и три яблока и была целый день молодцом - день минус, он же разгрузочный.

Питание:
завтрак - винегрет.
в течение дня (пятиразовое питание при разгрузе - это жестоко, я грейзингом занималась) съела запеканку из примерно 250 творога, двух яиц (плюс изюм, ложка сахара и муки), три яблока (кажется, это мой лимит яблок в день - ну не лезут, даже половинками). Еще 100 грамм творога на ужин. И перед сном так хотелось есть, что я решила, что большой беды от тарелки супа не будет. Вот. А нет, еще творожную активию съела на завтрак. Как-то не по регламенту, но рекомендуемые объемы яблок меня удручают.

Тренировка:
Составляющие писать нельзя, просто скажу, что я тренировалась и мне с лихвой хватило. Одна проблема - с горизонтальной тягой. Импровизированный тренажер из палки и стульев мне не по силам, а все остальные варианты - с тренажерами, гантелями или хотя бы резинками. На выходных буду шляться по магазинам, может найду что-нибудь подходящее и по карману.

Последствия:
перед сном все мышцы пекло по страшной силе и горло как-то странно ощущалось. Сегодня вроде остро не болит ничего, но безумно хочется потянуться во все стороны сразу. На всякий случай ем таблетки от горла.

Мозги:
я сфоткала свою тушку и целый час была удручена (не так уж много) - за год стало всё только хуже, хотя размер на месте, одежда та же. Запихала в дальнюю папку на компе и никому не покажу, пока не буду весить на 20 кг меньше. XD
С едой вроде всё просто, я переключилась и даже забытые пара вафелек в шкафу не возымели на меня никакого пагубного влияния.

@темы: день минус, силовая, БЭ

---

Отправила денюжку, чтобы место мое никому не отдали))

---

прогноз

следуя вроде как работающей технике (как работающей - другой вопрос, не имеющий отношения к данному дневнику), постараюсь дать максимально реалистичный прогноз на ноябрь.

Итак, я сейчас заплачу полторы тысячи рублей за участие в программе. И буду уверять себя, что это мне поможет.
Ну, допустим, я неделю буду выполнять все рекомендации. Потом заболит горло или подхвачу вирус, или вредный цистит опять вылезет - мало ли возможностей. Прохалявлю неделю, попытаюсь вернуться, буду нарушать режим питания (там конфетка, там мороженка) и тренировок (ах, такая слабость, ничего не могу и голова болит), врать, выкручиваться, с облегчением встречу конец месяца и оставшиеся два оплачивать не буду. Потому буду вспоминать очередной неудачный опыт, искать себе оправдания, винить и корить себя, в очередной раз уверюсь в собственной неспособности что-то изменить, впаду в пред- и постновогоднюю депрессию, наберу пять-десять новых килограммов, опять перестану влезать во все вещи, секса в личной жизни станет еще меньше (если уж сейчас проблемы), депрессия-депрессия, заброшу все свои мечты и увлечения (потому что ни на что не гожусь, да и депрессия не способствует), завязну на нынешней скучной работе (и сама стану такой же скучной), превращусь в толстую тетку-бухгалтершу... незаметно пройдет лет десять, я спохвачусь, что хочу детей, забеременею несмотря на состояние здоровья (если к тому времени еще будет от кого), поправлюсь до непоправимых размеров, буду сварливой огромной мамашей с неудавшейся жизнью...
Вот такой вот пиздец.


лучше не пытаться обманывать себя и идеализировать собственные потуги.
Да и мотивация от обратного тоже неплохо действует.
А вообще, я так себя от ангины лечу))) Говорю во всеуслышание, что через пару дней свалюсь с температурой на больничный - и странная боль в горле проходит, а миндалины сдуваются, хотя казалось бы, что все поводы... а вот когда горло чуть-чуть болит и я "только бы не заболеть! я не буду болеть! Я сейчас напьюсь лекарств и все будет хорошо!" - обязательно оказываюсь на больничном.

@темы: хитрость

---

Ввязываюсь в авантюру.

http://olegtern.livejournal.com/103062.html

увидела и поняла, что хочу. Хочу попробовать что-то новое, потому что старые подходы у меня не работают - собственного заряда не хватает.

Этому человеку в вопросах питания, тренировок и здоровья я доверяю (пожалуй, единственному во всем интернете). Он умен и адекватен. И имеет медицинское образование.

