Прогулка!

=)))
истина: не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда.
У меня одежда была продумана до мелочей, поэтому я получила море, нет, океан удовольствия! Ветер буквально не давал идти, но я боролась и была просто счастлива, уж не знаю отчего, но просто было очень здорово. Я люблю экстремальные условия)))
Наверное, сожгла уйму калорий - опять больше часа прогуляла, не смогла меньше, просто не смогла. =)))) Это такой каааайф))



завтра выходнооооой!!!!! =))

@настроение: попробуй унести меня, ветер! ничего не выйдет! =)

@темы: движение - жизнь!, подъемы))

---

прогулка?

погода просто аховая. Ураганный северный ветер. Вот думаю, пойти ли погулять. Очень хочется... оба-на, мне уже не надо себя заставлять! мне уже очень хочется О.о
В принципе, мне всё равно надо сходить в магазин за кефиром, потому что иначе вечером творог не с чем есть будет.
Вот и схожу, полетаю))) Оденусь потеплее, закутаюсь, заткну все дыры.



и вообще, хочу уже зелёную лампочку на весах с утра увидеть

@настроение: боевое и, самое главное, выспавшееся)

@темы: движение - жизнь!, преодолевая трудности

---

чешет голову

хм.... 59.7
почему?


чего-то не того жду или чего-то не то делаю?

@настроение: задумчивое

---

озарение, блин

Всё. Дошло, в чём дело. Кризисы мои, похоже, стабильно случаются в понедельник и вторник. А именно в эти дни я очень мало сплю. Хорошо, что сегодня днем поспала - хоть немного голова работает и на шоколад не тянет, хотя вот он, лежит на кухне. =)
Вот и отстутсвие критичности действий - откуда ей взяться, если недосып? Вот и тяга на сладкое - мозг требует и перестраховывается в количестве.

В общем, надо больше спать и ничего такого не будет случаться.

@настроение: какая я умная, прям ваще. Пойду дальше отсыпаться.

@темы: режим дня и ночи

---

=(

одним словом, у меня сегодня кризис психологический. Какой там день? 12-й? 13-й? Мне проще назвать это кризисом какого-то определенного дня, словно это что-то совершенно нормальное, как полнолуние, которое так же надо просто пережить.

Ещё и интернет никакой не работает толком, еле-еле ползет. Местный провайдер уснул или вовсе лапки откинул - не знаю, что там происходит, но у всего города проблемы. И, наверное, все ринулись к мобильникам, так что мобильный интернет тоже не ахти летает, чуть-чуть побыстрее, хоть что-то до конца загружается немножко. Даже еду за сегодня посчитать не могу((( а я там накушала..

Сегодня дико тянет на сладкое, а также критичность понижена - на первой перемене зашла чаю попить и не смогла устоять перед горячими пирожками - наблюдала, как другие берут по два-три на раз, тоже не удержалась и один взяла - мол, чем я хуже, они вон какие стройные и ничего.. Самые последние мысли, какие вообще стоит думать. Потом плохо было от пирожка. Да и вообще я чувства голода не испытывала совершенно - дома же позавтракала, а другие кушающие, зуб даю, максимум чаю дома хлебнули.
А потом набросилась на смесь фруктовую, которую таскаю с собой для перебивания чувства острого голода. И скушала в итоге всё, что было - около 100 грамм. Не смертельно, конечно, но так сладко, что прям плохо. Тоже совершенно некритично и неконтролируемо.
Типичные признаки зажора.
И точно говорю, если бы я не завалилась спать, только придя домой, то скушала бы двойную дневную норму. Но я легла спать и проспала до самого вечера. Что, впрочем, не помешало мне, проснувшись, набить желудок всякой полезной, но объемной едой. Видеть ее больше не могу, честное слово.
Посчитала, наконец. По самой-самой верхней границе в 1650, углеводов наела будь здоров, разумеется.. зато жиры в личном минимуме.


а да, ещё утро порадовало меня тем, что я увидела на весах последствия вчерашнего бесконтрольного водохлебства - плюс 400 грамм. Так что пока за неделю результат такой: минус кило сто и плюс обратно полкило. А на гонках позорно наврала, что вес стоит.

