в полёте
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 13 сентября 2008
в полёте
пульсомер сдох, батарейка в ремешке села от чрезмерного использования. Где такую искать - без понятия. =( Но я пока и не искала)))
как дела с т-таппом. Итак, сначала я делала восемь дней, потом 6-7 сентября на выходных у меня случилось обострение цистита, я две ночи спала по пять часов, мучалась и болела. Не делала. А с понедельника восьмого у меня учеба началась. Собсно, в понедельник я благополучно проспала, не услышав будильник, вскочила за восемь минут до автобуса и успела только одеться и зубы почистить. =) Было херово без зарядки, правда. Давление и пульс.
Так что я твёрдо решила сделать всё, чтобы во вторник встать (и потом тоже)) И таки! =)) Еще пять дней с зарядкой в копилочку формирования полезной привычки))))
Которая, как мне кажется, уже формируется, где-то следующая за начальной стадия) Потому что сегодня, субботним утром, когда мне надо было вставать на полтора часа позже, а я забыла перевести будильник и потому могла благополучно проспать, я сквозь сон утром думала, что надо успеть сделать зарядку. Т.е. обычно я сквозь сон думаю, как бы поспать максимально долго, как бы на что-нибудь отнимающее сон забить, как бы универ прогулять и т.п. - т.е. полная несознательность. А тут я думаю, что надо непременно успеть зарядку сделать. Невероятно! =) Встала, сделала, душик холодный - красота, жизнь прекрасна! =)
как дела с т-таппом. Итак, сначала я делала восемь дней, потом 6-7 сентября на выходных у меня случилось обострение цистита, я две ночи спала по пять часов, мучалась и болела. Не делала. А с понедельника восьмого у меня учеба началась. Собсно, в понедельник я благополучно проспала, не услышав будильник, вскочила за восемь минут до автобуса и успела только одеться и зубы почистить. =) Было херово без зарядки, правда. Давление и пульс.
Так что я твёрдо решила сделать всё, чтобы во вторник встать (и потом тоже)) И таки! =)) Еще пять дней с зарядкой в копилочку формирования полезной привычки))))
Которая, как мне кажется, уже формируется, где-то следующая за начальной стадия) Потому что сегодня, субботним утром, когда мне надо было вставать на полтора часа позже, а я забыла перевести будильник и потому могла благополучно проспать, я сквозь сон утром думала, что надо успеть сделать зарядку. Т.е. обычно я сквозь сон думаю, как бы поспать максимально долго, как бы на что-нибудь отнимающее сон забить, как бы универ прогулять и т.п. - т.е. полная несознательность. А тут я думаю, что надо непременно успеть зарядку сделать. Невероятно! =) Встала, сделала, душик холодный - красота, жизнь прекрасна! =)
понедельник, 01 сентября 2008
в полёте
пять дней уже делаю т-тапп по утрам! Я такая молодец! (= *каждый раз после зарядки это себе повторяю, для положительного стимула*
Было очень обломно на выходных, когда дрыхнешь до обеда, встаешь - ничего не хочется делать. Но собралась с силами и сделала, потом очень довольна была собой))
А еще почему-то вчера дико болела голова весь день, даже салпадеин пила (мощно!)... У меня два варианта, почему: смена погоды, сегодня снег пошел, либо просто реакция на обжорство чем попало, такое тоже бывает. Но, наверное, всё-таки погода))) Вероятнее..
И не знаю, как буду делать т-тапп во время месячных, всё ж таки интенсив такой... но надо попробовать, вдруг нормально всё будет. Сегодня по идее должен был живот болеть уже, но вроде всё ок, не беспокоит, вот думаю, может это т-тапп так положительно действует? (=
Весы сломались, но позавчера я была 62.8, против 63.5 до. Ужас, где эти не мои три кг сидят? Вроде одежда не особо тесна, нормально всё, джинсы те же... Ладно, пофиг, вес - не та цель, к которой я стремлюсь. А стремлюсь я к тому, чтобы т-тапп стал привычкой ежедневной.
Я себя стала чувствовать значительно лучше. Почти идеально. Сегодня утром ходила очень быстро, иногда даже на кусочки бега переходила, типа через дорогу... по лестнице на четвертый этаж взбежала и даже не задумалась, не остановилась на полпути, не сползала по стенке. Это огромное достижение, я считаю, тем более - понедельник, а я еще читала до трех ночи!.
Просто супер, по сравнению с тем, что могло бы быть, я еще помню - осторожная ходьба, головокружение, неровно стучащее сердце, ком в груди, лестница любой высоты - испытание, даже если уклон дороги в пару градусов - уже тяжело. Ощущение себя настоящей развалиной - я больше так не хочу. Я готова вставать на полчаса раньше и делать над собой усилие, лишь бы этого не было.
Было очень обломно на выходных, когда дрыхнешь до обеда, встаешь - ничего не хочется делать. Но собралась с силами и сделала, потом очень довольна была собой))
А еще почему-то вчера дико болела голова весь день, даже салпадеин пила (мощно!)... У меня два варианта, почему: смена погоды, сегодня снег пошел, либо просто реакция на обжорство чем попало, такое тоже бывает. Но, наверное, всё-таки погода))) Вероятнее..
И не знаю, как буду делать т-тапп во время месячных, всё ж таки интенсив такой... но надо попробовать, вдруг нормально всё будет. Сегодня по идее должен был живот болеть уже, но вроде всё ок, не беспокоит, вот думаю, может это т-тапп так положительно действует? (=
Весы сломались, но позавчера я была 62.8, против 63.5 до. Ужас, где эти не мои три кг сидят? Вроде одежда не особо тесна, нормально всё, джинсы те же... Ладно, пофиг, вес - не та цель, к которой я стремлюсь. А стремлюсь я к тому, чтобы т-тапп стал привычкой ежедневной.
Я себя стала чувствовать значительно лучше. Почти идеально. Сегодня утром ходила очень быстро, иногда даже на кусочки бега переходила, типа через дорогу... по лестнице на четвертый этаж взбежала и даже не задумалась, не остановилась на полпути, не сползала по стенке. Это огромное достижение, я считаю, тем более - понедельник, а я еще читала до трех ночи!.
