03/12

Итак, я снова в строю! Полдня отгула, 15-часовой сон, горячий парацетамол, лимоны с чаем и медом и пара дней отдыха. А еще офисная бацилла тоже посидела дома и больше не распространяет ауру болезни. (=

Опять нифига не ем (это у меня так низкокалорийки называются, потому что я начала чувствовать, что мне не хватает этой еды, наверное, процесс похудения пошел-таки). И тренировку сегодня сделала, которая третья на неделе.
1) ненавижу выпады. Они слишком нудные и от них ноги болят.
2) руки сегодня очень слабы. Я не могла сделать больше 10ти боксирований!! Они просто отнимаются. =((
3) и вообще мне кажется, что мышцы совершенно не растут (наверное, им сложно это делать при дефиците калорий) - силы не прибавляется.

Прикинула - я пью больше двух литров в день (если не лень ходить к графину на кухню). Нереально, никогда такого не было, полтора нужно было себя заставлять выпивать. Вот.

Сфоткалась (месяц же вроде как прошел). Очень долго искала отличия. Убедила себя, что всё-таки нашла. Убрала фотки подальше. Какого хрена я так полнела?

Хоть какая-то польза от домашнего чудовища - рассказал, как в армии толстые парни в том жутком режиме ежедневных тренировок и бедного питания совершенно не худели первые месяц-два, а потом резко начинали "сдуваться". Меня это воодушевило и я поужинала рыбой и морковью, а потом пошла заниматься.

Кажется, до меня начинает доходить (как до жирафа), что для похудения нужны значительные усилия, причем продолжительные. А вовсе не раз-два и готово, как раньше казалось. Ура разрушению губительных иллюзий!))

@темы: БЭ

---

c понедельника чувствую себя как-то не очень, а со вчерашнего дня - заболевающей.

@темы: БЭ

---

30/11

Всё, в плане отчетов я точно сдулась, надоело. (=

Тыыык... прошлая неделя прошла под знаком "жрем меньше", в итоге я оголодала, и в день-плюс, который был опять в воскресенье, налопалась всякого неположенного на ночь глядя. Но не много. Не смертельно для потерянного ранее килограмма (всё того же, не нового).
Тренировка мне тоже надоела (хорошо, что последняя неделя), так что вчера позанималась ударно, даже мышцы сегодня побаливают... честно говоря, сегодня я вся разбитая и кажется, что заболеваю, поэтому я выпила кучу чая, таблетку парацетамола и забила на зарядку, которую пообещала сделать завтра.
Вообще хочу немного перекроить недельный график, ибо мне неудобно. Лучше сделать разгрузочный день в субботу или в воскресенье - я сплю много и есть достаточно для поддерживающего или плюсового дня мне сложно. А на работе не получается поддерживать пятиразовое питание разгрузочного дня. Так что решено. А загруз в пятницу.

@темы: БЭ

---

26/11 beta

Вчера делала силовую и добавила тяжести в румынскую тягу (взяла швейную машинку в лапы, довольно тяжелая), в выпады (стопка книжек в коробке), увеличила время в боковой планке до 25 секунд. И старалась время отдыха сокращать, правда где как получалось.

Питание:

заметила, что если перед уходом на работу съесть ягод десять винограда или мандаринку, то работается лучше и до чая с творогом дожить очень просто. Углеводики, ням-ням))

Вечером надо есть полторы порции белка, а то я сегодня оценила придирчивым взглядом свой утренний творог - не тянет он на кулак. И да, еще на вечер уходят две порции овощей, которые я тоже утром не ем. Вот только вечером я про это часто забываю. Недоедание - это плохо!

Сегодня весы показали меньше на килограмм. Вчера перенервничала, возможная причина. Устроить еще парочку сеансов выяснений отношений? Ха-ха...

@темы: БЭ

---

23-25/11

Всё идет своим чередом, даже писать толком не о чем.
Питаюсь по прежнему. Фруктов - 4 порции в день (раньше так часто случайно получалось, теперь целенаправленно по рекомендации Олега). На выходных буду в качестве сложных углеводов пробовать готовить фасоль (впервые в жизни).

Возможно, причина увеличения объема талии - организм долго мусолит всю поступающую в него еду, пытаясь выжать из нее максимум - пищеварение резко поменялось недели полторы назад, я теперь даже в туалет хожу в два раза меньше. Вспоминается серия Доктора Хауса про девушка-блоггершу-вегетарианку)) В общем, у меня всё в порядке, это просто адаптация.