@темы: спады

---

физическо-гуляльное

сегодня снова полтора часа гуляла... замёрзла, почему-то.. ветер такой холодный, чтоб его.. Пришла - никак согреться не могу, хоть ванную горячую набирай. Что я, наверное, и сделаю.
Ноги слабые. Совсем. Еле двигаются и связки под коленками побаливают.. я уже растяжку стала делать - пока не шибко помогает.
А вот сердце вроде приободрилось и довольно легко выдерживает максимально возможный при слабых ногах темп. И в горку тоже не ругается.

ходила сегодня в единственный приличный в районе спортивный магазин, хотела посмотреть, есть ли у них пульсометры. Хотя не так, я хотела посмотреть, какие у них есть в продаже.. но не нашла ни одного. Впрочем, у них там сегодня глобальный привоз, может зайти через пару дней? Спросить не догадалась.. да, впрочем, я пока что покупать не собираюсь, так, прицениться.

дико спать хочется и знобит. Ы. В ванну и под одеяло, срочно.
Обдумать вопрос: может, стоит немного увеличить калорийность или это не от этого? Всё ж таки не мало, вроде как.

@темы: болелки, движение - жизнь!

---

питание за неделю в цифрах

вот, собственно, так я и питалась. Суббота - пицца. (=
Сытость испытываю где-то в 90% времени. =) Ем всё любимое в нормальных количествах. Просто очень довольна собой и жизнью. =)

@настроение: ага))

@темы: цифры, хлеб насущный

---

+100

59.2
не знаю, почему. В предыдущий день, наверное, слишком много скинула.
а еще вчера мороженое кушала, но я не думаю, что менее 100 килокалорий могли что-то напортить, тем более, всё вписалось.
скорее всего, организм восстановил запасы гликогена, только и всего.

на правой ноге маленькие синячки-крапинки. От медового массажа. А на левой почему-то нет.

---

леееениво... но пишу

Сегодня прошло как день лени. Гулять, впрочем, я себя вытолкала, но толкала очень и очень долго, постоянно находились отговорки и время тянулось. А потом я так и не смогла заставить себя сделать уборку, хотя собиралась на полном серьёзе. И вообще, всё остальное время смотрела всякое интересное по телевизору, сидела в интернете, страдала полной фигней. Просто ощущение какой-то всепроникающей ЛЕНИ, туман в голове, ломота в мышцах..
Думая через силу над причинами, не нашла ничего лучше, чем выпить витаминов. Начну курс. Будет только лучше, в любом случае.
А больше не знаю, что может быть. Ну и ладно. Главное, что мне свою затею бросать не хочется, а комната может побыть бардачной, не впервой. (=

Интересно, смотрю в свой планировщик питания - каждый день получается примерно одна и та же калорийность, совершенно спонтанно, между прочим. Чуть ниже 1500, совсем с небольшими колебаниями. Гм, к чему бы это?.. Ем всегда абы как, по настроению.. но вечером всегда поглядываю на калории и вещества, думая, что бы скушать ещё.

@настроение: лееееееень

@темы: лень, хлеб насущный

---

хе-хе)

Я встаю на весы каждый раз с ожиданием худшего, а потом радуюсь и удивляюсь очень сильно. (=
Сегодня ещё постройнела почти на полкило, весы были в раздумьях между 59.0 и 59.1. Записала как 59.1) Куда всё уходит, а главное - откуда? Ну да, живот подобрался (он, к счастью, у меня быстр в этом деле), ножки по сантиметру сбросили... а так непонятно.

Мама опять завела песню про то, что главное - удерживать вес и не набирать, остальное неважно.. Когда я довольно резко ответила, что я хочу большего, не собираясь останавливаться на достигнутом, и вообще, хватит с пути сбивать и про содержимое кишечника рассказывать, она обиделась. Пришлось извиняться. Не, ну я неправа, конечно, была в своей резкости. Но и мне тоже неприятно... словно не хочет она, чтобы я наконец-то идеала достигла, словно не верит в меня, в то, что я не отступлюсь, как всегда. Ну да, не верит, наверное. Но это не повод сбивать, когда я в таком хорошем для постройнения настроении, это повод поддержать, если спады будут.... Да, в общем, не надо мне ничего. И реагировать так эмоционально не стоит на подобные замечания. Не буду. Достаточно того, что конфеты с шоколадом домой не покупаются и вообще холодильник исключительно полезной пищей забит, никто вкусностями не соблазняет. (= Сколько стройнельцев могут только мечтать о таком положении вещей! (=

Сегодня меня тянет на углеводы, уже съела их столько, сколько вчера за весь день. Очевидно, что организм хочет соблюсти баланс питательных веществ и отрывается за вчерашний день. Жиры в самом минимуме сидят и ничего такого не хочется совсем - ни яиц, ни сыра.