Просто супер, по сравнению с тем, что могло бы быть, я еще помню - осторожная ходьба, головокружение, неровно стучащее сердце, ком в груди, лестница любой высоты - испытание, даже если уклон дороги в пару градусов - уже тяжело. Ощущение себя настоящей развалиной - я больше так не хочу. Я готова вставать на полчаса раньше и делать над собой усилие, лишь бы этого не было.
четверг, 28 августа 2008
в полёте
цель "нормально себя чувствовать, чтобы реализовать свои мечты, планы и жизненные цели, чтобы не было хреново по утрам и вечерам, чтобы можно было ходить по лестницам и не помирать" гораздо сильнее вдохновляет и мотивирует, чем какая-то абстрактная и заоблачная фигура, которая практически мало понятно зачем вообще нужна и чем без нее моя жизнь хуже прямо сейчас, и которая непонятно когда будет и будет ли.
фигура - штука инертная. Можно заниматься несколько месяцев, но недостатки всё равно найдутся практически в тех же количествах, только, может, в меньших масштабах. Только даже несколько месяцев не будешь, потому что ждешь результатов, на весы вскакиваешь, сантиметром себя мучаешь - а результатов моментальных нет, а то и вообще никаких нет. И думаешь - а на кой мне это всё сдалось? Пойду съем мороженого. Ну, примерно так. Хочется "всё или ничего", промежуточные результаты не удовлетворяют, пользы от них не видно.
здоровье сразу откликается. Его чувствуешь постоянно, оно влияет на качество жизни каждую минуту. Если стало чуточку лучше хоть в чем-то, то знаешь, что все усилия были ненапрасны. Если можешь идти утром нормально, если поднимаешься без труда на третий этаж, хотя раньше на второй - кое-как, если сердце не прыгает, куда не положено - любое из этих улучшений даже само по себе уже радует неимоверно. И ты найдешь в себе силы встать утром на полчаса раньше, сделать зарядку и облиться холодной водой. Потому что ты знаешь, что без этого тебе будет ой как херово, а после этого - ой как хорошо. Прямо в этот же день.
фигура - штука инертная. Можно заниматься несколько месяцев, но недостатки всё равно найдутся практически в тех же количествах, только, может, в меньших масштабах. Только даже несколько месяцев не будешь, потому что ждешь результатов, на весы вскакиваешь, сантиметром себя мучаешь - а результатов моментальных нет, а то и вообще никаких нет. И думаешь - а на кой мне это всё сдалось? Пойду съем мороженого. Ну, примерно так. Хочется "всё или ничего", промежуточные результаты не удовлетворяют, пользы от них не видно.
здоровье сразу откликается. Его чувствуешь постоянно, оно влияет на качество жизни каждую минуту. Если стало чуточку лучше хоть в чем-то, то знаешь, что все усилия были ненапрасны. Если можешь идти утром нормально, если поднимаешься без труда на третий этаж, хотя раньше на второй - кое-как, если сердце не прыгает, куда не положено - любое из этих улучшений даже само по себе уже радует неимоверно. И ты найдешь в себе силы встать утром на полчаса раньше, сделать зарядку и облиться холодной водой. Потому что ты знаешь, что без этого тебе будет ой как херово, а после этого - ой как хорошо. Прямо в этот же день.
в полёте
Так. Что-то я хотела написать важное... ну-ка мысли, быстро все в кучку, мозговаться будем! (=
Начну с начала, так логичнее будет)) У меня низкое давление, вегето-сосудистая дистония со всеми ее прелестями (тем самым давлением, периодическими головными болями, головокружением, холодными конечностями, перебоями сердечного ритма, плохо соображающей головой и вечной неустранимой сном сонливостью и т.п.), а доставать меня это всё начинает, когда надо вставать раньше одиннадцати. Т.е. 9 месяцев в году, особенно хреново осенью и весной.
Ну и тут я на работу своей мечты устроилась, соображать нужно быстро, учиться много, думать ясно - а тут сонливость, туман в голове, апатия, головокружение и аритмия. Надо что-то делать.
Начала с самого простого - витаминки и гинко билоба. Стоит ли говорить, что это хоть и полезно, но не слишком эффективно?
Стала гулять, выходить из автобуса раньше, топать в горку.. толку ноль.
Заметила, что завтраки провоцируют ухудшения самочувствия, особенно аритмию в течение дня. Сдвинула их на три часа позднее (на работе). Стало лучше, но сонливость и туман никуда не делись.
Начала обливаться холодной водой по утрам, заодно и иммунитет укрепить. Стала меньше мерзнуть, но и только.
Так что пришлось мне начать делать зарядку по утрам)))) А так как для меня единственная стоящая зарядка - это т-тапп, остальное я просто не вижу смысла делать, когда есть она, то теперь я по утрам выполняю пятнадцатиминутный базовый комплекс, самое то.
Улучшения появились в первый же день и стали очевидными на второй. Я больше не зевала каждые пять минут (вообще ни разу!), мне отлично думалось, сердце вело себя нормально.
Кстати, насчет сердца. Как я начала т-тапп делать, у меня резко снизился пульс. Я ем нормально, но в покое сегодня - 60, так странно слышать удар раз в секунду... встать пройтись - с трудом доходит до сотни. По лестнице - 120-135 в нормальном темпе. Я удивлена. При этом сама зарядка доводит пульс до 170 в отдельные моменты. Буду наблюдать дальше... В любом случае, это всё хорошо. За снижение расходуемого количества калорий я не боюсь, об этом можно вообще не думать, когда т-таппом занимаешься.
Начну с начала, так логичнее будет)) У меня низкое давление, вегето-сосудистая дистония со всеми ее прелестями (тем самым давлением, периодическими головными болями, головокружением, холодными конечностями, перебоями сердечного ритма, плохо соображающей головой и вечной неустранимой сном сонливостью и т.п.), а доставать меня это всё начинает, когда надо вставать раньше одиннадцати. Т.е. 9 месяцев в году, особенно хреново осенью и весной.
Ну и тут я на работу своей мечты устроилась, соображать нужно быстро, учиться много, думать ясно - а тут сонливость, туман в голове, апатия, головокружение и аритмия. Надо что-то делать.
