чушь какая-то

Нихрена не ем, а вес растет и растет - я в полной мере на своей шкуре оценила этот парадокс. Сегодня 74, с чего и начинала.
Мама уже раз двадцать призывала меня считать калории (сама этим фанатично занимается), мол, я наверняка на самом деле переедаю.
Ну-ну, можно и посчитать... Фрукты: апельсин, яблоко, полкило помэлло. Мини-кусочек копченого мяса, три кусочка сыра, овощи. Борщ с ложкой нежирной сметаны. Курица из духовки, винигрет с ч.л. растительного масла. Активиа творожная с наполнителем. Два леденца в течение дня.
Где спрятались ужасные "скрытые калории", которыми она меня пугает? Учитывая, что вся приготовленная мамой еда максимально обезжиренная. Вчера наоборот недоела белков и овощей.

Пока что я вижу только одну ниточку взаимосвязи между тем, что я делаю и весом. Спорт. Выложилась на выходных - вот тебе минус килограмм. Халявила три дня - вот тебе три привеса. Но блииииин, это нечестно, я же не могу каждый день выкладываться!
Впрочем, еще я думала на нарушение режима сна. Но уже восстановилось с начала недели!

Ааааа, я не знаю, что мне делать..... у меня уже весь энтузиазм потух.

@темы: диетное, и де я?.., метаболика, вес

---

Жесть

Я запуталась, в какой одежде взвешиваюсь (весы не в ванной, поэтому не голышом)... поэтому не знаю, какой сегодня точно привес(((
Ну, в общем, 73.6, если усреднить. Т.е. опять плюс триста. Откуда оно возвращается и с какого перепуга, я без понятия.
Я почти в отчаянии, это еще хуже, чем если бы он просто тупо стоял на месте.
Правда, справедливости ради стоит вспомнить, что вчера я съела 50 граммов шоколада, что несколько превышает разумную дозу "добавок" к рациону. Но всё равно.
И я теперь боюсь идти на кухню завтракать (хотя хочется) и усиленно думаю, что можно сделать полезного для моей цели.

Сегодня мне доступны только домашние виды тренировок, ибо погода не радует. Из них ни одной действительно интенсивной (бегать на месте и прыгать со скакалкой я не умею), хотя, наверное, т-тапп темпо тянет на приличную аэробную нагрузку. Боюсь представить, как после него будут завтра болеть мышцы (а ведь завтра тоже нужно будет что-то делать ради постройнения).
Наверное, я сегодня всем по чуть-чуть позанимаюсь - и на дурацком тренажере минут 15-20, и потанцую в высоком темпе, и т-таппа сделаю часть (чтобы готовить тело к большему).
Не знаю, что есть. Ну, т.е. знаю, но боюсь. Боюсь, но буду. Потому что надо. Эх.

@темы: дурная голова ногам..., вес

---

День 9

Ну, день вчера прошел кое-как, сегодня я отсыпалась 12 часов подряд...
На весах снова 73,3. Как позавчера.
Вчера никакой физры не было, ужины зато были поздно. Фруктов за день не ела. Зато шоколад и конфету шоколадную в гостях.
Так что всё в порядке, продолжаем.

План на день:
дочитать наконец эту огромную книженцию, чтобы меня отпустило.
полчаса-час посвятить физнагрузкам: либо т-тапп, либо танцы, либо тренажер. С сегодняшней плюсовой температурой лыжи и коньки отменяются.
Сделать упражнения.
Погулять, можно хотя бы до дальнего магазина дойти.
Сложных углеводов сегодня - 0-1 порция. Отрубную булочку в 40 граммов съем, наверное. Фрукты выполнены уже, остается 4 приема пищи.

@темы: режим питания, вес

---

Всю ночь читала очередную мега-интересную книженцию, которую, конечно же, никак не отложить на завтра)))
Посреди ночи скушала больше половины помэло и полоску шоколада - есть жуть как хотелось.
На ночь выдула больше литра воды и вообще жидкости.

