План на субботу отлично выполнен и даже перевыполнен слегка. Гуд. Из депрессии выбираться надо постепенно, но уверенно.

План минимум на воскресенье:
- прогулка полчаса
- постирать вещи + развесить сушиться
- помыть пол
- подать заявление

План максимум:
- сходить на каток
- починить велик ололо, это было нелегко
- разобрать и отправить обещанные фотографии.

***
В общем, кажется, я выползаю из ямы. Очевидно, действует и зверобой, и сосредоточенность на простых действиях, и дневные прогулки, и в кои-то веки нормальный сон. У меня всё ещё низкий уровень энергии и высокий уровень лени и инертности, мне приходится по два часа настраиваться на каждое существенное действие, но жизнь уже не вызывает желания забиться под подушку и игнорировать реальность. Продолжаем в том же духе, уровень энергии подтянется.
Главное - не перегнуть с физнагрузкой, вчера вечером был дискомфорт по части всд, а значит, даже к просто прогулкам на целый день организм пока не готов. Надеюсь, после сегодняшнего катка ничего не разыграется, но я только полчасика, и не гоняла, скорее ноги разминала и вспоминала движения.

Осталось помыть пол и запоздало выполнить обещание.
Не хочу, ой не хочу. Хочу лежать и ничего не делать, играть в игрушечку.
Особенно сильно не хочу разбирать фотки.
****
откровенно говоря, никакого разбора фоток не должно быть в этом списке. Это не имеет непосредственного отношения к моему выходу из депрессии.
а пол помыла, доооо. Впервые за месяц. Хорошо так, чисто, приятненько. Если думать о процессе как о средстве самопомощи в борьбе с депрой, а не о том, что надо сделать просто потому что надо, то уборка становится гораздо проще и приятнее.
****
Но кстати, всё-таки села и сделала то, что надо было с фотками сделать.

@темы: операция возрождение

---

Завела себе секретный твиттероаккаунт, чтобы было чем заняться. Решила, что записывание текущих мыслей-состояний-эмоций-событий в течение дня поможет мне повысить общую осознанность, и понять в конце дня или недели, что мной вообще движет и как оно всё случается и происходит в моей жизни.

Твиты с прогулки:
Погода на улице - блятьхолодно. Хочу домой.
Я нашла бесплатный каток!
Вау, солнце. Высоко. Зима, январь. Непривычно. Словно бы весна, апрель.

И правда ужасно хотела домой первую часть пути. А потом как-то втянулась, каток вот нашла, решила сходить потом покататься (может, завтра). Потом как-то вдруг заметила, что вокруг прекрасная погода и очень красиво. Удивительно.

@темы: операция возрождение

---

18 января, обоже, уже суббота, какой кошмар.
Утро - состояние удовлетворительное, на троечку. Всё ещё ничего не хочу.

Вырубилась вчера днем, проспала 13 часов, не так уж плохо, надеюсь, что усну вечером.
Сегодня договорено с девочкой поехать в музей, так что придется поехать, хорошо, что не надо никакого решения принимать уже.

Программа минимум:
- утренние стреницы
- помыть посуду/раковину/плиту
- пить зверобой и витамины
- полчаса самостоятельной прогулки
- собрать вещи в стирку