Вчера была аритмия моя обычная, даже пришлось боярышника выпить - не уснуть никак. Судя по тому, как дуло за окном - дело в резкой перемене погоды, у меня бывает так. Впрочем, другая возможная причина - довольно плотный ужин. Или всё вместе.

Пойду гулять, там тепло, вроде.

@настроение: чего-то лень так...

@темы: цифры, хлеб насущный, болелки, окружение

---

Собственно, вот)

Ммм.. сейчас, соберусь. Спать целый день ужасно хочется, пары в субботу ставить - это жестоко. Даже когда гуляла - на ходу засыпала, глаза закрываются сами по себе. Хорошо, что я умею вслепую печатать. (=

Итак. У меня радость сегодня очередная, выложена утром)) Не зря вчера круги по городу наматывала, еле ноги под конец волочила. Мама только подпортила настроение - мол, это фигня и вообще не жир ещё совсем, подумаешь, на килограмм всего похудела. Пусть даже на килограмм и триста грамм - это всё вода и содержимое кишечника. Ну-ну. И это тоже, конечно. Но я чувствую, что процесс жиросжигания идет! Мне тепло, хотя обычно я мёрзну, особенно руками и ногами, у меня энергия есть на энергичные прогулки. Да и настроение тоже немаловажно. Завидует - сама чего-то приостановилась в похудении, набирает потихоньку обратно, но продолжать почему-то не хочет пока. Агитирую.

Сегодня тоже гуляла, больше часа по ледяным горкам и ещё сколько-то по магазинам шлялась, кучу всякой полезной ерунды купила и продуктов. Дааа, кремчик а/ц-кий от нивеи прикупила! Нигде не видела, а тут углядела и хапнула, благо, карточка с собой оказалась. (= Вот, а любимый сегодня приходил, увидел коробочку, ну и давай спрашивать, мол, что это такое? Крем от целлюлита? А нафига тебе? Где у тебя целлюлит? Показывай! Пришлось пальчиком ткнуть в намечающиеся неровности, даже на простое поглаживание заметные. Сказал, что я всё придумала и нету ничего. (= Вот и славно, что не видит))) А я уже замечаю тенденцию и вовремя принимаю меры, чтобы и не было ничего. (= Предупредить легче, чем избавиться.

А ещё готовила пиццу, так как обещала. Тесто делаю тоненькое, пицца сама без майонеза, зато с помидорками, получается меньше 250 ккал на одну восьмую - кусочек. Но блин, жира столько из-за сыра и сосисок! Ужос, съела один кусочек, потом ощутимо плохо желудку было. Конечно, норму жиров я сегодня не соблюла, но зато съела мало углеводов, так что ничего страшного - недостаток углеводов компенсируют эти жиры, ничего никуда не отложится. Калории в норме, белки тоже.

почему-то пить начинает хотеться перед самым сном. Просто непрекращающаяся жажда. А мне перед сном пить нельзя из-за почек - они на ночь практически отключаются, потому что я никогда не просыпаюсь в туалет, а спать люблю подолгу. Прям даже не знаю, что делать. Пью помаленьку, растягиваю как могу.
А днем совсем пить неохота, только чаем и спасаюсь.

Умных мыслей сегодня не будет. (=

@темы: профит, отступления, движение - жизнь!, окружение

---

няяя!

почему-то ожидала прибавки, такое ощущение было с утра, что вода задержалась. А весы-то меня порадовали! Хе-хе)))
59.5 уже =)
всё, побежала на учебу))

@настроение: супер, конечно! =)

@темы: профит, подъемы))

---

эээ, какой там день по счету?