Оплатила второй месяц.

@темы: БЭ

---

Вчера взяла в лапы сантиметровую ленту. Что-то у меня всё неправильно. Объемы растут - бедра +1, талия плюс много (правда, дело было вечером, а талию мою вообще сложно измерить). Вес стоит. Чудеса.

@темы: БЭ

---

22/11

1. из-за наполненных выходных не удосужилась сходить в магазин и купить себе творога для разгруза. Полпорции на завтрак у меня было, но на обеде не получилось зайти в магазин, ибо работы было мрак сколько. Даже яблоки ушли далеко не все. В связи с чем к концу рабочего дня я была в дюже плохом настроении. Плюс я боялась, что не успею позаниматься (ну или мне не дадут этого сделать).
2. Насчет уединенности удалось договориться, так что я поплелась домой, съела сладкий обезжиренный (сильно сомневаюсь насчет этого) творожный сырок и очень быстро, за 45 минут, управилась с тренькой. После душа я уже ощутила, как сырок циркулирует у меня по венам, а жизнь снова хороша. (=
3. Сегодня у чудища был день рождения и по этому поводу вечером собрали гостей. Меня понесло по части готовки и я почти весь вечер под веселые разговоры пекла всякие разные вкусняшки, начала с пиццы, закончила какими-то воздушными пирогами. И нет, я ела вкуснейший творог с разбитой в блендере клубникой, апельсинку, а пила воду. И совершенно не завидовала. И не привлекала избыточного внимания. И вообще, всё было супер-пупер. (((=

собственно, интересно то, что у меня зачастую не появляется чувства голода. Того явного чувства, которое обычно совершенно невозможно игнорировать. Которое проникает в мозг и все там напрочь глушит своими помехами. Нет, нет голода. Вместо этого мерилом у меня теперь настроение. Если плохое — я голодная. Довольно простой механизм, только работает с запаздыванием.

@темы: БЭ

---

21/11

Встала очень поздно, весь вечер шлялась по очень интересным делам, поэтому приемов пищи получилось где-то два с половиной. И да ладно бы, но вместо сложных углеводов я кушала печеньки. Полпорции. С фруктами. И творогом. И кефиром. Уж не знаю, чего меня вдруг на них так потянуло. Может, из-за того, что дрыхла 15 часов подряд — уровень глюкозы в крови низок, голова соображает туго))) Отговорки, отговорки, да. (=
Утешаюсь тем, что по прикидкам суточная калорийность даже несколько ниже необходимой.

Да, жизнь за последнюю неделю стала сильно насыщеннее и мне приходится менять некоторые привычки. Плюс — интереснее. Минус — некогда думать про данный большой эксперимент. И если бы не внешняя мотивация, я бы примерно здесь и сейчас слетела бы с дистанции. А так письма и новые программы стимулируют немного. Достаточно, чтобы не отступать. Нужно поскорее оплатить второй месяц, чтобы не было соблазна пустить эти деньги на какие-нибудь очень срочные важные нужды.

@темы: БЭ

---

20/11

Была молодцом, съела всю положенную еду (кроме двух порций фруктов) и не переела в вольной программе (и вольная программа опять удачно наложилась на дружескую встречу).

@темы: БЭ

---

18/11 пропало куда-то. Питалась правильно, тренировалась по полной. Вот так вот. (=

@темы: БЭ

---

19/11

Питание:
ПП1: творог с ложкой варенья. Молоко.
ПП2.1: яблоко
ПП2.2: еще яблоко
ПП3: корпоративный комплексный обед, который прекрасно бы вписался в мой поддерживающий день, будь он в два-три раза больше. Поковыряла свеклу и морковку из салата (оставив в стороне такие «изыски» как изюм, орехи и майонез), съела кусочек камбалы (кожу оставила), размазанную по тарелке ложку пюре, ложечку квашенной капусты, выхлебала треть мини-тарелки какого-то стремного лукового супа. Эх, какое разочарование. По этому поводу зажевала 5 орехов, нашедшихся в кармане, и одну сушку на работе.
ПП4: 1.5 яблока.
ПП5.1: столовая ложка тушеной куриной грудки.
ПП5: морковка, макароны, полпорции куриной грудки, полпорции куриной печенки, кусок сыра.