Цена вопроса не пугает - мне как раз существенно повысили зарплату. К тому же, это те же деньги, что бесполезная акваа-эробика, опасный для почек бассейн или тренажерка, в которую я не буду ходить.

Пугает исключительно состояние собственного здоровья и постоянные болячки. Но если бояться, трястись и ничего не делать по две-три недели после каждой простуды, то далеко не уедешь.

@темы: дурная голова ногам..., не опять, а снова, самочувствие

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

про пищеварение

офигенная статья о том, как на самом деле и в подробностях работает наше пищеварение. Где пища переваривается, чем, в какой последовательности. О том, как невероятно мудро устроен наш организм.
И немного про раздельное питание.
olegtern.livejournal.com/92961.html

@темы: сцылко

---

Болею. И делаю ремонт. Отодвигаю жизнь на очередное "потом", в этот раз жду окончания ремонта и переезда. Ха-ха-ха.

@темы: и де я?.., самочувствие

---

С удивлением обнаружила, что я уже больше двух недель опять нихрена не делаю.

@темы: и де я?..

---

не могу заставить себя начать бегать (оправдываюсь жарой и духотой).
Зато продолжаю программы пресса и приседов. И еще сегодня начала отжимания - чтобы скучно не было, а то пресс как-то очень быстро прогрессирует, даже не интересно.
Отжимания в моем исполнении - это просто смех. Во-первых, в классической стойке я банально не могу сделать ни раза - падаю на пол, не дойдя до нужной точки сантиметра четыре. Лааадно, я делаю от коленок. Но четвертый раз я могу сделать только с "выкриком", то есть ну совсем-совсем из последних сил (на пятом я грохнулась на пол). Тем не менее, за пять подходов с минутными перерывами я в общей сумме сделала 12 повторов. Растите, мышцы, растите. (=

@темы: простые радости, прочая движуха

---

Кстати, я полностью пропустила вторую неделю пресса с приседаниями. Причина проста, банальна и неинтересна из-за своей постоянной повторяемости - мне стало скучно.
Я, конечно, отдохнула, накаталась на велике, полазила по горам и все такое прочее... и попробую все же вторую неделю пройти - скука-то прошла. Интересно мне, сохранился ли прогресс или нет. Хотя, у меня с запасом шло, нормально должно быть.
Но потом надо что-то думать. Либо все же вносить это дело в привычку, либо разбавлять и каждую неделю делать перерыв, растягивая план на 12 недель вместо 6. Посмотрим.

Просто я твердо вознамерилась возобновить занятия бегом с новыми силами и новыми знаниями. И боюсь, что мне станет тяжело и я брошу совсем все.

Попытка - не пытка. Вся жизнь впереди))

Без бега, конечно, мне в этой жизни хана настанет очень скоро... выносливость (сердце, сосуды и легкие) у меня в такой заднице, что даже просто жить иногда проблемно. Так что хорошо бы именно этому фронту отдавать приоритет, если придется. Угумс.

@темы: решебник, и де я?.., прочая движуха, самочувствие

---

мысли о беге

которые сильно отличаются от общепринятого мнения, навязываемого на сайтах, в сообществах и в книжках. Стоит только заикнуться о своем мнении, сразу набрасываются и плюются)) Так что просто выложу, чтобы не забыть своих же рассуждений.

Проблемы начинающих бегунов: 1)дыхание 2)обувь 3)покрытие трассы 4)частота занятий 5)техника 6)методика занятий
Стандартное решение, предлагаемое прошаренными в спорте и беге людьми: дышать в темпе бега (для начала можно шаги считать), обувь обязательно и непререкаемо для бега специальную, покрытие ни в коем случае не асфальт, обязательно не чаще, чем через день, техника - плавный перекат с пятки на носок, широкий шаг, почти выпрямлять ногу. Методики разные, от интервального до десяти километров на время.
И все наперебой пугают травмами, болями, растяжениями и прочим. Мол, бег - это не физиологично.