И несмотря на все эти факторы, на весах обнаружилось минус триста грамм. (=
Дело пошло-поехало и это не может не радовать.

План на день:
оставить в покое остаток шоколада))
забыть странное утреннее кусочничество-набивательство живота, ибо это действие жестокого недосыпа, а не новая программа питания)))
Съесть еще две порции белка и обе с овощами, две порции фруктов, разрешить себе какую-нибудь "добавочную" вредную штучку сегодня в гостях за чаем.
Три упражнения. Фигня, что всё болит, не смертельно, по 25 повторов уж как-нибудь получится, если уж вчера получилось.
Прогулка, ибо погода клёвая.

@темы: пищеголизм, вес, режим сна

---

летопись

Фоток наделала. Художественной и эстетической ценности минимум. И вот уж не думала, что так сильно располнела, в зеркале далеко не так печально, между прочим. Но зато 73 кило угадываются и цифра не вызывает прежнего недоумения.
Зато какие крутые потом будут "До и После")))). Вах. И все будут смотреть и не верить своим глазам, выражать восхищение и вопрошать в десятый раз: "чтоооо ты делала для этого?". А я скажу, как все обычно отвечают: да ничего особенного, много и правильно ела в норме калорий, много двигалась, пресс качала, физкультурой упражнялась. =)
Эти приятные мечтания помогают пережить мне процесс просмотра сотни удручающих кадров.

Интересно, как в 65 буду выглядеть... наверное, намного круче. Сейчас руки очень полные, средняя часть массивная, ножки такие нормальные. А попы нету. Лицо кругленькое.

ЗЫ у меня сегодня нет дня рождения, это левая дата.

@темы: ме(ч)тания, самоощущение, фотограммы

---

День 7

ура-ура! наконец-то отвес. Сразу 700 грамм. За неделю как раз. (=
Сходить сегодня еще раз на каток, что ли?))) Или на лыжах, если каток не почистили после вчерашнего снегопада.
Главное - не забыть сегодня поесть, т.к. встала поздно, лягу рано, а пятиразовое питание никто не отменял.
Ну и если уж я опять составляю план на день, то надо еще в магазине овощей и творога купить.
И упражнения сделать. 10 минут, а сколько пользы. (=

АПД: Это было АХ. ((= Сегодняшняя физнагрузка. Пришли на каток, его, видимо, чистили ранним утром (за ночь сантиметров 20 навалило на свежий идеальный ледок((( ), но днем уже было кататься не кайфово. Я даже пошла в прокате спросила, нет ли у них лопаты. Увы. Зато дети откопали где-то на катке в сугробе деревянную средних размеров вполне рабочую лопату и что-то пытались почистить. Я посмотрела на эти жалкие попытки со стороны и отобрала полезный инструмент)))) В общем, через час 2/3 катка были пригодны для катания, а мы с подружкой совершенно умотанные, но счастливые (я так точно) утопали домой, тем более, что на катке стало не продохнуть, выходной всё-таки.
Итак, тяжелая физическая работа и аэробная нагрузка высокой интенсивности. Сожгла 1240 ккал. Пульс почти час - в верхней пульсовой зоне. Я крута. (((=
И еще в общей сложности три часа гуляли. Наконец-то, за долгое время, погода хорошая и теплая, аж -4. \
Какая еда вкуууусная после физнагрузки)))) Сегодня из "добавок" съела печеньку и полоску шоколада.

запись создана: 28.02.2010 в 14:57

@темы: профит, коньки, дурная голова ногам..., простые радости, сладкоежко, вес, прогулки, прочая движуха

---

День 6

Отличчччно.
Полтора часа прогулки.
Час катания на коньках (какооой лед, какой сегодня был прекрасный лед! Я на таком никогда не каталась. Только погода подвела), плюс полчаса дорога туда-обратно. Пульсомер говорит, что сожгла почти 900 ккал.
Отжимания делала (+5 штук, итого 25, от комода пока). Не уверена, хватит ли меня на пресс (чего-то он болит после вчерашнего) и приседания.... Но попробую.