Тренька:
Урааа, сегодня вместо моих нелюбимых выпадов (не люблю это упражнение, потому что оно долгое, нудное, и ноги у меня от него просто отнимаются) приседания! А вместо раскорячного скалолаза всего лишь бег на месте. Я счастлива, пойду делать. Теперь мне нужно переходить на режим «тренировка сразу после работы», чтобы управиться до прихода вернувшегося из отпуска любимого человека. Дабы не отвлекал и не демотивировал. (=
АПД: блиииина, я плохо запомнила с позапрошлой тренировки, что за жесть эти гибриды! Рано радовалась. Но 10-10-9 сделала. ^___^

@темы: ПД-день, БЭ, кардио

---

17/11

Питание:
ПП1.1: столовая ложка миндаля (мне было сказано, что можно до двух в день, но я не буду злоупотреблять)))
ПП1.2: творог ( ½ ), яблоко, печеное яблоко.
ПП2: 2 яйца, 2 кусочка сыра, салат овощной (капуста, огурцы, помидоры, лук, укроп, масло). Чай с медом (та самая чуточка, больше не буду уточнять, что я его много не ем).
ПП3: творог ( ½ ) с ложкой варенья, яблоко. Кусок куриной печенки.
ПП4: тресковые тефтели (ну или котлеты, просто не жаренные, а в микроволновке запеченные), салат из китайской капусты, огурца и яйца с ложкой сметаны ( 10% ), морковка.
ПП5: яблоко, кусочек сыра, кусочек куриной печенки (когда приходит время спать, просыпается ОНО, чувство недожратости)))

Самочувствие и прочее:
Кажется, полноценное питание действует на мой иммунитет лучше, чем повышенная калорийность. Это радует. (=
Еще я отметила, что стала пить много воды добровольно и почти неосознанно. Раньше с переменным успехом заставляла (из-за почек нужно), а теперь само получается. Первая мысль при пробуждении — пить! И вместо домашнего завтрака у меня получается 1-2 стакана воды. И вот это еще — пью именно воду, чай исключительно на работе и лишь потому, что вода невкусная. И третье — не могу пить кофе, даже с молоком. Из-за обострения вкусовой чувствительности он мне кажется теперь слишком горьким и противным (а раньше было вкусно).
Такие вот дела.

Мама сказала, что я вроде подтянулась немного и живот меньше стал. Штаны по этому поводу упорно молчат. Весы тоже (но им я не слишком доверяю, учитывая мою общую методику взвешивания). Забила до конца месяца (или даже до конца января), не буду думать, буду делать.

@темы: отдых, НК-день, БЭ

---

16/11

Питание:
ПП1.1: 1/2 порции творога, печеное яблоко.
ПП1.2: яблоко.
ПП2: тушеная капуста, фарш из мяса и куриных печенок. Чай с чуточкой меда (для справки: чуточка - это до половины чайной ложки без верха).
ПП3: ½ порции творога с ложкой варенья. Яблоко.
ПП4: 1½ порции белков (треска и куриная печенка), морковь, половина помидора, редис.

С фруктами опять напряги, да и не тянет особо.

Тренька:
Сделала. Управилась за 35 минут с разминкой-заминкой, даже не ожидала, что так мало по времени это дело занимает. В процессе кажется, что конца края этой пытке не будет))) Выдержала почти все интервалы, только под конец стала сдавать. И еще скалолаз давался как-то очень трудно, но у меня большое подозрение, что надо не лениться и надевать кроссовки, чтобы ноги не разъезжались. Гибрид делала очень через силу и довольно криво, последний раз только 8.

Самочувствие:
Не знаю причин, но сегодня я встала с кружащейся головой, нарушенной координацией, тошнотой и вообще, было мне очень не круто, скорее всего низкое давление. И соображаю хреново.
Зато настроение ровное.

@темы: НК-день, БЭ, кардио

---

15/11

Питание:
опыт номер два: если нифига не жрать в разгрузочный день, вечером будет хреново. Яблоки новые оказались жутко кислыми, поэтому я весь день перебивалась неудачной творожной запеканкой, вечером перед тренировкой съела яблочко (и больше ничего, потому что с полным желудком очень тяжело заниматься). И после этого меня накрыло жуткой раздражительностью, плохим настроением и голодом. Поела моркови, печеное яблоко и целую порцию разного белка. Настроение было реально ужасным, меня всё, что под руку попадалось, бесило до матерных ругательств, хорошо, что никто не слышал. Ах-ах, у нас всего лишь низкий уровень сахара в крови.

Тренька:
Не знаю как, но я ее сделала. Некоторые части тела грозились отвалиться, но я всё равно сделала почти всё.
Даже отжимания со скрипом добила до 15 повторов (в 4м подходе 13). Выпрыгивания - 8 из 10 в каждом подходе, девятый раз я просто не могу выпрыгнуть - утомленные еще приседаниями ножки отнимаются.
50 минут ушло. Паузы соблюдала (ну, может, получалось по 45 секунд вместо 40). Паузы, кстати, как раз хватает, чтобы переползти к месту выполнения следующего упражнения))))
Да, еще растяжка перед сном, а то вечно забываю написать.

Самочувствие:
Про настроение уже написала. А так всё было норм.

@темы: силовая, день-минус, БЭ

---

14/11

Питание:
День-плюс получился и я не накосячила почти, за исключением того, что опять у меня вредность пошла отдельно от нормальной еды, но зато с фруктами)) Это не я "виновата", это под обстоятельства пришлось подстраиваться.
Завтрак: творог с клубникой (1 порция, размороженная).
ПП2: виноград (2-3 порции, сложно определить)), птичье молоко, долька шоколада.
ПП3: горсть орехов (для справки: в моей горсти помещается около 30 миндальных или 15 фундука), яблоко.
ПП4: курица, помидор, огурец.
ПП5: гречка с овощами + 2 яйца + кусочек сыра.

Самочувствие:
Ноги, опять ноги болят. T___T В остальном всё прекрасно.

@темы: отдых, день-плюс, БЭ

---

13/11

Питание:
опять сегодня не вышло сделать день-плюс. И опять я не ела сложные углеводы в достаточных количествах, зато съела два банана на завтрак и горсть орехов в какой-то перекус, а еще одну шоколадную конфету, случайно попавшуюся на глаза, когда я пребывала в стрессе - всё вместе должно сойти за повышение калорийности.
Попробовала сегодня впервые в жизни брокколи. Запеканку сделала с цветной капустой. Вкусно. Главное - немного недоваривать перед этим, чтобы хрустящей оставалась, а не делалась мягкой размазней.

Тренька:
Сделала, я молодец. И даже почти выдержала все интервалы (иногда прибавляя по пять секунд). Сердце стучало, но с ритма не сбивалось и было мне после этого супер-клёво. (=
Ах да, про растяжку ничего так и не написала. Делала два раза за три дня - нужно приучить себя к этому действию перед сном, а то просто банально забываю и занимаюсь более привычными вещами. Вообще, впервые делала растяжку в таком режиме, по-настоящему, с долгой выдержкой. Боль, напряжение, опять боль, а потом - расслабление, тепло, прилив крови и это всё безумно приятно. Я мазохист немножко)))

Самочувствие:
Как я и говорила, всё наладилось, даже живот почти не болит. И голова почти не кружится. (=

@темы: ПД-день, БЭ, кардио

---

12/11

Самочувствие:
Неважное. Болит живот, голова, и всё тело ломит. Только этот день пережить, потом всё будет нормально.
Ощущения, будто у меня температура, а на самом деле еле дотянуло на градуснике до 36.0
Хочется белков и совсем неохота вкусной каши.

Тренька:
Завтра.

Питание:
На работе: творог, яблоко.
Перекус: яблоки.
Имбирный чай (с лимоном и медом).
50 граммов фундука (есть хотелось очень, а других возможностей в ближайшие часа полтора не было, так что он меня спас)
Обед превратился в ужин №1: отварное свиное сердце + тушеная капуста с курицей + цветная капуста с сыром.
Еще будет Ужин №2, поем гречку с помидором и чем-нибудь белковым. не было

@темы: отдых, ПД-день, БЭ, самочувствие

---

11/11

Задание

Вкусы углеводных продуктов:
1) Цветная капуста, как оказалось, сладкая. Приятный сладкий вкус, немного маскируемый добавленной солью.
2) Яблоки очень сладкие, но не приторные, благодаря кислоте.
3) Грейпфрут был жуть какой кислый, с горчинкой, сладость где-то на самых задворках.
4) Мед. За невероятным количеством сладости (аж жжется, если чаем не запивать), как оказалось, содержит вполне ощутимую кислинку. Не очень приятный на вкус, зато пахнет хорошо и послевкусие интересное. Буквально пары граммов достаточно, чтобы больше его не хотеть видеть.
5) Огурец странен, но тоже сладкий. Серединка сочная и немного кислая, хрустящая часть просто сладковатая, а шкурка слегка горчит.
6) И наконец, последнее на сегодня — китайская капуста. Как ни странно, но она тоже сладкая! (= Я поняла, это такая специальная подстава — все углеводы на вкус сладкие, потому что углеводы — это сахара различной степени сложности))
А вот как описать оттенки вкуса, если им нет названий? Кислый, сладкий, соленый, горький, жгучий — вот и вся терминология, мне доступная. Печально.


Питание:
Утро: полпорции творога.
На работе: 3 яблока, 2/3 порции творога, половина грейпфрута.
Обед: куриная грудка с цветной капустой и сыром.
Ужин 1: суп (всё, кончился, в следующий раз на одну себя варить не буду), яблоко.
Ужин 2: Порция рыбы (сиг, приготовлено со специями в кастрюльке с каплей воды, не знаю, как это назвать — тушеная?), чуть сливочного масла туда (я его уже порезала на 12 кусочков, замотала в пленку и 11 убрала в морозилку, чтобы не портилось — оцените смекалку))), салат из китайской капусты, огурца и ложки сметаны (свято верю, что 10% жирности вреда похудению не нанесут).

Тренька:
Всё было прекрасно до второго сета. После первых выпадов проснулась аритмия (скорее всего связано с циклом, есть у меня такая странная закономерность). Так что остаток треньки я доделывала медленно и без хронометража, плюс отдыхая еще и в середине выпадов. И не стала делать сет боксирования. Зато ноги не сводило и березку я сделала три раза по восемь штук. (=

Самочувствие:
Выпила боярышника и чувствую себя прекрасно. Попью его недельку для профилактики. Завтра буду заниматься сразу после работы, на совсем пустой желудок, чтобы исключить еще один возможный провоцирующий фактор.
Кстати, повышенный аппетит вместе с мерзлявостью меня покинули, словно и не было (только белков всё равно хочется немного больше нормы). (=

@темы: силовая, НК-день, БЭ

---

10/11

Питание:
Аппетит сегодня повышен (возможно, пмс). Умяла все положенные яблоки, а еще вечером съела дополнительно полпорции белка.
Утро: винегрет + куриная грудка (½ порции).
На работе: 6 небольших яблок + полпорции творога
Обед: Курица + салат из помидора и огурца
Ужин 1: суп
Ужин 2: цветная капуста + куриная грудка (½ ) + сыр + яйцо.
+ яйцо и десять миндальных орехов.

Я прямо в замешательстве — мне однозначно мало 5-разового питания (или одного ужина, ога, спать-то как обычно после полуночи). Вариант первый, до сих пор кое-как реализуемый — разбивать приемы пищи. Но вот еще думаю, что вполне можно сдвигать завтрак, тем более, что по утрам мне как-то не до того и я себя больше уговариваю поесть. Часов в десять, на работе, творог с яблоком — и мне будет замечательно. Потом еще яблоко-два, потом обед на подходе. Под конец рабочего дня закусить оставшимися яблоками и вуаля, дома можно поужинать дважды. ((= Гениальный план, ога. ((= Я вроде так уже делала. С 6-7 разовым питанием сложновато уследить, сколько чего уже съел и сколько осталось, а это вроде как одно из преимуществ данной системы. Впрочем, с фруктами проще — сколько взял, столько и съел (мне проще раз в полтора часа съедать фрукт, чем дважды в день налопываться тремя).

Самочувствие:
Почему-то мерзну сегодня. Впрочем, на улице -10 и ветер. (=

Мозги:
Мне кажется, я совсем не худею. =( Ну и пофиг. Зато настроение с самочувствием нормальные. (=
Хорошо, что весов и сантиметра дома нет, а то бы мучила себя раз в несколько дней - "где, где мои результаты?")))

@темы: отдых, НК-день, БЭ

---

09/11

Питание:
Утром винегрет (1 порция) и пол-порции куриной грудки.
На работе порция творога с кефиром + сколько-то, кажется 4 маленьких яблока (разбито на 3-4 перекуса).
На обед тушеная капуста и тушеное же мясо.
Первый ужин — борщ (который я всё никак не могу доесть в одиночку), яблочко, кусок нежирного сыра.
Второй ужин — куриная грудка с винегретом и сыр.

Тренька:
Попыталась соблюдать паузы — вышло плохо. Мне нужно где-то секунд 30 между подходами, иначе я просто не в состоянии сделать их до конца.
Ноги опять стонут громче всего остального, но их хотя бы не сводит.

Самочувствие:
Всё круто. (=

@темы: НК-день, БЭ, кардио