Еще у меня начался период текстовой депривации по заданию, насчет недели не знаю, пока два дня попробую для начала. Никакого избранного, никаких книг, никаких лент и статей, никаких форумов и длинных веток комментариев, не имеющих ко мне никакого отношения. Думаю, еще надо добавить - никакого ютуба, никаких компьютерных игр, никаких фильмов... но это слишком жестоко, мне тогда придется очень много думать и чего-то делать, а это пока доставляет ощутимую боль. Ограничусь только подпиской на ютубе (пара видео в день), и одной компьютерной игрой, которая не затягивает на часы в силу специфики. Фильмы можно.
**добавка: никакого твиттера, потому что там как-то сразу много ссылок на всякие статьи. И никаких комментов на ютубе.
****
очень тяжело, уже пару раз на чтение сорвалась, плюс зависла в той игре, в какую решила не играть. Сейчас удалю нафиг.
****
Погуляли с девочкой, день прошел не зря. Были в музее и в кафе, в кои-то веки не испытывала чувства вины при выборе и мыслях о цене. Вот одна я никогда не хожу в кафешки, отказываю себе. Может, оно и правильно, нефиг, только по таким особым случаям выгуливания с друзьями и знакомыми.
Купила и съела мусс манно-ягодный, моя особая comfort food родом из детства.
Болит лимфоузел почему-то. И болящие покраснения на ногах никуда не делись, но хуже вроде не стало. Но с организмом какая-то хрень.
Таблетки выпила.
С утра выпнула-таки себя на получасовую прогулку, первые пять минут была в шоке - дубак! Но заставила себя не повернуть домой. Была вознаграждена обнаружением бесплатного катка. Даже двух. У меня есть коньки. Вывод?...

Сейчас сижу и тихонечко говнюсь. Вкусняшка съедена, видеоролики просмотрены, ничего делать не хочу, хочу читать, а читать нельзя.
Надо перестать говниться на полчасика и пойти прибраться в кухонке. Разгребание срача - часть моей программы по выводу себя в нормальное психическое состояние. Ибо очень сложно придти и оставаться в норме, когда вокруг всё засрано.

@темы: операция возрождение

---

Пятница, 17 января, 6 часов утра. Проснулась 29 часов назад. Очень хотелось спать в четыре дня и я даже решила пойти, написала маме, что не созвонимся, но почему-то не пошла, а через час мне уже и вовсе не хотелось ничего и никуда.

Текущие признаки депрессии:
- отсутствие реального аппетита, еда даже не радует, и даже мысли о ней ничего не возбуждают (как это бывает просто при упадке настроения)
- не хочу двигаться, весь день просидела дома, бездумно пялясь в разные экраны
- не хочу ни с кем контактировать
- не слушаю музыку
- тотальное сопротивление письму от руки и прохождению курса
- мысли настолько неповоротливы, что для меня даже пойти спать в противоположный угол комнаты - непосильное решение, поэтому я не сплю. Мне лень спать, да. Точнее, у меня нет сил решить, что я иду спать.
- я играю в компьютерные игры, скрываясь там от мира и себя, там не надо думать, они поглощают много времени, но я делаю это не потому что интересно, а потому что хочу спрятаться.
- смотрю все залежи отложенных на потом фильмов
- пропал интерес к чему бы то ни было
- мысли о том, что надо бы сделать, вызывают физическую панику и жуткий дискомфорт, от которых я скрываюсь
- чувство времени искажено
- мне кажется, что это состояние именно в таком виде длится бесконечно долго, не меньше месяца, хотя на самом деле это может быть и не так

Меры:
- начала сегодня пить зверобой
- заведу сейчас листок, где буду отмечать состояния и строить график, чтобы точно выяснить, когда и сколько на этот раз, и насколько серьезно.
- жизненно необходимы прогулки каждый день. Сейчас пойду на полчаса минимум, потом зайду в магазин за закончившейся едой.
- сложу в пакет и вынесу накопившийся в зоне видимости хлам
- помоюсь

такая вот программа минимум, кто бы только знал, какой огромной и сложной она мне сейчас представляется, ужас.

****
на прогулке видела полную луну, подумала, что нужно потом выйти с фотиком и заснять, ждала же полнолуния. Вернулась домой - луны уже не видно, но по идее должно быть видно, если через парк пройти. Так я домой пришла, взяла фотик в руки, постояла, поняла, что у меня не осталось никаких сил и никуда я не пойду, даже на 15 минут. Села и заплакала. Я такая жалкая.
****
Все, я выполнила программу минимум.
Стало немного лучше, хотя последствия вторых суток без сна сказываются. И предположительная аллергия на ногах беспокоит, даже болит, и не могу понять причину. Догадалась выпить супрастина, интересно, будет ли эффект.