Начала с самого простого - витаминки и гинко билоба. Стоит ли говорить, что это хоть и полезно, но не слишком эффективно?
Стала гулять, выходить из автобуса раньше, топать в горку.. толку ноль.
Заметила, что завтраки провоцируют ухудшения самочувствия, особенно аритмию в течение дня. Сдвинула их на три часа позднее (на работе). Стало лучше, но сонливость и туман никуда не делись.
Начала обливаться холодной водой по утрам, заодно и иммунитет укрепить. Стала меньше мерзнуть, но и только.
Так что пришлось мне начать делать зарядку по утрам)))) А так как для меня единственная стоящая зарядка - это т-тапп, остальное я просто не вижу смысла делать, когда есть она, то теперь я по утрам выполняю пятнадцатиминутный базовый комплекс, самое то.
Улучшения появились в первый же день и стали очевидными на второй. Я больше не зевала каждые пять минут (вообще ни разу!), мне отлично думалось, сердце вело себя нормально.
Кстати, насчет сердца. Как я начала т-тапп делать, у меня резко снизился пульс. Я ем нормально, но в покое сегодня - 60, так странно слышать удар раз в секунду... встать пройтись - с трудом доходит до сотни. По лестнице - 120-135 в нормальном темпе. Я удивлена. При этом сама зарядка доводит пульс до 170 в отдельные моменты. Буду наблюдать дальше... В любом случае, это всё хорошо. За снижение расходуемого количества калорий я не боюсь, об этом можно вообще не думать, когда т-таппом занимаешься.
среда, 20 августа 2008
в полёте
У меня теперь пульсомер есть, который с ремешком под грудь. Поэтому я сейчас наблюдаю некоторые интересные вещи.
Пульс покоя в обычный день у меня 80-90. При быстрой ходьбе - 120-130. До 145 в горку и по лестнице.
И тут я малость захандрила, есть ничего не хотелось, желудок выпендривался, два дня почти на одном кефире, как разгрузка. Где-то по 800-1000 ккал в день (потому что ужины всё-таки впихивала).
Результаты: пульс в покое 60-70, очень редко до 75. При ходьбе 100-115. И по лестнице 135. Сравниваем с обычными данными.
Так как других очевидных факторов нет, я делаю вывод, что это и есть то самое диетное снижение метаболизма при недостатке калорий. Это не описываемые в статьях "пара ударов в минуту", а уже 10-20!
Пульсомер мой еще и калории считает, не знаю, насколько правильно, да и то только тогда, когда пульс выше сотни. Так вот, в обычный день с часовой прогулкой он насчитывает 1200 калорий (это без учета времени в покое, т.е. где-то часа за три-четыре хоть сколько-нибудь активной деятельности), а сейчас уже второй день - не больше трехсот (специально не гуляю, так как хандрю, да и сил нет). А ведь если учесть еще и время в покое, то разница затрат будет больше 900. Как раз на 1800-2000 я и ем в нормальные дни.
Очевидные и ранее для меня выводы обретают числовую форму.
Это, конечно, всё очень примерно, с допущениями, на глазок, чисто для демонстрации идеи.
Для потери веса гораздо выгоднее тратить, чем ограничивать.
Лучше есть по две тыщи калорий (давая организму необходмую энергию) и по два часа гулять, чем морить себя голодом и получать снижение пульса (значительное) и активности.
Пульс покоя в обычный день у меня 80-90. При быстрой ходьбе - 120-130. До 145 в горку и по лестнице.
И тут я малость захандрила, есть ничего не хотелось, желудок выпендривался, два дня почти на одном кефире, как разгрузка. Где-то по 800-1000 ккал в день (потому что ужины всё-таки впихивала).
Результаты: пульс в покое 60-70, очень редко до 75. При ходьбе 100-115. И по лестнице 135. Сравниваем с обычными данными.
Так как других очевидных факторов нет, я делаю вывод, что это и есть то самое диетное снижение метаболизма при недостатке калорий. Это не описываемые в статьях "пара ударов в минуту", а уже 10-20!
Пульсомер мой еще и калории считает, не знаю, насколько правильно, да и то только тогда, когда пульс выше сотни. Так вот, в обычный день с часовой прогулкой он насчитывает 1200 калорий (это без учета времени в покое, т.е. где-то часа за три-четыре хоть сколько-нибудь активной деятельности), а сейчас уже второй день - не больше трехсот (специально не гуляю, так как хандрю, да и сил нет). А ведь если учесть еще и время в покое, то разница затрат будет больше 900. Как раз на 1800-2000 я и ем в нормальные дни.
Очевидные и ранее для меня выводы обретают числовую форму.
| обычные дни | дни недоедания | |
| Примерная калорийность рациона | 1800 | 900 |
| Пульс в покое | 85 | 70 |
| Пульс при ходьбе | 125 | 110 |
| Активность | 2 часа при пульсе 130 | Полчаса при 120 (сил нет) |
| Затраченные калории при пульсе >100 | 1200 | 250 |
| Время в покое ( | 20 часов | 22,5-23 часа |
| Приблизительные затраты (общие) | 2500 | 1300 |
| Дефицит энергии | 700 | 400 |
Это, конечно, всё очень примерно, с допущениями, на глазок, чисто для демонстрации идеи.
Для потери веса гораздо выгоднее тратить, чем ограничивать.
Лучше есть по две тыщи калорий (давая организму необходмую энергию) и по два часа гулять, чем морить себя голодом и получать снижение пульса (значительное) и активности.
16:59
Доступ к записи ограничен
в полёте
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 09 августа 2008
в полёте
Нет необходимости писать сюда. Не до того совершенно. Но чтобы дневник не стал еще одним заброшенным мною местом, я всё-таки отпишусь и открытия свои напишу.
Что было? Был двухнедельный отпуск, до которого я была где-то 61, а после - 63,5. Главным образом потом, что нас постоянно пытались родственники закормить, раз в два часа предлагая такую обильную трапезу, которой можно на полдня спокойно наесться. Я прослыла малоежкой, потому что постоянно от всего отказывалась... и, наверное, если бы не уличное мороженое, попкорн в кинотеатрах и внеплановые шашлыки, я бы осталась при своем весе. Ну может меньше килограмма набрала бы.