С едой чего-то всё не попадала в ритм физнагрузок, под конец катания жутко есть захотелось, даже ненадолго в глазах потемнело.
Уже вечер, я поужинала, но у меня еще остался один обязательный ПП с белком. Надо будет еще творога с чем-нибудь перед сном поесть, иначе недобор сильный выйдет, оно мне надо?

@темы: коньки, режим питания, прочая движуха

---

Какой у меня вес стабильный, не скачет даже на сотню граммов, день за днем, день за днем, хоть бы вода вышла, что ли...
Провокация.
74, это надо же... 74,0. 14 кг до цели, 20 до идеала, ппц.
Обычно же как, начинаешь нормально питаться, исключаешь сладости, урезаешь углеводы, кушаешь овощи - и вуаля, за первую неделю двух кило нету, потом медленное, но верное снижение. А сейчас что за фигня творится? Где гликогеновый отвес? Где вышедшая вода? Я спрашиваю, где? =(

Что бы такого натворить.... Поголодать? Разгрузочный день устроить? Или наоборот, скушать тортик? Нет, лучше заниматься до потери пульса.)))) Где там мой списочек волшебный... Хм... хорошо, что я подготовилась, сегодня уже туго соображается.
Так, загрузочные ещё рано устраивать.
Прогулки и упражнения присутствуют ежедневно, мышцы болят.
Не переедаю, скорее недоедаю, вчера 4 ПП вместо 5 случайно получилось (спать меньше надо).
Кстати, мой основной показатель наличествующего дефицита энергии - легкий голод по утрам и перед каждым ПП, присутствует.
Визуализация и положительные мысли в огромных количествах, особенно перед сном.
Блин, остается только комплекс упражнений типа т-таппа. Впадлу, конечно, но реально это единственная оставшаяся разумная мера кроме банального ожидания.

план на день

Нормальное питание. Главное - не начать бояться еды.
Гулянка. Сегодня с подружкой, так что подольше должно получиться, тем более, сегодня не такой мороз. Если пойдем греться в кафе, возьму каппучино или чайник с каким-нибудь вкусным чаем. Надо поесть перед выходом, кстати.
На выбор: либо сходить сегодня на каток, либо на лыжах, либо минимум полчаса позаниматься т-таппом.
Ах да, пресс, отжимания и приседания в обычном порядке.

@темы: решебник, дурная голова ногам..., метаболика, вес, прогулки

---

еще одна заморочка

Почему я не хочу сейчас заниматься каким-нибудь фигуроулучшательным комплексом упражнений, типа т-таппа? Всё очень просто... я боюсь того, что результат просто не будет виден и с мотивацией будут проблемы. Зато, я себе воображаю, как дохудею до своих 60 и, занявшись усиленно мышцепостроением, буду каждые две недели фиксировать видимые изменения. Это круто, конечно...
Это раз. Второй момент состоит в том, что нельзя нарастить мышц и при этом одновременно потерять жир. Для мышц нужно питание повышенное (набор массы, никуда не денешься), для похудения - пониженное. Сложно выполнить одновременно))) Только если чередовать... но смысл? Мне кажется, лучше сбросить жир, потом посмотреть, что под ним оказалось и что с этим можно сделать. Изменить питание и тренировки под эту задачу.

Но. Есть одно НО, которое создает в моей голове противоречие. Не люблю противоречия, от них одни неудобства. НО заключается в том, что считается, что мышечная масса - это топка, если мышц мало, то обмен низкий и скорость жиросжигания соответственно тоже. И, мол, для похудения силовые упражнения необходимы. Данное убеждение почерпнуто не из личного опыта, не из примеров, а из сообщества ru_healthlife. В принципе, я это не проверяла. Я знаю кучу примеров, когда худеют на посильных физнагрузках, прогулках и нормальном питании. А мышечной массы у меня никогда не было, так что обмен не только от нее зависит.
Так что, наверное, можно забить на это.

@темы: глюки, быть ли?, дурная голова ногам...