Я пробовала по правилам. Да, что-то не то и болит то там, то здесь, так и бросила осенью.
А недавно я плюнула на догмы и попыталась подумать головой (с подсказки одной книжки, правда). И вот какие выводы:

1. Бег - это физиологичная нагрузка. Извините, но в дикой природе постоянно приходится либо догонять, либо убегать. Так что тело наше для этого вполне приспособлено.
2. Раз тело приспособлено, костыли в виде специальной супер-пупер-мега обуви с поддержкой свода, тугим задником, подъемом пятки и т.п. ему нахер не упали. И думается мне, даже вредны.
3. Самый правильный бег - бег босиком. Кто не бегал босиком, понятия не имеет о том, как надо бегать. Я тут недалече попробовала - хрен ты классической трусцой пробежишься без обувки. Совсем другая техника, даже не объяснишь - надо пробовать. Небось еще и у каждого своя вырабатывается - в зависимости от строения тела.
4. Обувь для бега надо выбирать с минимальным искажением - прямая подошва изнутри и снаружи, никаких стесняющих деталей, но и ничего болтающегося и ползающего по ноге. Кеды были бы идеальны, не будь у них до безобразия тонкая подошва. Но честно говоря, нормально и в кедах.
5. Твердость покрытия не имеет особого значения - в природе полно камня, он еще тверже асфальта, но и по нему можно отлично бегать не травмируя суставы. Потому что тело человеческое приспособлено.
6. Длительный бег в ровном темпе навряд ли сильно нужен в дикой жизни. Далекие переходы преодолеваются пешком, зверушку никакую не загонишь на такой скорости. А вот спринтерские рывки - самое важное умение. Тут уж либо догнал или оторвался, либо не судьба. От сотни метров до ну максимум километра. И на пределе.
7. Еще можно обратить внимание на детишек. Они бегают. Они бегают так быстро, как могут. Они бегают небольшими отрезками, но часто. И у них не болят никакие суставы, хотя откуда у них дорогая обувь для бега?

Ха-ха. Я буду бегать в кедах. И плевать, что там кто думает - вообще не думают, а только друг за другом повторяют.

@темы: [умные] мысли, бег

---

Первая неделя выполнена. Правда, я в пятницу забыла, но возместила сегодня, ничего страшного.. я же делаю через день пресс и приседания, просто сделала и то, и другое.

Итак, сейчас 107 пресса и 79 приседаний, в сумме. 5 подходов с минутным отдыхом. Приседания приходится делать почти без одежды и с форточкой или же принимать после них душ - словно пробежалась.

---

6 недель?

мне хочется планомерности и четкого плана. И ощутимых результатов (не обязательно для фигуры).
Поэтому я приступаю к тренировкам с этого сайта. В частности, думаю, что буду делать все, кроме подтягиваний (для них у меня слишком мало сил и слишком много веса). Хочу прогресса. Пусть будет прогресс в количестве повторений))

Результаты начальных тестов:
Пресс - 43. (надо что-то делать с техникой - шея болит)
Приседания - 30 (оказывается, в таком варианте это кардионагрузка, а не силовая для ног - быстро сдохла и долго отходила).
Результаты весьма неплохие для незанимающегося малоспортивного человека))

Отжимания буду пробовать вечером, сейчас времени нет. Решить еще нужно, в каком варианте начинать - с колен или сразу по нормальному (кажется, я не умею).

UPD: Отжиманий у меня 5 штук с натягом, да и те от коленок. Обычного - ни одного, четвертинка. После некоторого размышления и чтения пары блогов я приняла решение отжимания отложить до лучших времен и направить свои силы пока только на пресс и приседания. Даже табличку себе удобную сделала. Правда, мне гложат сомнения, что я столько повторов и подходов просто не сделаю.. но ничего, попробую. Завтра начинаю.


А сегодня у меня болят мышцы - вчера у меня были силовые тренировки. Таскала мешки со строительным мусором, делала становую тягу до помойки с древним бачком от унитаза, отбивала плитку перфоратором, помогала тащить мешок с песком (секунд пять)), а потом в гостях набросилась на мужские гантельки и гирьки, пробуя настоящие силовые на вкус. Хочу штангу домой. *новая мания, ога - мышц и силы хочется мне больше, чем сброса веса*

@темы: ме(ч)тания, дурная голова ногам..., режим движения, не опять, а снова

---

коротко

Пять дней назад пережила сильное обострение цистита. Сейчас уже не беспокоит, но антибиотики и травы продолжаю глотать.
Соответственно, физические нагрузки минимальные.
__________
а правильно Райли писала, что не нужно говорить про свои взаимоотношения с едой, обсуждать с кем-либо....

Надо бы начать с начала перечитывать.
__________
Интересно, как перестать оценивать всех попадающихся на глаза девушек и женщин, а также сравнивать их с собой и с идеалом? Достало уже.