Обратная реакция на закармливание была только первые дня четыре - когда я ела меньше, чем обычно даже. А потом привыкла и стала кушать. И не думать о том, сколько же я съела и что не надо есть мороженое перед возвращением домой. Эх. Ничего не понимаю в этой психологии.
сейчас 62. Само ушло. И уходит потихоньку дальше. Образ жизни такой просто напросто.
Ездила на велосипеде, хоть и мало... в последние недели беспокит то аритмия, то низкое давление, то почки... поэтому удовольствия мало, следовательно и катания мои сильно сократились. Иногда только в магазин или по делам езжу, хотя в таком случае прогулка была бы полезнее, ибо дольше.
Устроилась на интересную работу. Теперь днем я тружусь с перерывами на чай с бутером и парой печенек, а вечером учусь, потому что нужно кучу нового материала интересного прочитать, а еще настроить программы для работы, а еще найти что-нибудь в интернете - времени катастрофически мало, столько всего хочется узнать и сделать, что о еде просто не думаешь. Не до того. Позывы поесть со скуки просто задвинуты куда-то на окраины сознания, а настоящий голод дает знать о своем появлении.
Так что полная занятость интересными делами - первая вещь в помощь худеещему.
А еще тренажерное открытие. Вчера погода была отвратная, а у меня ноги от сидячего образа жизни на работе устают жутко, я на велике хотела размяться.. Ну думаю - тренажер, хорошая замена. Но блин, скучно до невозможности, двадцать минут от силы, а потом начинаются отговорки. Решение было простое - я поставила на него ноутбук (очень хорошо встал - читать можно, клавиатурой пользоваться сложнее, но тоже можно, тачпад под рукой. Поставила ровную среднюю нагрузку и полезла в интернет по делам и так. Через 100 минут "очнулась", увидела, что поздно уже (а так бы продолжила) и потащила свою вспотевшую тушку в ледяной душ. Красота. (= Главное - время не теряется дважды: оно не теряется при лазаньи в инете и не теряется при кручении тренажера, разумно сочетаются два важных различных дела. Просто кайф))
Что было? Был двухнедельный отпуск, до которого я была где-то 61, а после - 63,5. Главным образом потом, что нас постоянно пытались родственники закормить, раз в два часа предлагая такую обильную трапезу, которой можно на полдня спокойно наесться. Я прослыла малоежкой, потому что постоянно от всего отказывалась... и, наверное, если бы не уличное мороженое, попкорн в кинотеатрах и внеплановые шашлыки, я бы осталась при своем весе. Ну может меньше килограмма набрала бы.
Обратная реакция на закармливание была только первые дня четыре - когда я ела меньше, чем обычно даже. А потом привыкла и стала кушать. И не думать о том, сколько же я съела и что не надо есть мороженое перед возвращением домой. Эх. Ничего не понимаю в этой психологии.
сейчас 62. Само ушло. И уходит потихоньку дальше. Образ жизни такой просто напросто.
Ездила на велосипеде, хоть и мало... в последние недели беспокит то аритмия, то низкое давление, то почки... поэтому удовольствия мало, следовательно и катания мои сильно сократились. Иногда только в магазин или по делам езжу, хотя в таком случае прогулка была бы полезнее, ибо дольше.
Устроилась на интересную работу. Теперь днем я тружусь с перерывами на чай с бутером и парой печенек, а вечером учусь, потому что нужно кучу нового материала интересного прочитать, а еще настроить программы для работы, а еще найти что-нибудь в интернете - времени катастрофически мало, столько всего хочется узнать и сделать, что о еде просто не думаешь. Не до того. Позывы поесть со скуки просто задвинуты куда-то на окраины сознания, а настоящий голод дает знать о своем появлении.
Так что полная занятость интересными делами - первая вещь в помощь худеещему.
А еще тренажерное открытие. Вчера погода была отвратная, а у меня ноги от сидячего образа жизни на работе устают жутко, я на велике хотела размяться.. Ну думаю - тренажер, хорошая замена. Но блин, скучно до невозможности, двадцать минут от силы, а потом начинаются отговорки. Решение было простое - я поставила на него ноутбук (очень хорошо встал - читать можно, клавиатурой пользоваться сложнее, но тоже можно, тачпад под рукой. Поставила ровную среднюю нагрузку и полезла в интернет по делам и так. Через 100 минут "очнулась", увидела, что поздно уже (а так бы продолжила) и потащила свою вспотевшую тушку в ледяной душ. Красота. (= Главное - время не теряется дважды: оно не теряется при лазаньи в инете и не теряется при кручении тренажера, разумно сочетаются два важных различных дела. Просто кайф))
воскресенье, 29 июня 2008
в полёте
Потом я очнулась. Надо сказать, что даже кое-какая художественная литература помогла - уж больно захотелось приключений. Тут я обнаружила, что на улице всё-таки какое-никакое, а лето, даже тепло, даже почти +20.
Мне для моих фантазий был просто необходим лес, горы тоже оказались не лишними... в общем, первые два дня я пропадала в парке и на склонах. От комаров приходилось периодически убегать, от прохожих - шифроваться, от веток - уварачиваться. Итог - прилив сил и больные с непривычки или неправильного бега ноги. Поэтому я села на велосипед, чтобы они не мучались. Правда, от лесопарка все-равно не смогла удержаться - я прячу велик в чаще (на привязи, конечно) и иду ползать по горе или искать белок, чтобы накормить их орехами. Итог - час-три на своих двоих с периодическим бегом от комаров и час-полтора на велике по пересеченной местности, горкам (чем дальше, тем больше у меня уверенности и тем круче и длиннее подъемы я преодолеваю) и просто так.
И я всё это делаю вовсе не потому, что хочу похудеть. НЕТ. Я эти мысли старательно запихиваю в дальние углы сознания, я их вытаскиваю только тогда, когда рука тянется к еде, которой не хочется.
Я гуляю и катаюсь исключительно потому, что мне в кайф. У меня планов громадье на этот парк, там так разгуляться можно, такие игры... от мусора почистить - чем не занятие? А горы? Это ж вообще!... Я наконец-то не тяну время, чтобы получилось достаточно фитнеса, а время пролетает и приходится уже загонять себя домой, потому что поздно.