---

злобные весы и обещания

Ну хоть бы сто граммов.... Фыр-фыр..
Чтоб их, эти диеты, зачем я тогда так с собой...
Здесь таится большая опасность, между прочим, так что я сейчас очередной длинной записью для себя разрожусь.
Опасность заключается в том, что я, отчаявшись и не видя результата, начну выкидывать всяческие фортели и совершать противотельные поступки. Короче, может наступить помутнение рассудка, было неоднократно.
Так что я сейчас, пока еще нахожусь в трезвом уме и здравой памяти, запишу, чего делать ни в коем случае нельзя, а что рекомендуется, даже если кажется, что это бесполезно.


1. Нельзя уменьшать количество еды. Никаких пропусков ПП, никаких уменьшений порций. Даже если не хочется, нельзя есть меньше 1200 ккал, а мы с тобой считали, это 5 полноценных приемов полезной пищи.
2. В приступе отчаяния осознай, что ЗОЖ рано или поздно приведет тебя к фигуре, а тортик с пирожным немедленно даст отрицательный эффект. И шоколадка. И мороженое. Поэтому их нет никакого смысла есть, если ничего не получается. Лучше точно не станет.
3. Не стоит думать, что после интенсивной тренировки можно есть в два раза больше. Два часа лыж - это не индульгенция для сладостей и бутербродов с маслом и сыром.
4. Никаких монодиет! Никаких "посижу недельку" на каше, протасовке, японке, низкоуглеводке, да чем угодно, что я там еще не пробовала? Составленный план питания почти идеален, не порти картину. От диет в неустойчивом эмоциональном состоянии сорвешься быстрее, чем от отсутствия результатов, а обмен гробить еще больше совсем не надо. Разгрузочные дни сюда же. Позволенный минимум - это один день в неделю с пониженной калорийностью, но при этом с привычным набором продуктов. Т.е. порции меньше, каши меньше и т.п..
5. Если результатов нет, нет смысла бросать тренировки и прогулки. Есть смысл их разнообразить, изменить, увеличить.

А теперь, что можно попробовать.
- посчитать калорийность питания пару дней. Проверить память на наличие отклонений от плана питания, "лишних" кусочков шоколадки, сыра и прочих любимых продуктов.
- если калорийность низкая, сделать загрузочный день. Но желательно загрузиться обычными полезными продуктами, а не тортиками. И не на 3000 калорий, а на 2000.
- если высоковата, пересмотреть питание и уменьшить количество "примесей".
- посмотреть, сколько физической активности было за последние пару недель. Если это всего лишь часовые прогулки и пара подходов приседаний, стоит задуматься и добавить чего-то поинтенсивнее.
- прислушаться к ощущениям в мышцах. Если совсем не тянет и не болит, пора увеличивать нагрузку и количество повторов/подходов.
- можно начать делать комплекс упражнений. (=
- как насчет контрастного душа? Говорят, повышает обмен веществ и кровообращение в коже.
- позитивные мысли и визуализация. Если постоянно думать о том, что "не худеется!!" и мусолить эту мысль изо дня в день, это не только не поможет, но и помешает. А вот визуализация образа стройнеющего собственного тела, концентрация на том, что делаешь всё для того, чтобы достичь цели, мысли об этой самой цели как о чем-то очень близком и реальном - это действительно помогает.
- подождать. Особенно, если все действия в порядке. Время всё расставит по своим местам. И иногда нужно ждать. Зерно, которое поливают, восходит не в тот же день, цветения тоже нужно дождаться. Главное, понимание того, что ты всё делаешь правильно и в конце концов цель будет непременно достигнута.