Гм, планировщик питания показывает, что девятый. Не помню, чтобы уже так долго считала. Ну, первые четыре дня я втягивалась и не считаю их. В общем, с понедельника - пятый день)) С начала гонок - третий. Я там, походу, лидировать скоро буду со своим похудением, ежедневным фитнесом и процедурами.
О да, ура мне, я третий день подряд хожу на прогулку, потом принимаю душ и делаю всякие разные процедурки для кожи - вчера кофе, сегодня банкой пластиковой массаж.

Так вот. Прогулка. Сегодня жутко холодно было, я даже всерьез подумывала о том, чтобы остаться дома и просто тренажер покрутить. Но потом поняла, что час на тренажере я не вытерплю, к тому же по телеку смотреть нечего))) Так что оделась максимально тепло и удобно - штаны зимние спортивные, свитер теплый поддела, шапку теплую, перчатки. Первые пятнадцать минут было так холодно, что я всерьёз думала забить на всё и пойти домой. Но потом кровь разогналась, я даже перчатки снимала - жарко стало. Ещё через пятнадцать минут мне стало совершенно пофиг, куда идти и сколько ещё идти, поэтому зашла к чёрту на куличики.. Через час с начала прогулки ноги уже отказывались передвигаться, а до дома пиликать было ещё полчаса, не меньше. Куда деваться, добралась))) Так что я сегодня двойной полуторный герой. (=
Любимый человек всё время звонком попадает на время моей прогулки и каждый раз страшно удивляется: "а чего это ты гуляешь?!", хехе)) Но не протестует. Только что-то больно часто стал говорить мне про то, какую еду он считает "правильной": с таким аппетитом рассказывает про настоящий борщ, про свинину, про сало, про шашлык, что если бы я действительно любила эти вещи, то настучала бы ему по голове за такие издевательства. А так просто скучно немножко)) Узнаю на будущее, чего научиться готовить надо))))
Вот если бы про мороженое кафешное рассказывал или про тортики какие-нибудь обалденные со взбитыми сливками, про клубнику... мммм... ладно, не отвлекаться)))
А ещё говорю: настроение хорошее такое! Давно ли, спрашивает. Подумала, посчитала - три дня! Так, говорит, ты три дня как гуляешь. Точно! И правда, настроение супер после прогулки и душа, даже если приходится себя заставлять идти на улицу, на холод, потом терпеть потение своего тела - зато потом так хорошо и такая гордость за себя)) И тело гудит-болит, мышцы на ногах-руках растут)


Вес. Вес сегодня стабильный, 59.7. Ну, я же вчера переживала, что быстро уходит - вот, пожалуйста, успокойся, деточка)) Главное, что не плюс - за плюс у нас на гонках штраф большой. (=

Еда. Ем, постоянно сыта и довольна, коридоры все зелёные, жизнь прекрасна)))

@настроение: отличное!

@темы: движение - жизнь!

---

гуляла. Замерзла, потому что ветер холодный был. Честно отгуляла час, пришла - помылась, кофейный скраб себя сделала... но теперь меня ломает. То ли от самого факта нагрузки (вчера похожие ощущения были, познабливало), то ли всё-таки от того, что замёрзла. И головка болит. =/
В общем, грею себя одеялом, стараюсь думать позитивно.

Итак, снова о хорошем. =))
Эти потерянные полкило дали мне некоторую уверенность в себе. Т.к. потерянное располагалось в основном в области пояса брюк, последние стали ощутимо свободнее, я даже не стала сегодня под коротковатую кофточку надевать длинную футболку, что я обычно делаю, чтобы замаскировать выпирающие жиры. Жиры, конечно, всё равно немного выпирали, но уже далеко не так глобально, чтобы я или кто-то другой обращал на них какое-то внимание. (=

@настроение: противоречивое

@темы: профит, болелки, движение - жизнь!

---

а не тороплюсь ли я?