А дома обливаюсь холодным душем (воду так и не дали), даже нравиться начало! Насморк до этого был жестокий, так на второй день обливаний прошел, будто и не было. Адреналин, конечно... Думала, вообще не смогу, ан нет, получается))) Как потом после этого клёво!
Да, а еще я дала зарок две недели ежедневно т-таппом заниматься (опять же забросила!), но че-т так туго идет, ужас. Но приходится. Ибо в письменном виде поклялась перед последним экзаменом, уж больно сложно было, на пять не надеялась. И сдала-таки... теперь нужно сделать ген-уборку в комнате, две недели каждый день т-таппиться, а еще не есть конфет, печенья и вафель. (= Обещала.
Мне для моих фантазий был просто необходим лес, горы тоже оказались не лишними... в общем, первые два дня я пропадала в парке и на склонах. От комаров приходилось периодически убегать, от прохожих - шифроваться, от веток - уварачиваться. Итог - прилив сил и больные с непривычки или неправильного бега ноги. Поэтому я села на велосипед, чтобы они не мучались. Правда, от лесопарка все-равно не смогла удержаться - я прячу велик в чаще (на привязи, конечно) и иду ползать по горе или искать белок, чтобы накормить их орехами. Итог - час-три на своих двоих с периодическим бегом от комаров и час-полтора на велике по пересеченной местности, горкам (чем дальше, тем больше у меня уверенности и тем круче и длиннее подъемы я преодолеваю) и просто так.
И я всё это делаю вовсе не потому, что хочу похудеть. НЕТ. Я эти мысли старательно запихиваю в дальние углы сознания, я их вытаскиваю только тогда, когда рука тянется к еде, которой не хочется.
Я гуляю и катаюсь исключительно потому, что мне в кайф. У меня планов громадье на этот парк, там так разгуляться можно, такие игры... от мусора почистить - чем не занятие? А горы? Это ж вообще!... Я наконец-то не тяну время, чтобы получилось достаточно фитнеса, а время пролетает и приходится уже загонять себя домой, потому что поздно.
А дома обливаюсь холодным душем (воду так и не дали), даже нравиться начало! Насморк до этого был жестокий, так на второй день обливаний прошел, будто и не было. Адреналин, конечно... Думала, вообще не смогу, ан нет, получается))) Как потом после этого клёво!
Да, а еще я дала зарок две недели ежедневно т-таппом заниматься (опять же забросила!), но че-т так туго идет, ужас. Но приходится. Ибо в письменном виде поклялась перед последним экзаменом, уж больно сложно было, на пять не надеялась. И сдала-таки... теперь нужно сделать ген-уборку в комнате, две недели каждый день т-таппиться, а еще не есть конфет, печенья и вафель. (= Обещала.
в полёте
Я молодец, я сдала на все пятерки.
Угу. Зато поправилась сильно. Весов боюсь, но 62 кг точно во мне есть. И это не смотря на то, что я практически не ела сладостей.. просто много кушала, и практически не двигалась. А всё почему?
Оправдания:
Отключили отопление, а потом и горячую воду. Через день после того, как батареи стали холодными, на улице воцарился холод ниже 5-ти градусов. Недели полторы жить можно было исключительно под двумя одеялами или возле обогревателя. Потом еще и заболела, неделю маялась. В общем, считаем: почти три недели я вообще ничего не делала - не каталась на велике, не гуляла, не делала зарядку. Зато аппетит на нервной почве вырос (ну как обычно: не хочется учиться, надо отвлечься - сходить на кухню. Скучно - сходить на кухню. И т.п.). Даже не аппетит, а нервный жор.
Ну и типа времени нет, экзамены, готовиться надо.
Ах да, еще одна оправдалка появилась, когда отключили горячую воду - не помыться три раза в день. А я не могу не мыться после физ. нагрузок.
С точки зрения здравого смысла это всё не причины. Это именно что оправдания и ничего больше. Время было. Время я тратила на интернет, книжки, фильмы, сериалы - нельзя же заниматься всё время, особенно когда два из пяти экзов автоматом))) Не принимается. Холодно было? Ну да, ну да, а вот если двигаться, то вполне тепло. Даже после тренировок. Так что тоже не засчитано. Воды нет горячей? Хм. Практика показывает, что для мытья достаточно вскипятить один чайник. А еще практика показывает, что два из трех раз в день можно ополостнуться ледяным душем, еще и закаливание получается.
Угу. Зато поправилась сильно. Весов боюсь, но 62 кг точно во мне есть. И это не смотря на то, что я практически не ела сладостей.. просто много кушала, и практически не двигалась. А всё почему?
Оправдания:
Отключили отопление, а потом и горячую воду. Через день после того, как батареи стали холодными, на улице воцарился холод ниже 5-ти градусов. Недели полторы жить можно было исключительно под двумя одеялами или возле обогревателя. Потом еще и заболела, неделю маялась. В общем, считаем: почти три недели я вообще ничего не делала - не каталась на велике, не гуляла, не делала зарядку. Зато аппетит на нервной почве вырос (ну как обычно: не хочется учиться, надо отвлечься - сходить на кухню. Скучно - сходить на кухню. И т.п.). Даже не аппетит, а нервный жор.
Ну и типа времени нет, экзамены, готовиться надо.
Ах да, еще одна оправдалка появилась, когда отключили горячую воду - не помыться три раза в день. А я не могу не мыться после физ. нагрузок.
С точки зрения здравого смысла это всё не причины. Это именно что оправдания и ничего больше. Время было. Время я тратила на интернет, книжки, фильмы, сериалы - нельзя же заниматься всё время, особенно когда два из пяти экзов автоматом))) Не принимается. Холодно было? Ну да, ну да, а вот если двигаться, то вполне тепло. Даже после тренировок. Так что тоже не засчитано. Воды нет горячей? Хм. Практика показывает, что для мытья достаточно вскипятить один чайник. А еще практика показывает, что два из трех раз в день можно ополостнуться ледяным душем, еще и закаливание получается.
суббота, 31 мая 2008
в полёте
Психология, чисто психология. Как и чем нужно мне заниматься, чтобы делать это не три раза в месяц или не две недели в полгода.