@темы: глюки, решебник, метаболика, хитрость

---

пошло-поехало, мозгозабивательство

Кажется, я снова чрезмерно увлеклась. Читаю целый день дневники на ДиОне, мотивируют - жуть! (=
Фоткаться и в зеркало смотреть не хочется, меня сейчас чужие фотки и свои мечты на год вперед развлекают, по сравнению с ними отражение реальности вполне способно показаться чем-то безнадежным и неподлежащим изменению. А это не так, просто ничего не делается за пару недель и даже за месяц.
Ну и не буду смотреться. Буду пытаться качать пресс, делать отжимания от высокого камода и приседать со стулом в руках. Буду делать диплом и запивать его пустым, но обалденно вкусным белым чаем с манго. Буду в подсознание записывать образ моего будущего тела, стройного и с красивыми мышцами (почему-то раньше я этот момент упускала из виду, мне казалось, что достаточно сбросить некоторое количество кило и вуаля... нифига, красивые фигуры только физкультурой делаются). А еще насмотрелась разных фоток и фигур и теперь думаю-гадаю, какая же у меня всё-таки фигура. Пока не увидишь - не узнаешь. Жир может откладываться одинаково, но когда он уходит, под ним обнаруживаются самые разные варианты (это я насмотрелась фоток "до и после") - у кого-то талии нет вообще, у кого-то песочные часы проступили, у кого-то бедра узкие и так далее. А в полном виде примерно одинаково. Интересно)) Интересно безумно, что можно вылепить из моего тела и что в него заложено. Я не знаю, потому что стройной была в 9-10 классе, еще не до конца выросла, мышц не было. А потом жирком прикрылась - фиг поймешь, сколько там бедер и талии на самом деле. Груди нет, плечи вроде узкие. Попы нету (но ведь попа - это мышцы, а значит, дело наживное). Бедра в школе были узкие, но потом, наверное, выросли, что там сейчас - неизвестно. Интереееесноооо....

Главное, дипломом заниматься, чтобы депрессия всё дело не запорола, а то это такое дело - не заметишь, как прекратил и куда так незаметно делось несколько недель драгоценного времени жизни, если ты ничего не делал.

@настроение: дайте больше позитивных историй успеха с десятком фоточег!

@темы: ме(ч)тания, самоощущение, не опять, а снова

---

целеполагание

Читала тут книжку одну, касательно рациона, правил питания и тренировок мне не понравилось - много необоснованного, много запретов, много догмы. А вот про мотивацию прониклась. Увы, закрыла и ссылку потеряла, так что по памяти.

Собственно, там было про обычные психологические аффирмации (положительные мыслеустановки), это известно и не интересно.
А еще про цели. Мол, когда есть точная цель, ты знаешь, куда идешь и зачем делаешь то-то и то-то. И корректируешь путь, если от цели отклоняешься. Предлагалось написать конкретные цели на год, три месяца, неделю, день.
Год - общая, самая далекая и размытая, но зато она дает уверенность в своем будущем.
Три месяца - оптимальный срок для планирования. В плане похудения можно прикинуть, на сколько можно похудеть, чего достичь, можно сформировать за этот срок какие угодно стойкие привычки. И в то же время это не короткий месяц, который может быть полон неожиданностей, отклоняющих от цели - погрешности слишком большие.
Неделя - предлагалось этот срок выбрать для контроля процесса движения к цели. Т.е. раз в неделю замеряться, фоткаться, анализировать рацион, тренировки, вносить изменения при необходимости.
День - план на день, цели на день должны формировать нужные привычки. Это то, что повторяется постоянно, но по началу нужно за этим следить.

Я вообще-то никогда не была любителем планирования, особенно долгосрочного. Но почему-то это мне так замурчало, что я решила попробовать.

итак, какие у меня цели?

1. На год, пожалуй, самое сложное. Где я буду через год, понятия не имею. Но, вероятно, замужем или почти замужем, с мыслями о детях, какой-нибудь дурацкой работой, которую не жалко бросить при необходимости... Пшшшш, мы вообще-то о теле тут говорим...
Через год, через год... надо представлять в настоящем времени, это еще сложнее.
Хм... через год я в своём весе (чуть ниже 60), активная, занимаюсь физкультурой какой-нибудь раза три в неделю, бегаю быстро и легко, горжусь своим прессом и стройными ногами, обожаю фотографироваться, ношу юбки, шорты и платья. Питаюсь по привычке правильно (ага, и готовить умею в десять раз больше блюд, чем раньше). Люблю покупать новую одежду - в магазине ли или по каталогами, найти нужное теперь не проблема.
Ладно, помечтали и хватит.
2. Три месяца. Рабочая цель. Через три месяца я вешу где-то 65 килограммов, и это совсем не те обвислые 65 после тушкофигурок, а нормальное тело обычной плотности. Вес теряла плавно и методично, не сидела на диетах, но питалась правильно и обдуманно. Делаю базовые упражнения на основные группы мышц, уже могу пару раз отжаться от пола и сделать 50 подъемов на пресс. Хожу быстрым шагом, танцую, иногда катаюсь на лыжах и коньках (пока снег и лед есть). Обмен веществ пришел в состояние близкое к норме и организм больше не пугает меня полным отсутствием реакции на полезные действия.
И кстати, я сдала оба ГОСа и написала диплом.
3. Неделя. Ну, тут у меня план питания, расписанный... фотку, думаю, сделаю. Ибо сейчас вес аж 74 (ога, полтора кило на посиделках в кафешках, чаевничании и неделе неожиданного зажора). Главное, сделать, убрать и забыть, а не пытаться гипнотизировать это изображение. Считаю, что замеры сантиметров делать лучше, когда вес ближе к нормальному, когда я буду делать упор на развитие мышц (всем известно, нельзя одновременно сбросить вес и нарастить мышцы, это взаимоисключающие процессы).
И еще я берусь усиленно за диплом и перестаю просто делать вид.
Плюс, достаю свой благополучно заброшенный блокнотик и записываю туда, сколько и как я двигаюсь. Одним правильным питанием обмен не разгонишь.
Упорядочиваю режим дня, хватит спать до обеда.
4. День. Ну, тут всё просто - не забываем себя кормить, выпихиваемся на прогулки, еду покупаем полезную, упражнения делаем (по нарастающей). Да-да, блокнотик ведем.

@темы: и де я?.., new жизня, ме(ч)тания, не опять, а снова

---

ах да, еще

касательно калорийного чередования... Во-первых, в первые недели привыкание организма не грозит, и так потеряю пару килограммов (если не больше). Во-вторых, так как всё на глазок, а не в граммах, то количество калорий и так должно быть величиной плавающей. В-третьих, я подумаю об этом, когда приду к мнению об идеальном рационе. (=

Но никаких разгрузочных на яблоках, это абсолютно точно! Я же изведусь. Скорее это будет то же самое, только без каши-хлеба и исключительно с нежирными белками типа творога и тунца. Может, фруктов чуть меньше. Легко получится меньше тыщи калорий.
Загрузочные дни не менее опасны, вспоминая богатый опыт. Но необходимы. Не хочу давать себе разрешение на тортики в кафешке. Скажем так, если меня в кафе позовут, я подумаю, но сама туда идти с целью "загрузиться" точно не буду (как и в магазин). Что бы такого придумать.... хм, ну, скажем, 6 приемов пищи. Или больше углеводов. Или бутерброд-другой))) Что-то не особо выходящее за рамки обычных приемов пищи, но при этом дающее прирост калорий.

А еще по поводу сладостей. Типа какао попить или шоколадку покусать. Я про них ничего не сказала, но по умолчанию считаю, что они из моей жизни не исчезают до таинственных загрузочных дней (и печеньки и дольку шоколада я сегодня при проверке тоже посчитала) - сто калорий в этом рационе погоды не делают, а мне радость и спокойствие. Просто это действительно должно быть чуть-чуть, для вкуса и радости.

@темы: диетное, решебник, [умные] мысли, сладкоежко, режим питания

---

подминаем систему под себя

Цели и задачи.
Цель - создание системы питания, которая обеспечивала бы оптимальное содержание питательных веществ (БЖУ), удовлетворяла бы мои энергетические нужды (чтобы голод не мучал), но которая при этом требовала бы минимум внимания и легко переходила в привычку (не надо сильно задумываться и напрягаться со взвешиванием, подсчетом). Ну и разумеется, создавала дефицит калорий для успешного похудения.
Задачи:
- Дробное питание. Да, есть трижды в день удобно, когда ты целый день где-то шляешься, но я сейчас сижу дома, так что почему бы не воспользоваться этим преимуществом. Минимизация чувства голода (отвлекает от диплома, ога.) и тяги на сладкое, повышение метаболизма (доказано). Допустим, 5 раз в день.
- Достаточное количество белка. Тот вариант, что сейчас, меня устраивает: белковая еда три раза в день размером с кулак. Получается где-то 100 грамм белка. Распределять на 4 раза не хочется, сложности с выбором продуктов, мне разнообразия хочется.
- Много овощей. 3-4 раза в день для меня - реальная проблема, но я стараюсь. Пытаюсь искать варианты (одну капусту можно приготовить в трех съедобных видах), жую любимые морковь и редиску.
- Сложные углеводы в достаточных, но контролируемых количествах. 1-2 порции каши и чуток хлеба в день отлично подходят для выполнения задачи.
- Простые углеводы в достаточных для активной работы мозга. Фрукты... думаю, штуки три в день, но не за раз. И лучше бы их с чем-то смешивать, типа творога или каши, чтобы равномернее усваивались. Но за этим еще надо последить.


Итак, сейчас в моей голове это выглядят следующим образом: один фруктовый ПП (прием пищи) уполовиниваю, но добавляю порцию каши; второй фруктовый ПП тоже уполовиниваю и дополняю творогом, либо разбиваю его на мелкие перекусы; 1-2 основных ПП дополняю кашей или хлебом; 1 ПП остается без изменений - порция белка и две порции овощей.
Ну и кашааааа.... короче, суммарно. 3 порции белка - железно остаются. 4-5 порций овощей. 2-3 порции сложных углеводов. 3-4 порции фруктов. Ничего не забыла? Тогда, как я это представляю в виде наброска рациона:

Завтрак: каша + 1-2 фрукта
Ланч: по порции белков, овощей, каши (или хлеба). Типа "правила тарелки", только меряю теми самыми кулаками.
Обед: та же фигня, либо каша с овощами без белка (тогда творог в полдник).
Полдник: 2-3 порции фруктов, или пополам фрукты и овощи (чтобы разбавить), или фрукты и творог.
Ужин: порция белка, две порции овощей.

есть кое-какие мысли-претензии, но надо попробовать на себе и проверить ощущения.
С одной стороны, усложняется, но на самом деле, сварить гречки или риса на 2-3 дня проще, чем трижды в день изголяться, пытаясь упихнуть в себя 2 порции овощей. Так что думать придется меньше. А чем меньше я думаю, тем лучше для этого дела.

@темы: диетное, решебник, переосмысления, [умные] мысли, режим питания

---

День третий

Что-то мне не нравится в этом новом рационе.
Во-первых, не нравится большое количество фруктов, это ж сахар, пусть и фруктовый, но всё равно чрезмерно легко усвояемый. Три фрукта - еще куда не шло, но 5-6, кажется, перебор. Ем и чувствую себя жруном.
Во-вторых, без сложных углеводов мне чрезмерно голодно даже с пятиразовым питанием и я по чуть-чуть нарушаю. И это при том, что спорта практически нет (прогулки и отжимания не в счет). В дни с кашными гарнирами (а их три в неделю) их, на мой взгляд, все равно мало.
В-третьих, странным выглядит меню разгрузочного дня, хоть я его еще и не пробовала. Почему яблоки? Ну ладно, даже морковь. Почему нельзя овощи остальные? Глупо как-то. От яблок стопудово будет хотеться постоянно есть. Даже не смотря на белки (что там кушать? Полкусочка куры, капелюшечку творога?). Не нравится.

Сейчас примерно прикину калорийность и состав моего питания по этой системе, буду анализировать.

АПД: Мдаааа.... даже с нарушениями режима (парой печенек и кусочком хлеба, ха) вышло чуть более тыщи калорий. Мало. Если я хочу активничать и не хотеть есть, слишком мало. Если заниматься физрой целенаправленно, то мало катастрофически. Исправить навскидку можно добавлением сложных углеводов. И уполовинить фрукты всё же. Дааа... но это всё равно рацион, близкий к эстремальному. Даже если сейчас питаться так, придется со временем порции увеличивать, а значит - напрягать мозг, чтобы не переесть случайно.

Хотя, с другой стороны, автор на то и рассчитывал - полнедели голодуем, полнедели едим нормально.
Правда, нормально у меня не получится, всё равно калорийность низкая, даже с кашами и фруктами. Странно, кулаки вроде не мелкие.

подумать надо.

@темы: диетное, режим питания

---

это печально...

...когда люди ударяются в голодовки, маскируемые словом "диета". Ну ёлки зеленые, сейчас столько информации, ну неужели не ясно, что нельзя похудеть на капустных листиках? Сдохнуть можно или сорваться. Нафик не нужна та диета, на которой проблема продержаться неделю. Которая вообще является проблемой.
Надо есть. Надо двигаться. И голову в порядок приводить, конечно, которая на мучения бедное тело отправляет.
Не хочется сладкого и мучного после полноценного завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. А после половинки банана и овощного супчика - хочется всего и сразу.
Вопрос похудения в таких условиях - не голая сила воли. Бошка нам для того, чтобы думать ею себе на пользу, а не придумывать, как себя изморить.

Блин, так странно говорить об очевидном... еще ссылок на статьи умные покидать, что ли?

@темы: переосмысления, [умные] мысли, другие

---

Это прекрасно

и удивительно в высшей степени. Такой заряд энергии и позитива, что веришь в то, что возможно всё. Рекомендую.
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=...

еще там похвалили мой любимый неиспользуемый т-тапп)))

@темы: мотивэйшн, сцылко, другие

---

день 2?

кажется, да.
Сегодня праздник, я целый день хожу по морозу туда-сюда, отогреваюсь бесконечным количеством чая дома и в гостях, нюхаю печеньки и рассматриваю конфеты, а еще я сегодня пеку пиццу для любимого защитника. Не без нарушений, конечно, да и кусочек пиццы я точно съем, но зато у меня много достижений))) Которые я сейчас перечислю, чтобы ненароком не впасть в депрессию от того, что съела кусок хлеба и пару печенюшек.
1) встала рано и не легла обратно досыпать, вместо этого пошла гулять с подружкой. Она каталась на сноуборде, а я превозмогая головную боль, ходила вверх-вниз по склону и снимала видео. Умаялась.
2) В гостях не стала есть магазинное печенье в шоколаде, шоколадные конфеты из Бельгии, а ограничилась исключительно двумя крохотными имбирными печеньками (кстати, позавчера вместе пекли).
3) Вместо бутербродов ела нежирные сыр и мясо и впихивала в себя тертую морковь. Первый полноценный (не фрутовый, фрукты утром ела) прием пищи за день.
4) хотя очень хотелось поесть печенек, пирога, бутербродов, сыра и т.п., я эти желания пересилила и покормила себя супом, морковью и другими овощами. Это второй полноценный прием пищи. Две печеньки стали мне наградой.
5) не ругала себя, не корила, не разводила лишней паники по поводу, что "опять вся диета сорвалась". Нет, просто у меня сегодня загрузочный день. Плюс я, скорее всего, уберу один фруктовый прием пищи - некогда.

Сложно питаться нормально, когда тянет на всякий мусор и кусочничество. Но вот так привычки дурные пересилишь, поешь нормальной полезной еды и такая гордость за себя берет))))

@темы: режим питания, прогулки

---

опять пол-литра слез вылилось

зато есть еще пару дней не будет хотеться - хорошая и проверенная закономерность.

ЗЫ кстати, я первый день на диете из прошлой записи

@темы: кмп, не опять, а снова

---

olegtern.livejournal.com/18011.html

Понравилась система питания. Пусть будет, а то система избранного в ЖЖ меня просто убивает - я минут десять потратила на поиск и ползанье по бесконечным ссылкам меню..

@темы: диетное, сцылко