сегодня ещё минус 200 грамм. Вроде ничего особенно, кроме прогулки и сытного рациона на 1400-1500. А вот)) Сразу такой стройной себе кажусь, глаза автоматически закрываются на все недостатки)) В талии на один сантиметр похудела. Ня)) То ли будет, когда за т-тапп возьмусь))
В принципе, я знаю, почему так быстро. Это были совершенно лишние, недавно набранные граммы. Ещё где-то килограмм может уйти за просто так. Организм, видимо, не считает их своими, вот и отдаёт с радостью)))

Так, сегодня обязательно пойду гулять! (=

@настроение: клёвое))

@темы: подъемы))

---

Полезная формула

для примерного определения числа сгоревших при тренировке калорий

E = 0,014 х G х t х (0,12 х f-7)
где,
E — энергозатраты в килокалориях,
G — масса тела в килограммах,
t — время в минутах,
f — число сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.
Пример. Человек ходил на лыжах в течение 1,5 часов, замеряя пульс каждые 30 минут. Если средняя частота пульса по 3 замерам130 ударов в минуту и вес лыжника 70 кг, то энергозатраты можно оценить с помощью следующей формулы:
E = 0,014 x 70 x 90 x (0,12 x 130 - 7) = 779 ккал.

Сижу прикидываю в калькуляторе, вроде работает. (=
С учётом того, что у меня сейчас пульс при ходьбе около 120 и выше (особенно, если в горку - там и 140 и 150 может быть), получается весьма недурственно, даже если только один час гулять в темпе.
Радуюсь))) У нас в гонках баллы начисляют за эти калории. (=

@настроение: трям))

@темы: цифры, движение - жизнь!

---

Я молодец! И вообще всё супер)

Во-первых, я сегодня себя побаловала семичасовым сном, что в последние дни было редкостью. Поэтому прекрасно себя чувствую. Только вот проспала утром, не успела позавтракать, пришлось кушать пирожок в универе. Но это ничего страшного, пирожок - это не два. =)
Во-вторых, я таки сдала то, что вчера не стала делать - выкрутилась на месте под давлением обстоятельств.
В-третьих, я стала легче на 300 грамм, наконец-то снова увидела пятерку на весах, которую потеряла несколько недель назад из-за зажорчика.
В-четвертых, я пошла гулять, гуляла целый час в нормальном темпе, по горам-долам, по весенней каше. Ходьба по которой очень напоминает ходьбу по сухому пляжному песку - так же непросто. Поэтому считаю это походом по пересеченной местности и записываю на свой счет почти 300 сожженных калорий. (=
В-пятых, я приняла душ и сделала себе массаж со скрабом.

ножки теперь болят и гудят, голова немного кружится, но зато настроение просто замечательное, хочется петь и летать, что я мысленно и делаю. (=

План такой пока: неделю я хожу на прогулки, потом смотрю на своё самочувствие и уровень энергии. Если повысится, то начну снова разучивать упражнения т-тапповские, потихоньку, не всё сразу. Просто сейчас мне даже одно трудно сделать.

@настроение: супер))

@темы: профит, движение - жизнь!, подъемы))

---

питание и ещё кое-что

6 дней уже считаю калории. Последние два дня полностью вписываюсь во все коридоры, только вот потребление воды ещё не наладила. Ушло где-то полкило, не жира, конечно. Просто этот вес - какое-то недоразумение последних двух недель, взялся словно из ниоткуда (ага.. знаем-знаем.. кушала хорошо, я так думаю).
Пересчитала границы исходя из текущих целей. Программка выдала коридор 1200-1550, я его расширила до 1650 для психологической легкости - так мне легче вписываться в рекомендуемый до 1550.. хитрость вот такая. Типа, если по верхней границе питаешься - чувствуешь себя на грани, словно ты почти обжора. А так получается золотая середина. Ну и если немного превысишь, то не хочется убиваться))) Впрочем, мне и так не хочется. (=
Жиры 25-50, но я ориентируюсь на 40. Примерно столько при моём питании с такой калорийностью и выходит.
Углеводы.. с тех пор, как я стала следить за жирами и ограничивать их, углеводы - моя любимая еда)) так что они всё время близко к верхней грани наедаются, до 250 грамм.
Белки. С ними сложно. Рекомендация - до 135 грамм, но я никогда не съедала даже сотню, по-моему, просто невозможно. А вообще где-то читала, что оптимально - 1.5 грамма на килограмм веса. Я с трудом съедаю 60 грамм, т.е. 1 грамм на кг. Думаю, что мне примерно столько и надо, потому что мышц мало. Но когда я начну заниматься силовыми упражнениями, нужно будет больше, я так полагаю..
Впрочем, это всё не так уж критично - если организму надо, он попросит, уж я-то его знаю. Жирами, главное, не баловать, а во всём остальном не отказывать..


а ещё у меня тяжелая неделя. В универе нужно срочно все долги сдавать, поэтому я постоянно в напряжении и сижу допоздна, потом полночи уснуть не могу... вот и сейчас вырубает на ходу, а надо ещё заниматься... чувствую, наплюю на всё, положусь на авось и буду потом неаттестации закрывать... хнык.
из-за недосыпа и резкой смены погоды хреново чувствую. Сегодня полезла на тренажер, еле-еле педали кручу на самом минимуме - пульс 130.. так и слезла через 7 минут. =/

@настроение: ничего не хочу... только спать

@темы: хлеб насущный, болелки

---

Кажется, период первого кризиса благополучно миновал, скрылся за напряженной учебой, понял, что нечего ему тут ловить. Коридоры калорийности не превышены, не занижены, жиры в минимальной норме, какая я молодец, прям вообще. Только не двигаюсь. И не сплю. =(
Сегодня зарегистрировалась в гонках на ДиОне, впереди месяц повышенной мотивации. Замерялась (результаты внизу) и сфотографировалась.. поняла, что мышцы решили, что они мне больше совсем не нужны, и отдали своё место лишнему жиру.. ибо раньше при весе 60 я была ощутимо стройнее. Задумалась крепко, до сих пор не отошла.

Сегодня мало ем, потому что на учёбе целый день, нормально пообедать в столовой не получилось, нужно исправлять. Кефирчиком весь день желудок поливала, чтобы не мучался, вот и вся еда, не считая завтрака. А от недоедания у меня срывы случаются стабильно. Поэтому нужно пойти поесть.. *самоубеждения* Просто после этих фотографий вообще ничего не хочется.

Ммм, я сегодня молодец, кстати. Приехала - первым делом в душ, а не к холодильнику. Это для меня большое достижение.


Итак, замерчики
Талия - 73. Недавно было 71 и по-моему, совсем никогда - меньше 70. Мечта - 65.
Животик, три см ниже пупка, в самом выпирающем месте, горизонтально - как раз по подушкам на боках - 92.
При этом бедра - стабильные 95. Живот - это моё всё.
Ножка моя поправилась за последние четыре месяца на 3 см, была 52, стала 55.
Рука 27. =(
Грудь мерять не умею, да и не хочу - нечего там мерять. Может, завести практику измеряться под грудью? Чтобы спину контролировать, у меня тоже много лишнего, вечно бюстгалтер не найти.

в купальнике, лучше не смотреть. Мне - особенно.

@настроение: непонятное

@темы: замеры, вес, фотограммы

---

Я не сорвусь, неа.

Так... какой там по счету день? А? Да, я чую, что пора. Прямо жопой чую и печёнкой. Под ложечкой, или как это загадочное место называется, сосёт и кушать просит, я, конечно, не откажу и съем чего-нибудь. Но позже, мне успокоиться надо и мысли привести в порядок. Нельзя кушать, если в голове бардак, а эмоции совершенно не поддаются урегулированию. Жутко я сегодня раздражительная и раздраженная, не выспалась по своей же дурости, учиться надо срочно, а лень неимоверно, всё-то у меня ломается, ничего-то не работает, поубивала бы всё и вся. И вот в таком настроении мне ещё и жить приходится)

улыбочку! Я всё могу. Я сейчас быстро с этой физикой расправлюсь, и с программированием, и скрипт напишу, и английский хотя бы прочитаю... спать хочется...
И вместо того, чтобы заниматься, отвлекаюсь на всякие другие дела. Беспредел.
Ничё, я всё могу, я всё сделаю, а чего не сделаю - с тем выкручусь. Да. Я же умная. И красивая. И вообще большая молодец. Агась. =) Таак, уже лучше. Вперёд, ласточка, весна на дворе!

но есть всё равно хочется. Только нечего. Пойду сухарик загрызу, раз уж успокоилась. (=

@настроение: вдох-выдох.. валерьянки, сэр?

@темы: спады