1. Положительные эмоции. Они же будут положительным стимулом. Это самое главное, самое основное, там самая черепаха, на которой все держится. Ибо положительный стимул будет заставлять заниматься вновь и вновь. Как этого можно достигнуть:
_1.1 Положительные эмоции в процессе. Когда это не просто движение ради движения, а ради чего-то большего. Ради свободы, ради ветра и солнца, ради открытий. Скорость, преодоление, подъем на вершину и т.п. Улыбка на лице должна быть широкая.
_1.2 Положительные эмоции после. Когда думаешь "аа, я смогла, я сделала! Круто как!". Когда гордость за себя.
2. Сведение к минимуму отрицательных эмоций. Это почти то же самое, только наоборот. Отрицательных стимулов должно быть как можно меньше, чтобы не было поводов отказываться от занятий.
_2.1 Одежда - удобная и красивая, чтобы не возникало посторонних мыслей при взгляде в зеркало или когда другие смотрят. И чтобы ноги после неудобной обуви не болели. И чтобы не думать о том, что заболеешь в легкой одежде.
_2.2 Состояние организма. Если плохо себя чувствуешь - лучше не занимайся или занимайся по минимуму. Желательно не быть голодной. Желательно пить.
_2.3 Обязательно принятие душа после. Потому что ощущения от непомытого тела - один из самых главных отрицательно воздействующих факторов. Поэтому мне нельзя ходить на такие занятия (типа шейпинга или тренажерки), после которых нет возможности сразу принять душ.
ЗЫ Пять дней мучаю велосипед. Начала с 20 минут, сегодня уже полтора часа. Эмоций - шквал, поэтому каждый день я себя не заставляю, а бегу на улицу при первой же возможности.
1. Положительные эмоции. Они же будут положительным стимулом. Это самое главное, самое основное, там самая черепаха, на которой все держится. Ибо положительный стимул будет заставлять заниматься вновь и вновь. Как этого можно достигнуть:
_1.1 Положительные эмоции в процессе. Когда это не просто движение ради движения, а ради чего-то большего. Ради свободы, ради ветра и солнца, ради открытий. Скорость, преодоление, подъем на вершину и т.п. Улыбка на лице должна быть широкая.
_1.2 Положительные эмоции после. Когда думаешь "аа, я смогла, я сделала! Круто как!". Когда гордость за себя.
2. Сведение к минимуму отрицательных эмоций. Это почти то же самое, только наоборот. Отрицательных стимулов должно быть как можно меньше, чтобы не было поводов отказываться от занятий.
_2.1 Одежда - удобная и красивая, чтобы не возникало посторонних мыслей при взгляде в зеркало или когда другие смотрят. И чтобы ноги после неудобной обуви не болели. И чтобы не думать о том, что заболеешь в легкой одежде.
_2.2 Состояние организма. Если плохо себя чувствуешь - лучше не занимайся или занимайся по минимуму. Желательно не быть голодной. Желательно пить.
_2.3 Обязательно принятие душа после. Потому что ощущения от непомытого тела - один из самых главных отрицательно воздействующих факторов. Поэтому мне нельзя ходить на такие занятия (типа шейпинга или тренажерки), после которых нет возможности сразу принять душ.
ЗЫ Пять дней мучаю велосипед. Начала с 20 минут, сегодня уже полтора часа. Эмоций - шквал, поэтому каждый день я себя не заставляю, а бегу на улицу при первой же возможности.
в полёте
ну надо же, две недели с последней записи прошло! Как время с этой учебой пролетает...
Вес. Все вернулось. Закономерно.
Фигня всё. Диеты, ограничения, банальный и вроде безобидный подсчет калорий - всё, что требует излишнего внимания. Это рано или поздно надоест, потому что всю жизнь калории считать невозможно ну никак, мне так точно. Месяц - предельный максимум. А потом откат, начинаешь есть даже то, чего не ел до слежения. Нет уж.
Я теперь так и стараюсь жить, как бы я жила в идеале. О еде не думаю, ем чего и когда хочется, вообще перестала заморачиваться. У меня есть полезные привычки и сформировавшиеся представления о том, сколько и какой еды мне нужно, вот этого-то мне и хватит...
еще раз, чтобы самой уяснить: есть нужно! Думать об этом противопоказано! Кушать в своё удовольствие!
Главное - тратить энергию. И мышцы нагружать. А вот про это - отдельной записью, потому что тоже важно.
Вес. Все вернулось. Закономерно.
Фигня всё. Диеты, ограничения, банальный и вроде безобидный подсчет калорий - всё, что требует излишнего внимания. Это рано или поздно надоест, потому что всю жизнь калории считать невозможно ну никак, мне так точно. Месяц - предельный максимум. А потом откат, начинаешь есть даже то, чего не ел до слежения. Нет уж.
Я теперь так и стараюсь жить, как бы я жила в идеале. О еде не думаю, ем чего и когда хочется, вообще перестала заморачиваться. У меня есть полезные привычки и сформировавшиеся представления о том, сколько и какой еды мне нужно, вот этого-то мне и хватит...
еще раз, чтобы самой уяснить: есть нужно! Думать об этом противопоказано! Кушать в своё удовольствие!
Главное - тратить энергию. И мышцы нагружать. А вот про это - отдельной записью, потому что тоже важно.
пятница, 16 мая 2008
в полёте
из-за предсессионого аврала узнала одну интересную вещь про свой организм. (=
Если утром не успеть позавтракать, то это воспринимается нормально, спокойно доживаешь до первой перемены, перекусишь чего-нибудь, потом еще всю первую половину дня (часов до 3-х) о еде не думаешь, носишься как электровеник. Если же как обычно, съесть чего-нибудь с утра, то есть всё равно к первой перемене захочется. А потом еще через 2-3 часа, причем зверски. И хожу вялая и сонная жутко.
Главное - воду пить утром. И на первой паре. Без воды ужас как плохо.
Так что я думаю, что нужно этим пользоваться и завтрак на два часа откладывать.