@темы: операция возрождение

---

и снова нездорово

Спасибо скайпочяту за наталкиваение на внезапную идею вернуться в этот супер-пупер тайный дневник.
Последняя запись полугодичной давности, я читаю и не могу поверить, что это я всё писала. Я словно совсем другой человек... переезд в другую страну сказался на мне далеко не лучшим образом, я оказалась абсолютно нестрессоустойчива. Итог - депрессии, совершенно сбитые все ритмы, биоритмы, распорядки, сутки, промежутки, мой бедный организм стучит, кряхтит, шестеренки разбалансированы, в программах критическая масса ошибок, я чувствую себя ужасно, я от стрессов и депрессий жру всякую херню и набрала вес, который так надеялась наконец оставить в прошлом. Всё наоборот, всё не так, как я представляла. И мне нужно из этого выпутываться. Даже не так, мне предстоит из этого выпутываться. Потому что какой у меня еще выбор, лечь и умереть? Не вариант.

1. Депрессия и разболтанное психологическое состояние. Если я так сильно не хочу идти ко врачу, то придется привычно побыть им для себя - давать таблетки, выпинывать на лечебные прогулки, опять рисовать графики из недели в неделю, и вообще следить, что происходит, и не давать себе раскисать и отключать мозг.
2. Проблемы психологического характера. Частично являются причиной депрессивных состояний, но только частично. С ними я работаю благодаря Пути Художника.
3. Пищевая зависимость. Еще сужаем круг. Тут в первую очередь нужно подкрутить собственные механизмы в голове, знаю, куда рыть.
4. Последнее, но может быть даже самое главное. Сон. У меня бесконечно огромные проблемы со сном. Всё перевернуто. Я пытаюсь перевернуть как надо, в итоге то сплю сутки, то не сплю двое, и нахожусь в совершенно ни для чего не пригодном состоянии - не могу ходить на занятия, не могу принимать решения, не могу даже писать и думать толком.

Вот с этим и буду работать. Это теперь не сколько похудательный дневник, сколько дневник, посвященный приведению в относительный порядок своей физической оболочки, целиком и насквозь. Мне нужна энергия, мне нужно мое желание жить обратно.

@темы: не опять, а снова, контрольный пункт, самочувствие

---

Ела сладенькое, по разным причинам, потом мучилась животом от него. Вчера объявила, что возвращаюсь опять к бессахарной жизни. Ну, первый день пока идет нормально, хотя приходится себя тормозить, но как будто в первый раз)
Тут самое важное - как можно раньше восстановить. А не переживать из-за того, что нарушил и отступил и вообще, лузер. Хотела - поела. Неделю. Или полторы. Ну и че. Больше не хочу.
***
Зато предыдущую неделю я два раза ходила на разведку в горы часов по 4-5 и ездила на дачу на велосипеде раз 5, раз уж погода внезапно хороша. В результате теперь ношу наконец-то джинсы, которые ранее налезали с очень большим трудом и громким скрипом. Чуть-чуть тесновато, еще бы пару сантиметров с пуза убрать.
***
Я вчера впервые в жизни смогла отжаться полноценно! Несколько раз! Это, это.. это ВАУ.
До этого я где-то месяц с перерывами занималась прогрессивными тренировками по программе "100 отжиманий", но в позе даже не от колен, а "коробкой", то есть на коленях попой к верху. Прирост повторов удивительно хорошо шел, очень мотивировало. А теперь меня безумно мотивирует, что эти простенькие отжимания три раза в неделю нарастили мне мышцы в руках и спине, достаточные для ранее невыполнимой задачи.
Так прёт, что теперь хочу отжиматься пять раз в день.
И начать прогрессивные тренировки с полноценными отжиманиями. Хотя, наверное, сначала стоит от коленей недели четыре пройти...
***
Депрессия сменилась маниакальным режимом, сон в заднице, а мне все нипочем.
Т.к. сон в заднице, а дни и без того насыщенны физнагрузками, по утрам не бегаю. А жаль.

@темы: профит, одёжное, режим сна, не опять, а снова, контрольный пункт

---

неделя не заладилась. Были проблемы со сном и культурным расписанием и я
сбила весь свой шикарный режим нафик обратно. Не бегала по утрам.
Зарядкой занималась для отмазки - спор изжил сам себя и больше не
мотивирует, только раздражает. Один раз съездила на велике на дачу.
Скучно, всё дико скучно, новых игрушек нет.

Нарушала вчера все свои установки по полной программе, попав
затуманенным сознанием в ловушку старых привычек. Аппетит хронически
повышен, грешу на бесконечный пмс.

А вообще, у меня циклотимичный спад. И всё не так. И грусть. И
беспомощность. И дико себе внешне не нравлюсь. И носить внезапно нечего
совсем. И бесит всё. И не хочу ничего. Говорю же, спад.



Поэтому я буду постить всякую заинтересовавшую фигню из комментов в
блоге Марка. Потому что это то, что я сейчас делаю на работе - читаю
блоги.... мда.

---

"Imagine you’re at a friend’s house enjoying a piece of homemade cake. It’s absolutely delicious, the best you’ve ever eaten. You ask the friend for the recipe. The friend lists the ingredients: flour, sugar, butter, eggs. Then the friend adds, “Oh yeah, and pee. I peed in the cake batter before baking the cake.” You immediately put down your fork. Just a moment ago it was the tastiest cake you ever ate. Now you don’t want to take another bite. The next time your friend serves cake you don’t take any. Even if everyone around you is eating the cake and saying how great it tastes you don’t need any special will power to avoid it. You simply don’t want it because you know what’s in it.
The next time you pick up a package of some highly processed food, look at the ingredient list. It’s pee cake. Just walk away."

Да, всякие хим.составы некоторой "еды" вызывают у меня именно такую реакцию - "нет, ни за что и никогда не буду это есть". Что-то тут недавно кто-то на работу приносил... конфеты Комильфо. там было нечто в составе - "жиры специального назначения". WTF?! Я на обычные растительные жиры-то с опаской кошусь, потому что скорее всего подразумевается всякая транс-дрянь, а это вообще что такое?
И желание это есть сразу куда-то делось. Как будто и правда там моча в составе.

---

К вопросу о сыроедении и о том, приспособлены ли мы к термически обработанной пище.
Археологи нашли следы кострищ на одной из самых древних стоянок. Кострищам миллион лет.
Так что миллион лет назад наши дорогие предки жгли костры, как минимум. Когда точно они стали постоянно готовить, неизвестно, но как минимум 400 тыс. летней давности есть доказательства из других мест. Но вряд ли они сотни тысяч лет грелись у костров и не догадались туда кинуть какую-нибудь кость.
www.nature.com/news/million-year-old-ash-hints-...

Готовая пища (мясо, в частности) лучше усваивается, жевать его проще, возможностей отравиться или подхватить заразу меньше, да и вообще, вкуснее) Уверена, умение готовить сыграло существенную роль в захвате мира человеком))
Не, сыроедом мне не быть.

@темы: ссылки, инфа, палеодиета

---

Прошерстила найденные статьи по кальцево-магнивоему обмену, вот что вынесла (возможны неточности, потому что не все статьи были высоконаучны и непротиворечивы):

1) Кальций в организме накапливается, магний тоже, но в значительно меньших количествах. На практике это означает, что при дефицитах организм может вынуть недостающий кальций из костей, а вот насчет магния он рассчитывает, что тот будет постоянно поступать с пищей.
Чем меньше кальция, тем эффективнее он используется в организме.

2) Сахар и алкоголь существенно повышают выход магния из организма с мочой. И сахар отрицательно влияет на обмен кальция, провоцируя его выход из костной тканы в кровь. Фитиновая кислота, которая содержится в злаках, особенно в пшенице, образует неперевариваемую человеческим трактом соль кальция, соответственно, полноценного усвоения не происходит. Злаки они вообще.. такие.
Правда, в цельных злаках много магния (в зародыше в основном). Но в рафинированных продуктах уже ничего нет, а кислота вредная остается.

3) Кальций нужен для сокращения мышц, магний - для их расслабления. Болезненные месячные могут быть признаком хронического недостатка магния и избытка кальция (много молочных продуктов, мало орехов и цельных злаков). В пмс многим девушкам начинает остро хотеться шоколада, это скорее всего говорит о недостаточности магния в организме.

4) Слишком много кальция мешает усвоению магния. Точнее, имеет значение соотношение кальций/магний. На этапе усвоения организм не различает ионы кальция и магния из-за схожих химических свойств, и если этой смеси в крови уже достаточно, то остальное уже не будет усваиваться, даже если магния не хватает для биологических процессов.
Пример, математический гипотетический. Допустим, лимит - 10 единиц, кальция нужно, к примеру, 7, а магния - 3. С едой поступило 63 единицы кальция и 7 магния. Усвоится 9 единиц кальция и 1 магния, а не 7 и 3 соответственно, и будет недостаток магния, хотя с едой его пришло более, чем достаточно.
Т.е. нет такого, что одновременное употребление кальция и магния блокирует усвоение магния. Всё дело в соотношениях. Если кальция потребляется недостаточно, а магния - много, то будет обратный эффект - уменьшится процент усвоения кальция.
Отсюда. Статистическое исследование Ca/Mg и влияния его на заболеваемость и смертность среди китайцев, в сравнении с результатами американских ученых (у населения этих стран очень разные типы рациона). Предварительные выводы - соотношение должно быть хотя бы 1.7, много магния вредно, кальция вполне достаточно 600-800 мг. Т.е. ок будет потреблять 300 мг магния и 600 мг кальция (для женщин) ежедневно.
В противоположность этому исследованию высказываются вот эти две статьи: раз и два, предполагая на основе непонятно каких спекуляций соотношение 1:1 (одна ссылается на то, что не весь магний усваивается из еды и норма его должна быть соответственно повышена, а вторая - на предположительную диету наших предков). Верить особых оснований нет.

@темы: инфа

---

Статистика

Недельное питание. Сейчас я сосредоточена на умещении углеводов в 100 грамм и достаточном потреблении магния. Собственно, результат усилий более чем устраивает))
Думаю о том, что в зимнее время стоит принимать витамин D в капсулах. Сейчас буду всё чаще бывать на солнце, должно быть ок.
Кстати, завтра буду анализ крови расширенный сдавать, интересно, какие будут результаты. Я рада, что уже больше месяца правильно питаюсь и последнюю неделю не налегаю особо на животные жиры, должен проявиться всесторонний положительный эффект. Обязан быть просто.

@темы: режим питания, палеодиета

---

Надо всё-таки внимательно изучить

Пишет  Симорошка:

21.05.2013 в 00:02

«И да. Магний не усваивается одновременно с кальцием. Либо одно, либо другое. А если магния мало, то кальций не усваивается в любом случае, поэтому при дефиците обоих правят сначала магний )))»
Последнее я сама нашла (ниже), а вот с первым утверждением ничего связного не обнаружила. Хэлп.

www.mgwater.com/calmagab.shtml - нечто научно-популярное
bmjopen.bmj.com/content/3/2/e002111.full - статистическое исследование по поводу влияния соотношения Ca/Mg на усвояемость обоих, очень интересно, надо будет вникнуть потом.
paleohacks.com/questions/131772/does-magnesium-...
www.paleodiet.com/losspts.txt пункт 5
www.enerex.ca/en/articles/calcium-to-magnesium-...
ajcn.nutrition.org/content/86/3/743.full

короче, пробежавшись по текстам, я прихожу к предварительному мнению, что нужно поддерживать правильное соотношение кальция и магния (понять только, какое).

URL комментария

@темы: ссылки

---

А еще у меня, кажется, пошел процесс сброса веса и я радуюсь))
Одна проблема с этими похудениями - падающие джинсы. А до тех, которые меньше размером, я еще не дохудела пока.
***
Правда, не всё так радужно, увы. Самочувствие упадническое и я очень вяло занимаюсь спортом. Но не по причине похудения, не. Проблемы со сном дня три (сама виновата), пмс, аритмия и скачущее давление (всд-шная фигня, причины размыты, но уже лучше, может и с питанием действительно связано), общий упадок сил.
По утрам не бегала, соответственно.

@темы: профит, одёжное, вес, самочувствие

---

Речь в комментах шла о том, как набрать норму магния, вот мой пример дневного рациона, при котором это получилось вполне.
В основном магний здесь из четырех кружек несладкого какао, горсти орехов и рыбы.

Пишет  Симорошка:

22.05.2013 в 18:39

Олег Чаров, Я хорошо питаюсь!)))

с утра я пью немного ряженки из горла, чтобы стакану воды было не одиноко - 80гр.
На работу беру морковку, орехи и яблоко - это завтрак, вместо печенек, которые едят остальные. Пью какао.
На обеде ела курицу с тушеными овощами (в основном капуста), нормальная порция, не мини. Какао.
Еще какао во время послеобеденного чаепития на работе.
Прихожу домой, на ужин сначала съедаю завалявшийся кусок рыбы, чтобы не пропал, потом спустя два часа ужинаю нормально - кабачки и куриная печенка.
Пью какао.

Всего чуть менее 1300 ккал.

URL комментария

@темы: режим питания

---

Интересно, что в российских источниках норма калия - 2.5 грамма в день, а в англоязычных - 4.7 грамма.
По российским я не так уж и не добираю.
Но российской науке я не доверяю, а уж науке питания и диетологии - тем более. Нет ее.

---

выводы сделаны

Отныне я не буду исключать орехи из ежедневного потребления, это раз. Наоборот, разноображу ассортимент.
Печенку нужно чаще готовить, и лучше брать свиную, а не говяжью.
Начать наконец-то готовить белую фасоль. Хотя бы суп освоить.
Попробовать добавлять в рацион ложку-другую кунжутных семечек, что-то там дофига нужного.
Какао не ограничивать, в горьком шоколаде в небольших количествах себе не отказывать. Думаю, 75% вполне имеет право на жизнь, пусть и сахар там.
Подумать насчет сыра.
И начать проращивать гречку и что там у меня еще завалялось.

20.05.2013 в 22:14

Пишет  Симорошка:

Факт второй, главный. Я неделю мониторила свой палеодиетный рацион, дабы его скорретировать. И выяснила, что хронически недобираю некоторых важных элементов. И если витамин Е легко восполняется приемом капсулы изредка, то с калием, магнием, железом и кальцием всё несколько сложнее. А первые три минерала, скорее всего, ответственны за мои периодические и сезонные приступы плохого самочувствия, которое списывалось на ВСД (внезапный синдром дерьмовости). Потому что, блин, всё сходится.
Комплекс симптомов недостачи тех минералов, которые я недобираю, на 90% совпадает с моими проблемами, берущимися вроде как из воздуха. И еще это может объяснить, почему ударные либо продолжительные физические нагрузки нередко ведут к обострениями через какой-то период времени - потребность повышается и дефицит усиливается, а если еще при этом питание ограничивается ради похудения, то... И понятно, почему это всё проходит после того, как я в порыве ипохондрии даю себе отдыха и отъедаюсь бездумно по 2500-3500 ккал. Раньше я как-то не придавала этому значения.
В прошлом году я пила очень много кофе (вымывает минералы), и выкладывалась на горе весной, и диета была без серьезного контроля, плюс я периодически пью мочегонные отвары - все условия для дефицита. Как меня жестоко накрыло тогда в мае, не передать...

В общем, если кому надо, я нарыла. По ссылкам можно прикинуть процентное содержание и сколько чего нужно съесть.

Признаки дефицита железа

Признаки дефицита железа
- слабость, утомляемость
- головные боли
- повышенная возбудимость или депрессия
- сердцебиение, боли в области сердца
- поверхностное дыхание
- дискомфорт желудочно-кишечного тракта
- отсутствие или извращение аппетита и вкуса
- сухость слизистой оболочки полости рта и языка
- подверженность частым инфекциям

где взять

Моллюски. Печенка (особенно свиная, 100 грамм достаточно). Тыквенные семечки, орехи. Белая фасоль и чечевица. Зелень. Горький шоколад. Икра. Нежирная говядина. Курага.
www.healthaliciousness.com/articles/food-source...

Признаки дефицита калия

Признаки дефицита калия
- мышечная слабость, судороги (во время приступов ПА было), аритмия
- сонливость, апатия
- потеря аппетита
- тошнота, рвота
- уменьшение мочеотделения
- отеки
- запоры
- часто возникают синяки

где взять

Белая фасоль. Зелень. Запеченный картофель в мундире. Курага. Кабачки. Молочные продукты. Красная рыба. Авокадо. Грибы. Бананы. Орехи и сухофрукты. Горький шоколад. Морская капуста.
www.healthaliciousness.com/articles/food-source...

Признаки дефицита магния

Признаки дефицита магния
- бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна)
- раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, недовольство
- головокружение, потеря равновесия
- появление мерцающих точек перед глазами
- изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения
- мышечные спазмы, судороги, подергивания при панических атаках, но спазмы и так были
- спазматические боли в желудке, сопровождающиесяпоносом
- выпадение волос, ломкость ногтей
- частые головные боли

где взять

Цельные злаки и проростки. Тыквенные и арбузные семечки. Горький шоколад (и какао). Кунжут. Семечки. Орехи. Гречка (Лучше запаренная или зеленая пророщенная, а не вареная). Морская капуста.
www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-...

Бонус - где взять кальций

Зелень, в том числе сушеная (пусть и мало потребляем, зато процент там огого). Сыр (круче всего пармезан). Кунжут. Миндаль. Семена льна. Молочные продукты. Селедка. Консервированная рыба (с мягкими костями).

@темы: режим питания, палеодиета, планы, самочувствие

---

У меня новая маничка - мне по барабану калории, белки, жиры, углеводы. Меня завораживает процентный график потребления витаминов и минералов.
Конечно, для статистики было бы хорошо записывать еду месяц, но и неделя достаточно показательна, я ела как ем сейчас обычно.

1. Витамин Е, критически мало. Причем чтобы этот дефицит восполнять из еды, мне нужно каждый день съедать 70 граммов миндаля или фундука. Нереально. Конечно же, все симптомы дефицита я, как истинный ипохондрик, у себя нахожу. У меня есть в капсулах, но там доза в 7 раз превышает необходимую дневную. Вот думаю, если принимать 1-2 раза в неделю, а не такими ударными дозами, как в инструкции написано (там аж по несколько капсул рекомендуют), то можно ли успокоиться по поводу его содержания в питании?
Впрочем, если пить комплевит, то отдельно витамин Е не нужен, как раз получается.

2. Кальций - в половину нормы. Я не могу физически есть больше творога, а сыр не ем, но вроде как всё у меня ок с зубами, волосами и ногтями.. пока.. Я вообще не представляю, как можно эту норму выполнять, только если не жрать по банке сардин и не заедать это пучком крапивы и ста граммами сыра. Мне кажется, норма завышена, потому что среднестатистический человек ест много того, что препятствует усвоению кальция (например, сахар).

3. Железо, тоже 50%. Анемии у меня нет, зато есть другие симптомы. Железо содержится в свиной печенке (а в говяжей мало), в шпинате, в чечевице, но больше всего - в фисташках.

3. Магний. Очень важный элемент, симптомы тоже нахожу у себя с легкостью время от времени. При стрессе, физических нагрузках, высоком потреблении белка и росте мышц потребность только увеличивается. Я набираю норму, если съедаю горсть орехов в день, иначе швах.

4. Калий. Всё тоже очень плохо, половина нормы. Аритмии, кстати, могут быть следствием. И его сложно набрать на низкой калорийности, потому что нужно много, а содержится он в весьма калорийных продуктах вроде сухофруктов и орехов. В поливитаминах его вообще нет в составе.

ВЫВОД: нужно есть больше разных орехов.

@темы: режим питания, NB!, самочувствие

---

сегодня я мало того, что выспалась по полной программе, так еще и целый день летаю. Мне не хочется есть, джинсы сваливаются, замер показал, что живот и бедра похудели, в зеркале даже кажется, будто пресс просвечивает сквозь жировой слой)))
Ем сегодня по минимуму, раз такая халява и голода после вчерашних 1700 калорий не наблюдается. Вчера перебор и ударные новые нагрузки, сегодня недобор и легкая силовая тренировка на фоне расслабленного отдыха - всё пребывает в полном балансе)) Спать ради баланса я сегодня тоже буду мало. =Р

Пью воду и витаминчики.

@темы: профит, одёжное, режим сна

---

Ограничиваю углеводы. Тенденция такова: я голодная и хреново соображаю. Это опасная ситуация, которая чревата глупыми срывами. Не дожидаясь их, поела фруктов. Или это можно расценивать как срыв?))
Прям не знаю, что и делать.
С одной стороны, 50-100 углеводов в день очень хорошо способствуют похудению (ну, так говорят, я не проверяла, вот хотела проверить).
С другой стороны, похоже, мой организм не настроен на такое низкое потербление.
Если туда переползать, то нужно делать это постепенно.
Или чередовать дни.

@темы: режим питания

---

Не снижается вес, хоть ты тресни, вообще (и объемы тоже). Где там мой список возможных улучшений от второго мая...

1. Сон. Ложиться до двенадцати. Вставать в семь. Режим перестроен, я высыпаюсь, всё круто.
2. Продолжить вводить овощи в рацион. Овощей стала есть гораздо больше - кладу их в холодильник почищенными и готовыми к употреблению. Морковь, редис, зелень, огурцы, капуста. Отвариваю или запекаю цветную и брокколи.
3. Перестать перекусывать орехами, оставить их только на завтрак в рабочие дни. Время от времени брать с собой фрукт и яйцо вместо орехов. Я даже из завтраков их частично убрала, беру отварное яйцо и морковь. Иногда яблоко.
4. Отказаться от молока и сыра. Сделано уже как две недели назад.
5. Убрать сухофрукты и бананы из рациона. Бананы убраны, сухофрукты минимизированы до 2-3 штучек в день, не каждый день.
6. Пить воду. Больше воды. Тут косячу, да.
7. Гулять 3-5 часов в неделю. Не знаю, может 3 часа и наберется, но целенаправленных прогулок я не делаю, только по делам. И я не совру, сказав, что мне негде и не в чем, потому что везде сырость и грязь, а у меня штаны при долгих прогулках обо все это пачкаются и промокают на 20 см вверх, потому что расклешенные, а я в кедах. А в узкие джинсы я плохо влезаю, потому что так за полтора месяца и не похудела ни на сколько.
8. Начать бегать по утрам. бегаю. Где-то раза 4 в неделю. Пока немного, тренирую выносливость постепенно. Я вообще-то тут не рассчитывала никогда, что это как-то скажется на потере веса, нет. Бег не сказывается. Он не для этого.

Итак, список изменений и вариантов, версия 2.0
1. Пить воду.
2. Гулять.. ну попробовать хотя бы. По утрам можно дольше ходить.
3. Продолжить анализ рациона и его доводку до ума - контролировать калорийность и состав. Держать калорийность до 1500 (сейчас вообще в 1200 легко укладываюсь).
4. Провести разгрузочный день.
5. Провести загрузочный день с фруктами, песнями и плясками. Даже можно с шоколадом.
6. Ездить на велосипеде на дачу.
7. Попить витамины. Особенно Е.

Не могу придумать ничего больше. Ждать-продолжать. Ну нет у меня сейчас стрессов, беготни и острой нехватки времени, при которых я отлично сбрасываю вес, если не ем сладкое в умопомрачительных количествах, а до осени ждать не хочется.

@темы: планы