Второй день подряд не отлыниваю от т-таппа и тренажера, хотя Саша меня больше не заставляет, мама вернулась, домой он уехал жить. (=
Если утром не успеть позавтракать, то это воспринимается нормально, спокойно доживаешь до первой перемены, перекусишь чего-нибудь, потом еще всю первую половину дня (часов до 3-х) о еде не думаешь, носишься как электровеник. Если же как обычно, съесть чего-нибудь с утра, то есть всё равно к первой перемене захочется. А потом еще через 2-3 часа, причем зверски. И хожу вялая и сонная жутко.
Главное - воду пить утром. И на первой паре. Без воды ужас как плохо.
Так что я думаю, что нужно этим пользоваться и завтрак на два часа откладывать.
Второй день подряд не отлыниваю от т-таппа и тренажера, хотя Саша меня больше не заставляет, мама вернулась, домой он уехал жить. (=
пятница, 09 мая 2008
в полёте
Мама уехала. Полторы недели живем вместе. Даже готовить иногда приходится. Кушала много сладкого, поправилась на кг в первую неделю, считать калории просто некогда. Решила, что меня такое развитие событий не устраивает определенно, попросила Сашку не давать мне сладкое есть. Ну, он сказал, что запрещать ничего не будет, но может заставить)) Вот уже третий день заставляет меня делать зарядку по утрам (15 т--таппа делаю) и полчаса заниматься вечером на тренажере. Мышцы от т-таппа болят ВСЕ, даже такие, о которых я не знала. Хотя я халтурю очень сильно - не могу некоторые упры правильно делать или нужное количество повторов выполнять.
Полкило сразу слетело.
Ем всё, что хочу. Привыкну к тренировкам - может быть, подумаю об ограничениях. Сейчас мой организм просит еды, почаще причем. Я не в праве ему отказывать - и так на пределе, физическом и психическом. Сладкого только стараюсь не слишком много есть, в рамках.
На овощи потянуло, зато. Салатики делаю и так ем.
Сегодня был медосмотр. Оказывается, ровно год назад я весила 63 кг. Сейчас 59. Вот не помню, чтобы столько было, в упор. Видимо, очень постепенно ушло, не было у меня никаких скачков веса, точно-точно.
Полкило сразу слетело.
Ем всё, что хочу. Привыкну к тренировкам - может быть, подумаю об ограничениях. Сейчас мой организм просит еды, почаще причем. Я не в праве ему отказывать - и так на пределе, физическом и психическом. Сладкого только стараюсь не слишком много есть, в рамках.
На овощи потянуло, зато. Салатики делаю и так ем.
Сегодня был медосмотр. Оказывается, ровно год назад я весила 63 кг. Сейчас 59. Вот не помню, чтобы столько было, в упор. Видимо, очень постепенно ушло, не было у меня никаких скачков веса, точно-точно.
суббота, 26 апреля 2008
в полёте
Учёба просто пожирает мой мозг. А я просто стараюсь не пожрать всё вокруг.
пятница, 25 апреля 2008
в полёте
если я правильно замерялась сегодня (я что-то сомневаюсь в своей способности измеряться), то т-тапп дал результат)) Животик-то похудел малехо - по пупку аж минус 2 см, а живот -1.
сегодня только собиралась-собиралась, а уже и ночь.. =( Но завтра я точно сделаю чего-нибудь, может, даже 15-ти минутный комплекс, чем черт не шутит))
когда встала - не смогла прийти в сознание должным образом, скушала все оставшиеся пирожные, чем покрыла половину нормы калорийности. Но зато я трезво мыслила весь остаток дня и потому в коридор вписалась.. исключая жиры, конечно...
Вопрос возник. Вот есть проблема - неспокойное отношение к сладостям, пожирание всего под забвением. Типа, пока оно лежит, я не успокоюсь. Хуже всего в одиночестве. Можно как-нибудь так всё устроить, чтобы никто не узнал, что я предаюсь обжорству тут. Прямо бредни одержимого, честное слово, даже смешно. Когда такое находит, я всерьёз думаю в этом ключе, это для меня очень важно - съесть сколько возможно, но так, чтобы никто не узнал. Желательно даже мороженое покупать в разных магазинах, чтобы продавщицы не запоминали. Бред. Меня, наверное, лечить надо. Но так как я пока большую часть времени нахожусь в здравом уме, то попробую лечить себя самостоятельно.
Собственно, у меня два варианта стратегии. Либо не держать дома никаких соблазнов и употреблять их целиком исключительно в голодной компании - чтобы ни кусочка на одиночество не осталось. Но такой вариант не научит меня относиться к этим самым соблазнам с должным равнодушием. И проблема никуда не денется - стечение обстоятельств и я снова в зажоре. Либо у меня есть другой вариант, пока ещё плохо продуманный. Заключается он в том, чтобы регулярно кормить себя малыми дозами того, на чем я обычно срываюсь - мороженое, маленькое пирожное, пара вафелек. Но поначалу делать это так, чтобы максимально снизить вероятность продолжения банкета. И всегда концентрироваться на процессе. Ведь зажоры сопровождаются именно автоматическим поглощением еды без особого удовольствия. Вот. Надо научить себя получать удовольствие. Я умею, вообще-то. Потом можно перейти ко второй стадии - завести дома какие-нибудь соблазны для других. И по прежнему позволять себе по чуть-чуть ежедневно с обязательным условием наслаждения. И постепенно привыкать к тому, что вовсе не обязательно есть всё это "великолепие". Это будет путь более тяжелый, нежели первый, но зато результат может оказаться куда более полезным для дальнейшей жизни.
сегодня только собиралась-собиралась, а уже и ночь.. =( Но завтра я точно сделаю чего-нибудь, может, даже 15-ти минутный комплекс, чем черт не шутит))
когда встала - не смогла прийти в сознание должным образом, скушала все оставшиеся пирожные, чем покрыла половину нормы калорийности. Но зато я трезво мыслила весь остаток дня и потому в коридор вписалась.. исключая жиры, конечно...
Вопрос возник. Вот есть проблема - неспокойное отношение к сладостям, пожирание всего под забвением. Типа, пока оно лежит, я не успокоюсь. Хуже всего в одиночестве. Можно как-нибудь так всё устроить, чтобы никто не узнал, что я предаюсь обжорству тут. Прямо бредни одержимого, честное слово, даже смешно. Когда такое находит, я всерьёз думаю в этом ключе, это для меня очень важно - съесть сколько возможно, но так, чтобы никто не узнал. Желательно даже мороженое покупать в разных магазинах, чтобы продавщицы не запоминали. Бред. Меня, наверное, лечить надо. Но так как я пока большую часть времени нахожусь в здравом уме, то попробую лечить себя самостоятельно.
Собственно, у меня два варианта стратегии. Либо не держать дома никаких соблазнов и употреблять их целиком исключительно в голодной компании - чтобы ни кусочка на одиночество не осталось. Но такой вариант не научит меня относиться к этим самым соблазнам с должным равнодушием. И проблема никуда не денется - стечение обстоятельств и я снова в зажоре. Либо у меня есть другой вариант, пока ещё плохо продуманный. Заключается он в том, чтобы регулярно кормить себя малыми дозами того, на чем я обычно срываюсь - мороженое, маленькое пирожное, пара вафелек. Но поначалу делать это так, чтобы максимально снизить вероятность продолжения банкета. И всегда концентрироваться на процессе. Ведь зажоры сопровождаются именно автоматическим поглощением еды без особого удовольствия. Вот. Надо научить себя получать удовольствие. Я умею, вообще-то. Потом можно перейти ко второй стадии - завести дома какие-нибудь соблазны для других. И по прежнему позволять себе по чуть-чуть ежедневно с обязательным условием наслаждения. И постепенно привыкать к тому, что вовсе не обязательно есть всё это "великолепие". Это будет путь более тяжелый, нежели первый, но зато результат может оказаться куда более полезным для дальнейшей жизни.
четверг, 24 апреля 2008
в полёте
Кажется, я наконец созрела для т-таппа. Во всяком случае, я сегодня даже попробовала запустить видео. Обнаружила, что файл поврежден, нашла нечто подобное в инете, поставила на закачку. Уже неплохо. Но я пошла дальше, ога. Запустила диск из своей книжки, там парочка упражнений с объяснениями есть. И попыталась сделать! Йо! (=
Два раза пыталась повторить Flat Stomach, чего-то пока не очень понимаю, что именно должно работать. Узнала только, что гибкость у меня никакая - даже коленки к груди руками не подтянуть. Но утрамбовывание кишок - это забавно, да))
Вот, потом там было знаменитое Сжигание Углеводов Hoe Downs или Hoes Down... Я чуть не сдохла, честное слово. Три минуты, неправильное выполнение (знаю, что неправильно - перекосячило меня всю), ноги отваливаются, дыхалка сбивается, пот после упражнения почти градом. Последние повторы сильно халтурила, потому что ноги уже просто физически не поднимались.
круть. Буду заниматься. (=
Два раза пыталась повторить Flat Stomach, чего-то пока не очень понимаю, что именно должно работать. Узнала только, что гибкость у меня никакая - даже коленки к груди руками не подтянуть. Но утрамбовывание кишок - это забавно, да))
Вот, потом там было знаменитое Сжигание Углеводов Hoe Downs или Hoes Down... Я чуть не сдохла, честное слово. Три минуты, неправильное выполнение (знаю, что неправильно - перекосячило меня всю), ноги отваливаются, дыхалка сбивается, пот после упражнения почти градом. Последние повторы сильно халтурила, потому что ноги уже просто физически не поднимались.
круть. Буду заниматься. (=
среда, 23 апреля 2008
в полёте
собственно, вот. Три дня - и так слишком много. Вполне достаточно, чтобы всё забросить насовсем. Но это было бы неправильно, это было бы повторением. А их больше не будет. Я постараюсь. (=
В общем, под конец трехдневного зажора с полностью неконтролируемым мыслительным процессом (это когда вообще ни о чем не думаешь, только о том, чего бы сожрать побольше и повреднее) я накушалась пирожных, мне стало плохо, причем очень хорошо так поплохело. Сразу мыслительный процесс активизировался, так что на пользу. (= Вот, мой проснувшийся здравый смысл прочитал мне лекцию про выбор частный и глобальный, я прониклась и вроде даже как зареклась пирожных-морожных целую неделю не есть. ((=
Понедельник и сегодня - под 2000 калорий, зашкал жиров. Вторник даже не считала ничего, думаю, что больше. Физкультуры практически ноль - одновременно с зажором проснулось дикое отвращение хоть к какой-то двигательной активности. Я оправдывалась плохой погодой (хотя хорошая была на самом деле), больной головой, несуществующим головокружением и прочими воспалениями хитрости и лености. Вот под вечер, когда тошнота отпустила, проснулось во мне что-то.
Вес сегодня был 59.7, завтра увижу итог этих трех дней, думаю, что около 60.
Вот... и я даже уже не знаю, чем всё это объяснить. Опять какой-нибудь критический период? Да пофигу, если честно.. главное - продолжать.
В общем, под конец трехдневного зажора с полностью неконтролируемым мыслительным процессом (это когда вообще ни о чем не думаешь, только о том, чего бы сожрать побольше и повреднее) я накушалась пирожных, мне стало плохо, причем очень хорошо так поплохело. Сразу мыслительный процесс активизировался, так что на пользу. (= Вот, мой проснувшийся здравый смысл прочитал мне лекцию про выбор частный и глобальный, я прониклась и вроде даже как зареклась пирожных-морожных целую неделю не есть. ((=
Понедельник и сегодня - под 2000 калорий, зашкал жиров. Вторник даже не считала ничего, думаю, что больше. Физкультуры практически ноль - одновременно с зажором проснулось дикое отвращение хоть к какой-то двигательной активности. Я оправдывалась плохой погодой (хотя хорошая была на самом деле), больной головой, несуществующим головокружением и прочими воспалениями хитрости и лености. Вот под вечер, когда тошнота отпустила, проснулось во мне что-то.
Вес сегодня был 59.7, завтра увижу итог этих трех дней, думаю, что около 60.
Вот... и я даже уже не знаю, чем всё это объяснить. Опять какой-нибудь критический период? Да пофигу, если честно.. главное - продолжать.
19:47
Доступ к записи ограничен
в полёте
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
18:47
Доступ к записи ограничен
в полёте
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра